Најдобри извори на растителни протеини
Сè повеќе луѓе се откажуваат од месото од различни причини. Здраво е да се одржуваат лекови во кои јадете само овошје и зеленчук, но исто така ви требаат протеини. Откријте каков зеленчук треба да јадете за балансирана исхрана!
грашок
Една чаша грашок содржи 7,9 грама протеини, што е иста количина како чаша млеко. Нормално, еден ден на жените им требаат 46 грама протеини, а на мажите 56.
Ореви и лешници
Сите видови ореви и кикирики содржат маснотии и протеини, а тоа значи дека тие лесно можат да бидат дел од урамнотежена исхрана. Меѓутоа, ако сакате да држите диета истовремено, не јадете бадеми, фстаци или индиски ореви, бидејќи тие имаат многу калории.
Грав
А, гравот содржи многу протеини, од секаков вид. Експертите велат дека само две чаши грав содржат 26 грама протеини.
наут
Леблебијата е здрава и богата со протеини и хранливи материи. Покрај тоа, вкусно е ако го јадете во салати или едноставно пржено со сол. Половина чаша има 7,3 грама протеини и малку калории.
Семиња од сусам, семки од сончоглед и афион
Овие семиња содржат протеини и маснотии и можете да ги јадете во салати или како такви, како закуски помеѓу главните оброци. Добри се во диетите бидејќи се полни.
Друг зеленчук богат со протеини е спанаќ, зелка, краставици, брокула, карфиол, магдонос и печурки.!