Најдобри извори на протеини за напојување; Органски тренинг; Био здравје; Фитнес храна
Протеините се градежни материјали, помошни материјали и, последно, но не и најмалку важно, снабдувач на енергија. Покрај тоа, диетата богата со протеини троши многу енергија при варење - ова го стимулира метаболизмот и може да биде вистински „засилувач на слабеење“.
Колку протеини ми требаат?
Како почетна точка, треба да консумирате 1 g протеини на кг телесна тежина. Веднаш штом ќе станете физички активни, треба да ја зголемите вредноста на 1,5 g, ако сакате да изградите многу мускули, 2 g треба да бидат задолжителни.
Составивме разни извори на протеини за вас - без оглед дали сте веган, вегетаријанец или палео.
Органски тренинг Органски чоколаден протеин во прав од концентрат од сурутка
Веге протеини
Јајцето: 7g протеин по јајце
Јајцата се на врвот на листата на врвни снабдувачи на протеини - не поради количината на протеини, туку поради нивната одлична употребливост. Јајцето обезбедува „само“ 7 грама протеини, но истовремената густина на хранливите материи е скоро единствена меѓу храната.
на 100 g: 155 kcal - маснотии 11 g - јаглехидрати 1,1 g - протеини 13 g
Кварк: 16 g протеини по порција (150 g)
Млекото не е толерантно и препорачливо за секого. Но, оние кои добро ја обработуваат лактозата и не мора да се борат со задржување на водата, сега и тогаш можат да додадат дел од кваркот во нивната исхрана. Тука, акцентот треба да се стави на форма што е непреработена што е можно и не е намалена во маснотии.
на 100 g: 159 kcal - маснотии 11,4 g - јаглехидрати 2,6 g - протеини 11 g
Вегански протеини
Киноа: 12 g протеини по порција (80 g)
Киноата е еден од најдобрите извори на протеини во зеленчук во светот. Она што ги прави малите тркалезни зрна толку уникатни е што тие ги содржат сите девет есенцијални аминокиселини (протеински градежни блокови), што е крајно невообичаено за растителна храна.
на 100 g: 355 kcal - маснотии 5,9 g - јаглехидрати 62,4 g - протеини 13 g
Овесна каша: 7 g протеини по порција (50 g)
Овесната каша е природно без глутен и содржи многу растителни влакна, минерали и вредни витамини. Освен нивната значителна содржина на протеини, снегулките се многу добар снабдувач на комплексни јаглехидрати, кои не предизвикуваат шеќер во крвта да се зголеми толку многу и ве одржуваат сити подолго.
на 100 g: 372 kcal - маснотии 7 g - јаглехидрати 58,7 g - протеини 13,9 g
Брокула: 8 g протеини по порција (200 g)
Без разлика дали е сурова или бари на пареа: Брокулата секогаш има добар вкус и е исто така супер зеленчук богат со протеини! Постојат и фолати, манган, калиум, фосфор и витамини Ц и К.
на 100 g: 34 kcal - маснотии 0,4 g - јаглехидрати 4,5 g - протеини 3,9 g
Црвена леќа: 21 g протеин по порција (100 g)
Црвената леќа го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта, вклучено
тешко масти, но сè повеќе влакна и протеини.
100 грама црвена леќа веќе покриваат третина од
Дневно барање за влакна.
на 100 g: 335 kcal - маснотии 1,8 g - јаглехидрати 47 g - протеини 21 g
Ленено семе: 6 g протеини по порција (25 g)
Семето од лен е прекрасен извор на растителни омега-3 масни киселини. Внесот на протеини може да биде проблем, особено во веганска исхрана. Малите семиња или брашното направено од нив тука малку помагаат. Добиваме вредни растителни протеини обработени во мусли или леб.
на 100 g: 488 kcal - маснотии 36,5 g - јаглехидрати 7,7 g - протеини 25 g
Наут: 20 g протеин по порција (100 g)
Заедно со црвената леќа, наутот е нашиот омилен извор на вегански протеини. Theе ве држите сити долго време поради комбинацијата: многу влакна + многу протеини. Во багажот имаат и шест милиграми железо и 120 милиграми калциум.
на 100 g: 364 kcal - маснотии 6 g - јаглени хидрати 43 g - протеини 20 g
Бадемово брашно: 27 g протеини по порција (50 g)
Бадемовото брашно е многу добра алтернатива на пченичното брашно. Тој нуди многу повеќе хранливи материи и е без глутен. Особено обезмастената варијанта има многу висока содржина на протеини со 53% и затоа е пред вегански тркач.
на 100 g: 350 kcal - маснотии 14 g - јаглени хидрати 4 g - протеини 53 g
Семиња од тиква: 7 g протеини по порција (25 g)
Семките од тиква се многу густи во калории, но во мали порции во салати или како закуска помеѓу нив, тие обезбедуваат мал и здрав дел од нашето растително протеинско салдо.
на 100 g: 571 kcal - маснотии 50 g - јаглехидрати 14 g - протеини 26 g
Бадеми: 5 g протеини по порција (25 g)
Бадемите се доста богати со протеини за храна од растително потекло. Покрај тоа, има добар дел од растителни влакна, витамини од групата Б, витамин Е и бета-каротен. Поради високата густина на калории, се препорачува потрошувачка во умерени количини ... или може да се префрлите на ниско-масна варијанта на бадемово брашно.
на 100 g: 576 kcal - маснотии 49 g - јаглехидрати 10 g - протеини 21 g
Палео протеини
Говедско месо: 31 g протеин по порција (45 g)
Говедско месо Jerky е направено од говедско месо. Кога се суши и зачинува, тој е нечувствителен и има долг рок на траење. Многу хранливи состојки и оптимален извор на протеини при патување.
на 100 g: 385 kcal * - маснотии 10 g * - јаглехидрати 1,9 g * - протеини 71 g *
* Во зависност од производителот, обезбедете ниска содржина на KH
Пилешки гради: 31 g протеин по порција (150 g)
Пилешкото има многу малку маснотии и обезбедува многу протеини по порција. Популарен извор на протеини не само за бодибилдерите - од соодветно производство на видови, фино зачинети и зачинети - секогаш вкусни.
на 100 g: 116 kcal - маснотии 4 g - јаглехидрати 0 g - протеини 21 g
Лосос: 30 g протеини по порција (150 g)
Лососот е добар сеопфатен. Познат како одличен добавувач на здрави омега 3, што е многу добро за кардиоваскуларниот систем и чувствителноста на инсулин. Добар дел од протеини е вклучен одозгора. Повторно, треба да се користи добар извор - диви улови или одржлива аквакултура (Норвешка).
на 100 g: 208 kcal - маснотии 13 g - јаглехидрати 0 g - протеини 20 g
Црн дроб: 26 g протеини по порција (100 g)
Остатоците и црниот дроб особено уживаат во одлична репутација кога станува збор за витамини и хранливи материи. Добро подготвена, тоа е вкусна супер храна и одличен извор на протеини.
на 100 g: 165 kcal - маснотии 4,4 g - јаглехидрати 3,8 g - протеини 26 g