Најдобри рецепти за палео за секој оброк

Здрави рецепти за палео, идеи за појадок, закуски и инспирација за вечера - така функционира со диетата од камено доба!

најдобри

Ако сакате да јадете според методот на камено доба, природно ви требаат здрави идеи за рецепти на Палео. Како може да изгледа планот за оброк за појадок, ручек и палео вечера? 'Llе ти кажеме!

Рецепти за диета со палео: Треба да обрнете внимание на ова кога се подготвувате

Палео, позната и како диета од камено доба, се заснова на избегнување на индустриски преработена храна, како што се готови јадења или колбаси. Како и во каменото време, кога луѓето сè уште биле надвор и биле „ловци и собирачи“, Палео главно консумирал храна што се јадела тогаш - исто како Риба, јајце, зеленчук, овошје и ореви. Храната што дури и не постоела во камено доба е табу за строгите обожаватели на Палео. Овие вклучуваат:

  • Производи од житни култури
  • Млечни производи
  • шеќер
  • мешунки
  • индустриски обработена храна (готови јадења)
  • колбаси

Што е диета со палео?

Дозволени се:

  • месо
  • ореви
  • Риба
  • Јајца
  • зеленчук
  • овошје

На што исто така треба да обрнете внимание при изборот на храна:

  • Храната треба да биде свежа
  • Вие не треба да вклучувате премногу месо во вашата исхрана

Палео диета: Слабејте со диетата со камено доба

План за исхрана на палео за почетници: јадења за секој ден

Со Палео, диетата треба да биде што е можно поизбалансирана и ограничена на три оброка. Почетниците од Палео можат да го поминат денот преку овие идеи за рецепти.

Појадок од палео: 3 брзи рецепти од камено доба

Верзија 1:Мусли (1 порција): 100 гр индиски ореви, бадеми, лешници, пара, ореви (по 80 гр), 50 гр семки од сончоглед, 50 гр семе од чиа, 30 гр мед, малку ванила, 1 лажичка сол, 1 лажица суво грозје у. оддели Овошје. Исецкајте ги оревите/семето во блендер, наздравете ги во тава.

Варијанта 2:

14 Полнето авокадо: исцедете ime вар за 1 порција. Намачкајте ја пулпата од ½ авокадо со малку сок од вар. Засечете 50 гр свежа туна. Исечете ½ млад кромид во тенки прстени. Измешајте туна на коцки, млад кромид и 1 лажичка сок од вар. Зачинете со сол и црн пипер. Истурете забен камен од туна во половините од авокадо.

Варијација 3:

12 зачинети мафини: исечете 1 млад кромид во прстени за 1 порција. Засечете 100 гр слатки компири, па варете. Исцедете и изгмечете. Исецкајте малку коријандер. Измешајте со 100 гр туна, праз, компири, кора од лимон, чили во прав и 1 јајце и зачинете. Поделете ја смесата во 4 јами за мафини и печете на 180 ° C околу 25 минути. Оставете да се олади, а потоа внимателно извадете го од калапот.

Најдобра диета за вас

Ручек од палео: 3 вкусни рецепти со риба, месо и вегетаријанец

Варијација 1 со месо:

Плескавица од ананас: Излупете ¼ ананас за 1 дел и исечете ги на 2 парчиња (дебелина од околу 1,5 см). Исечете 1 црвен кромид во прстени. 120 гр Мелено говедско месо и измешајте ги снегулките од чили. Зачинете со сол и црн пипер. Обликувајте ја смесата во плескавица и пржете во 1 лажичка масло. Испржете го ананасот во маснотиите за пржење околу 3 минути од секоја страна, извадете го. Пржете ги кромидските прстени во маснотијата за пржење околу 3 минути. Исецкајте 1 чешне лук. Преполовете го авокадото по должина, извадете ја пулпата. Пире со 1 лажичка сок од вар и лук и зачинете со сол, бибер и ким. Исечете pepper чили пиперка во ситни прстени. Се шири 2 лажици гуакамоле на 1 парче ананас, ставете го месото одозгора. Се шири кромидот на врвот. Посипете со чили и завршете со второ парче ананас.

Варијација 2 со риба:

Морска платика на краставица: Зачинете 120 гр морска платика за 1 порција. Наполнете ја рибата со 1 клин од лимон, 1 чешне лук, по 2 стебла од мајчина душица и рузмарин. Ставете го на плехот за печење. Намачкајте со масло и посипете со морска сол. Печете во топла рерна на 200 ° C околу 30 минути. Исечете краставица во ленти, малку сол. Измешајте 25 мл кокосово млеко, 1 лажица сок од лимон и ½ лажичка мед и зачинете. Потоа измешајте со лентите од краставица и украсете ја рибата со нив.

Варијанта 3 вегетаријанец:

Омлет (2 порции): 1 сладок компир, 6 јајца, 1 кромид, 1 грб. Спанаќ, 1 нотка сол/бибер, 3 лажици гри. Засечете го слаткиот компир, варете го 7 минути. Во тава испржете го кромидот и житата, додадете спанаќ и сладок компир, прелијте ги со јајцата, оставете ги да се постават.

Интервален пост и копродукции: Колку е добра која диета?

Вечера со палео: 3 брзи јадења од камено доба

Верзија 1:Пилешка салата (2 порции): 2 филети од пилешки гради, 200 гр свеж спанаќ, 1 грст ореви и грозје, 1 лажица сок од лимон, 3 лажици маслиново масло, 2 лажици јаболков оцет, 1 лажиче мед, 2 парчиња сол, бибер, 500 мл зеленчук. Гответе ги филетите на залиха 10 минути, а потоа исечкајте го месото и измешајте со спанаќот, оревите и грозјето. На крај измешајте го преливот и додадете во салатата.

Варијанта 2:

Печен сладок компир (1 порта.): Исечете 1 мал сладок компир на половина. Печете во рерна на 175 ° C околу 45 минути. Исечете коцки на секои 50 гр пиперка и тиквички, пржете на масло, зачинете. Издлабете го компирот и дистрибуирајте го зеленчукот во него.

Варијација 3:

Чорба од јагнешко месо (1 дел): Исечете коцки 200 гр јагнешко месо, пржете во кокосово масло. Исечете коцки 1 морков, соте, деглазирајте со 1 лажица оцет балсамик. Додадете 80 мл густин и 1 лажичка доматна паста. Додадете јагнешко месо. Запечете во рерна на 180 ° C околу 1 час. Коцки ¼ тиква. Додадете 30 гр сливи и вриејте 20 минути, зачинете.