Поправете недостаток на цинк - намалете ги симптомите на недостаток на цинк
Недостаток на цинк може да се случи брзо и често останува незабележан.
Според студијата за потребите на цинк и додатоците на цинк, цинкот има недостаток во околу една четвртина од светската популација [1]. Во Германија, според Националното истражување за потрошувачка од 2008 година, само 79% жени и 68% од мажите го постигнуваат препорачаниот дневен внес на цинк [2].
Ефект на цинк и симптоми на недостаток на цинк
Што точно е цинк и што прави тоа?
Цинкот е микроелемент кој извршува голем број задачи во нашето тело. Бидејќи е вклучен во безброј метаболички процеси, тоа е важно за растот, нашето здравје на кожата и имунолошкиот систем, на пример.
Ефектот на цинк врз имунитетниот систем
Во нашиот имунолошки систем, цинкот е одговорен, меѓу другото, за раст и производство на лимфоцити, а со тоа и за формирање на антитела [3]. Лимфоцитите како што се клетките убијци или мемориските клетки ги прават штетните материи во вашето тело безопасни и побрзо го препознаваат патогенот во случај на обновување на инфекцијата - вашето тело може поефикасно и побрзо да се бори против инфекциите.
Покрај тоа, цинкот има антиоксидантни својства и со тоа го ублажува оксидативниот стрес. Станувате поотпорни на болести. Ако ве интересира темата антиоксиданти, проверете ја нашата статија за антиоксиданти и слободни радикали.
Во нашиот имунолошки систем, цинкот влијае на имунолошкиот одговор и ја зајакнува вашата одбрана. Дефицит на цинк, од друга страна, доведува до намалување и ослабување на имуните клетки, а со тоа и до ослабен имунолошки систем.
Ефектот на цинкот врз нашата кожа
Дефицит на цинк, од друга страна, може да се манифестира во дамки инфекции на кожата и кожата.
Ефектот на цинкот врз растот и здравјето на клетките
Како што веќе споменавме, цинкот е вклучен во голем број метаболички процеси - вклучувајќи го и метаболизмот на клетките. Под поимот метаболизам тука се подразбираат сите биохемиски процеси што се случуваат во вашите клетки и кои имаат врска со промената, односно размената, конверзијата или транспортот на супстанциите. Метаболизмот е од суштинско значење за одржување на сите телесни функции, бидејќи на секоја клетка во нашето тело му се потребни одредени хранливи состојки за да може да функционира во целост. Можете да прочитате повеќе за ова во нашата статија Зајакнување на метаболизмот.
Ефектот на цинкот врз нашата тежина: губење на тежината со цинк
Всушност, цинкот исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи цинкот е вклучен во функцијата на ензимите кои ги разградуваат мастите, протеините и јаглехидратите во вашата храна и ги ставаат на располагање на вашето тело како извор на енергија. Метаболизмот на маснотии, протеини и јаглени хидрати се стимулира од цинк.
Ако има недостаток на цинк, ефикасноста на многу ензими се намалува и метаболизмот се забавува. Ова може да ви отежне да изгубите тежина [5].
Покрај тоа, недостаток на цинк навистина може да го расипе задоволството од јадење, бидејќи ...
Ефектот на цинк врз сетилото за вкус и мирис
Ако немате настинка и сеуште имате вкус и мирис помалку од нормалното, може да страдате од недостаток на цинк. Како точно недостаток на цинк е вклучен во нарушувањата на мирисот и вкусот, сè уште не е разјаснето [6]. Она што е сигурно, сепак, е дека цинкот е вклучен и во невросензорни и во ензимски процеси, што ја прави функцијата на цинк во централниот нервен систем многу разноврсна. Супстанциите на предавателот (гласни супстанции кои пренесуваат информации од А до Б во вашето тело) зависат од цинкот во нивното формирање и исто така во нивната работа. Фактот што информациите за мирисот и вкусот се пренесуваат од вашиот нос или уста до вашиот мозок е исто така благодарение на микроелементот цинк, меѓу другото.
[Истото важи и за вашиот вид, патем, бидејќи цинкот ја храни мрежницата.]
Ефектот на цинк врз градењето на мускулите
Цинк ги прави вашите мускули да растат?
Па, не директно. Спортистите имаат поголема потреба од цинк, но тоа во голема мера се должи на фактот дека тие излачуваат повеќе цинк отколку не-спортисти преку зголемено потење [8]. И бидејќи цинкот е вклучен во различни метаболички процеси (види погоре), на вашите мускули им е потребен минералот за регенерација. Недостаток на цинк може да доведе до чувство на млитавост и умор подолго време, особено после тренинг, така што ќе мора да правите непотребно долги паузи помеѓу тренинзите - или да не го користите целиот свој потенцијал за време на тренингот и да не можете да дадете сè од себе.
Значи, вашите мускули не растат директно од цинк, но недостаток на цинк може да влијае на нивната регенерација.
Симптоми на недостаток на цинк на прв поглед - препознајте недостаток на цинк
1. ослабен имунолошки систем - вие сте болни често и подолго време
2. Нечиста кожа
3. Тешко е да изгубите тежина
4. Вкусите, мирисате и гледате полошо
5. Побрзо се чувствувате куцав и уморен
Природно поправете таблети од цинк или недостаток на цинк?
Како што често се случува, следново се однесува и на цинк: Недостаток може да се надомести природно преку диета.
Но, колку цинк мора да биде?
Според германското друштво за исхрана, дневните потреби за цинк се ...
… Момци (од 15 години) и мажи на 10 mg
… Девојки (од 10 години) и жени на 7мг
... бремени жени од вториот триместар на 10mg
... жени кои дојат на 11 мг
И, како што веќе споменавме, спортистите (како и луѓето со нарушена функција на дебелото црево или дијабетичарите) може да имаат повисоко барање за цинк. Сепак, прецизните информации за дневните потреби мора да се дискутираат индивидуално со докторот.
Цинк во храната
Храна богата со цинк е:
Говедско месо: 4989 μg цинк/100g
Производи од цели зрна: 4562 μg цинк/100g
Ракчиња: 2200 μg цинк/100g
Мешунки: 1037 μg цинк/100g
Киноа 981 μg цинк/100g
Патем: Магнезиумот може да ја подобри апсорпцијата на цинк. Значи, покрај цинк, проверете дали имате доволно снабдување со магнезиум. Колку магнезиум ви треба? Можете да го прочитате тоа во нашата статија за недостаток на магнезиум!
Таблети цинк - кога има смисла додатокот на цинк?
Додатоци на цинк и таблети цинк се достапни како изолирана доза на цинк, или во комбинација со други минерали, како што е магнезиум.
Најдобро е да разговарате со вашиот лекар за соодветни таблети цинк, ако откриле дека имате недостаток на цинк. Овде можете да прочитате повеќе за додатоците во исхраната и чувството и глупоста на таблетите и пудрите.
Покрај здравата и урамнотежена исхрана (со или без додатоци на цинк), вие исто така сакате да направите нешто добро за себе во однос на спортот? Регистрирајте се сега за бесплатна и необврзувачка пробна обука во вашиот град и дозволете си да ве понесе многу забава, непомирливата мотивација на вашиот тренер и пред сè: многу срце од нашиот тим дух на ОБЦ!
Можеби ве интересираат овие статии: