Најдобри научно докажани совети за слабеење; NapocaNews
Од мноштвото совети за слабеење треба да знаеме како да ги избереме најефикасните, но без да го загрозуваме нашето здравје на кој било начин! Подолу, ви ги претставуваме најдобрите научно докажани совети за слабеење, кои не само што помагаат да слабеење на фигурата, но исто така и за зајакнување на здравјето, се наслови Лила!
1. Обилен појадок секој ден!
Овој совет веројатно го имате слушнато илјада пати: за да изгубите тежина, за посакуваната фигура, но и за добра здравствена состојба, не мора да го прескокнувате појадокот! Студија спроведена на Царскиот колеџ во Лондон покажа дека луѓето кои прескокнуваат појадок се склони кон нездраво јадење (вишок маснотии и лоши јаглехидрати) во текот на денот. Друга студија спроведена во 2013 година покажа дека жените кои се навикнати да јадат голем, постојан појадок имаат помала секреција на грелин (хормон на глад) во текот на денот отколку оние кои јадат многу малку или не појадуваат.
2. Секогаш нешто слатко после појадокот
Во студија спроведена на Медицинскиот центар на универзитетот во Тел Авив, една група на луѓе добивала дневно појадок од 304 калории од кои 10 грама јаглени хидрати, а друга група 600-калоричен појадок од кои 60 грама јаглени хидрати, обично од нешто слатко: малку чоколадо, половина крофна, мала торта, три бисквити итн. После 8 месеци јадење на овој начин за појадок, учесниците од обете групи изгубиле, во просек, 14 килограми по лице.!
Внимателно ! По завршувањето на студијата, оние кои примале помалку калории во текот на осум месеци, се здебелиле, во просек, за 10 килограми, за разлика од оние кои јаделе нешто слатко на крајот на појадокот. Вториот продолжи да губи, во просек, уште 6 килограми. Затоа, не двоумете се да јадете нешто слатко наутро, после појадокот!
3. Јадете најмалку 30 грама влакна на ден
Премногу малку луѓе имаат оптимален внес на влакна дневно, што се состои од 13 грама влакна на 1.000 калории. Во просек, 20 грама влакна на ден се идеални за луѓе кои сакаат да се одржуваат, но ако сакате да изгубите тежина, зголемете го внесот на влакна на 30 грама на ден. Студија на Американското здружение за срце покажа дека луѓето кои консумираат 30 грама влакна дневно за 3 месеци успеваат да ослабат побрзо и да го подобрат своето здравје на срцето.
4. Вода, кафе, чај и тоа е тоа!
Соковите содржат до 18 лажички шеќер и до 240 калории во само 200 милилитри и нула други хранливи материи. Многу луѓе би биле изненадени колку би можеле да ослабат ако исклучат само сокови од нивната секојдневна исхрана. Всушност, уште еден суштински совет за губење на тежината е целосно да се откаже од каков било вид на течност како што се сокови, ограничувајќи само вода, чај и кафе.
5. Многу зеленчук во замрзнувачот
Ако во топла сезона, зеленчукот е секогаш свеж и релативно разумна по цена, во студената сезона ситуацијата е поинаква. Но, и покрај тоа, не смееме да си ги одрекуваме хранливите материи во зеленчукот! Одличен нутриционистички плус што можеме да го понудиме во нашите диети, но и во секојдневната исхрана за одржување е да подготвуваме јадења од зеленчук што сме го замрзнале или лето-есен или што го имаме. Купив подготвен замрзнат. На овој начин, ќе бидеме помалку во искушение да јадеме леб со закуска кога можеме да направиме малку пилешко задушено во тефлонска тава, без малку масло, со замрзнат зеленчук.
6. Намалете го внесот на црвено месо
Една студија објавена во американскиот журнал за исхрана и диететика покажа дека вегетаријанците се навистина послаби и поздрави од оние кои јадат месо. Но, тоа не значи дека мора да станеме вегетаријанци! Можеме да го намалиме, па дури и да го замениме црвеното месо. Всушност, бројни научни истражувања и бројни специјалисти привлекоа внимание на потребата за замена на црвеното месо со послабо месо, како што се пилешко, мисирка, риба, морска храна.
7. Млечни производи во исхраната
Млечните производи во нашата исхрана ни овозможуваат добар внес на калциум и витамин Д, хранливи материи кои ни помагаат да развиеме мускулна маса и имплицитно ја забрзуваме стапката на метаболизам. Во исто време, хормонот калцитриол, кој ни помага да го зачуваме калциумот во коските, исто така има улога на „инструкција“ на масните клетки да престанат да го претвораат шеќерот во маснотии и да согоруваат повеќе масно ткиво.
8. Зголемете го внесот на протеини
На жените им требаат околу 46 грама протеини на ден, а на мажите - околу 56 грама. Оптималниот внес на протеини придонесува за развој на мускулна маса. згора на тоа, на телото му треба повеќе време и троши повеќе енергија за да вари протеини отколку што е потребно за масти и јаглени хидрати, поради што оптималното внесување на протеини дневно ќе ни помогне да ја одржиме ситоста подолго време, но исто така да согорувам повеќе калории, правејќи буквално ништо.
9. Пијте црно кафе
Кафето може да го забрза метаболизмот за 12% во првите три часа наутро, покажува студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана. Од друга страна, не претерувајте! Веќе две кратки и силни кафиња би можеле да бидат премногу, особено ако сте навикнати да додавате шеќер. Внимавајте, патем, на внесувањето шеќер (млеко и крем, во зависност од вашите омилени) од кафето! За да изгубите тежина, најдобро би било да го пиете црно!
10. Обрнете внимание на калориите во алкохолните пијалоци!
Обично, повеќето алкохолни пијалоци содржат празни калории, така што без никаква хранлива вредност. И тие содржат многу калории! Поради оваа причина, мора да се обрне внимание на потрошувачката на алкохол. Покрај тоа, алкохолот предиспонира за ексцеси во исхраната. Студија објавена во списанието „Дебелина“ покажа дека мозокот на жена која пиела алкохол е почувствителен на мирисите на храна, што им предиспонира да консумираат повеќе отколку што треба.