Најдобри рецепти за нискокалоричен ручек

Диететски рецепти имаат вкус на ништо? За среќа, тоа е само гласина. Ние ќе ви кажеме вкусни рецепти за нискокалоричен ручек.

Ако сакате да изгубите тежина, мора да консумирате помалку калории отколку што трошите. Тоа е многу едноставна пресметка. Како го правиш тоа? Многу лесно. Од една страна, одлично е ако редовно вежбате. Burnе согорите многу калории со тоа.

Во спротивно, треба да бидете сигурни дека јадете полн со нискокалорична храна. Готвењето самостојно помага да изгубите тежина, бидејќи точно знаете што има во храната. Затоа ви даваме неколку идеи за рецепти за нискокалоричен ручек кој нема повеќе од 500 kcal по порција.

Совети за нискокалоричен ручек

За да немате калориска бомба на вашата чинија, треба да земете неколку совети при срце кога готвите:

Заштедува на масло. Без оглед кое масло го користите, една лажица има 108 kcal. Затоа, користете што е можно помалку масло и секогаш мерете го со лажица.
Користете само обложени тави за пржење, ова заштедува маснотии.
Нискокалоричен ручек треба да се заснова на зеленчук кој е малку калоричен, но има многу витамини и минерали.
Често готви вегетаријанец. Треба да јадете месо максимум два или три пати неделно.
Многу видови риби се малку калорични, јадете еднаш неделно.
Варијантата на цели зрна е најпосакувана за тестенини и ориз. Ве одржува сити подолго време и затоа ви помага да изгубите тежина.

На видеото: Рецепт за нискокалорични протеински палачинки

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Нискокалоричен ручек: вегетаријанец

Постојат многу идеи за рецепти за вегетаријански и нискокалоричен ручек. Само гответе дополнителен дел од зеленчук и задржете се на сирењето и другите калорични прилог.

Ориз со Рататуј (приближно 470 kcal)
Состојки за 1 порција:

150 гр коцки тиквички
150 гр пиперка на коцки
1 кромид, се сече на коцки
1 лажичка маслиново масло
150 гр домати за пица (конзервирана)
180 гр кафеав ориз (варен)
30 гр фета коцки
Солена пиперка
Зачин од папрака
билки од Прованса

Подготовка:
Во маслиновото масло на кратко испржете тиквички, бугарска пиперка и кромид. Додадете ги исечканите домати и оставете да се крчка 10 минути. Зачинете по вкус со сол, бибер и билки од Прованса. Послужете со оризот и посипете со малку фета.

Совет: Можете исто така да користите неколку маслинки наместо фета.

Нискокалоричен ручек: со месо

Месото има репутација дека е малку храна за гоење. Но, вие не мора без. Мисирка или пилешко се природно лесни и добро функционираат за нискокалоричен ручек. Меленото месо исто така работи, па затоа е најдобро да купите тартар, бидејќи содржи помалку маснотии. Месото од леб или сланина, од друга страна, имаат многу маснотии.

Ориз со ленти од мисирка од печурки (приближно 480 kcal)
Состојки за 1 порција:

150 гр печурки, исечени на парчиња
2 домати, исечени на клинови
грашок и моркови
1 кромид, се сече на коцки
100 гр филе од градите од мисирка, исечени на ленти
1 лажичка маслиново масло
1 суп.л-патки билка кварк (30% маснотии)
Сол, бибер, босилек
180 гр кафеав ориз, варен

Подготовка:
На маслиново масло пржете го кромидот, печурките и месото. Додадете кварк од билки и на крај свиткајте ги доматите и оставете ги да се загреат. Зачинете по вкус со сол, бибер и, на пример, босилек. Послужете со оризот.

Совет: Наместо ориз, со нив можете да послужите и тестенини, просо или кускус. Вегетаријанците месото го заменуваат со тофу или пушено тофу.

Брза салата за канцеларија: Ве исполнува и има вкусен вкус!

Шарена салата од тестенини (приближно 430 kcal)
Состојки за 1 порција:

150 гр пиперка на коцки
2 домати, исечени на клинови
1 грст зелена салата
50 гр моцарела коцки (20% маснотии)
200 гр тестенини од цело зрно, варени
Солена пиперка
свеж босилек
2 лажици балсамичен оцет
малку супа од зеленчук

Подготовка:
Измешајте го зеленчукот со тестенините и моцарелата. За облекување, измешајте балсамичен оцет со малку супа од зеленчук. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Транспорт одделно и прелијте ја салатата пред да ја сервирате. Служат украсени со свеж босилек.

Совет: Наместо моцарела, фета има и многу добар вкус. Можете исто така да го разликувате зеленчукот и, на пример, да пржете тиквички и модар патлиџан и да служите со салата од тестенини. Ракетата секогаш има добар вкус со салата од тестенини.

Брз нискокалоричен ручек

Едно е малку калорично, и честопати тоа треба да се направи брзо. За среќа, можете добро да ги комбинирате двете. Потоа наместо свеж зеленчук земете ја замрзнатата верзија, која исто така има многу витамини и минерали.

Бидете сигурни да користите непреработен зеленчук. Пан-пржениот зеленчук е веќе зачинет и често е побогат со маснотии од чисти цветови од брокула, на пример. Конзервираниот зеленчук е во ред сега и тогаш.

Брз кари од наут (приближно 295 kcal)
Состојки за 1 порција:

150 гр наут (конзервирана), исцедена
4 домати, исечени на клинови
3 кромидчиња, исечени на прстени
100 гр листови спанаќ (евентуално замрзнат)
Помина 50 гр домати
1 суп.л-патки крем леже
Кари зачин (паста)
Gумбир во прав
Чили зачин
Солена пиперка

Подготовка:
Во тенџере ставете леблебии заедно со домати, млад кромид и домати и оставете сè кратко да зоврие. Зачинете со кари, ѓумбир, чили, сол и црн пипер. На крај додадете го свежиот лист спанаќ (замрзнат на почетокот).

Ако јадете и парче (50 гр) повеќечлен леб, ќе имате вкупно околу 400 kcal. Ако сакате, можете да послужите малку природен јогурт со кари.

Нискокалоричен ручек за во канцеларија

Многумина работат цел ден и затоа бараат вкусни идеи за нискокалоричен ручек што може лесно да се подготви во канцеларија.

Идеално, имате мала кујна со микробранова печка на работа, а потоа можете претходно да готвите навечер и да се стоплите напладне. Ако не, можете да земете салата со вас, да подготвите леб и потоа да јадете нешто топло навечер.

За да не јадете скриени калориски бомби, не треба да добивате ништо од пекарата или снек барот. Направете го тоа сами, имате подобар вкус и обично е помалку калорично.

Мал совет за fansубителите на салатата: Самата лисна зелена салата нема калории. Облекувањето и состојките како што се сирење, маслинки, туна или крутони. Претпочитајте лесен прелив за оцет или јогурт и изберете сирење или маслинки.