Најдобри рецепти за здрави слатки и закуски за спортисти
Здравата исхрана и грицкањето не се исклучуваат меѓусебно: со овие рецепти за слатки со малку јаглехидрати и закуски, секој може да се храни здраво.
Одлуката е донесена - оваа година треба само да работи со фигурата на плажа. Редовното одење во теретана е составен дел од секојдневниот живот, а диетата е исто така оптимално прилагодена на животот на новиот спортист. Накратко: сè е во ред, да не беше оваа итна потреба за слатки и вкусни грицкања. Особено за време на пријатните вечерни часови на каучот, мислите се вртат околу чоколадото и другите грешни деликатеси. Ризикот да се предадете на искушението се зголемува од ден на ден.
Секој кој ќе се почести со парче чоколадо одвреме-навреме - и може да го остави тоа - сега може да се потпре и да се опушти. За оние со сладок заб кои знаат дека чоколадото исчезна побрзо отколку што би сакал, тука има здрава алтернатива: Цицање без жалење со рецепти со ниско-јаглени хидрати богати со протеини.
Слатки колачи од тавата - протеинските палачинки секогаш работат
Едно јајце, две белки и една банана: тоа е сè што е потребно за да го навестите здравиот и вкусен појадок. Едноставно пире или изгмечете ја бананата, промешајте ги јајцата и основното тесто за палачинки со протеини од банана е подготвено. Пред да се стави суровата смеса во тавата, вкусот може да се рафинира со протеински прав или зачини како цимет.
Потоа ставете слој кварк со малку маснотии или јогурт со малку маснотии и украсете со боровинки или малини. Мал совет: дури и замрзнатите бобинки сè уште содржат многу витамини и минерали. Едноставно, загрејте го накратко во рерна или микробранова печка и вашиот црвен овошен желе во стил на фитнес е подготвен - здравата исхрана е лесна.
Идеална закуска меѓу нив - шипки за протеински мусли
Дали во канцеларија, во движење или после вежбање - протеинските мусли-барови се идеална закуска кога работите треба да се одвиваат брзо. За основната мешавина ви требаат три јајца, 300 грама кварк или папук со малку маснотии и 100 грама снегулки од овес. 40 грама гоџи бобинки и 30 грама рендан бадем обезбедуваат вистински вкус и обезбедуваат дополнителен дел од незаситени масни киселини, витамини и антиоксиданти.
Се шири смесата на плех за печење и се пече во рерна околу 20 минути на 160 степени. Потоа се сече на триаголник правоаголници; заврши Ако ви се допаѓа особено слатко, можете да го рафинирате тестото со малку протеински прав.
Послатко отколку што мислите: пудинг од морков
Пудинг од морков? Она што звучи чудно на почетокот, брзо се покажува како идеално спортско бонбонче - совршено за фитнес и здравје и апсолутно нискокалорично. За две лица потребни се осум моркови, две лажици сушен кокос, 100 мл кокосово млеко и нотка на цимет, морско оревче и мелено каранфилче.
За почеток, излупете ги морковите и варете ги во вода околу 20 минути. Потоа исчистете ги морковите заедно со кокосовото млеко и зачините додека не се формира каша како пудинг. Одозгора посипете сушен кокос и уживајте.
Не само за деца - млечните шипки LowCarb
Кремниот, сладок ентериер е покриен со мек чоколаден бисквит - млечната шипка е популарна деликатес. Срамота е само што млечниот оброк содржи исклучително голема количина шеќер и затоа не е баш идеална закуска за здравје и фитнес. Но, нема проблем: четири јајца, 70 грама чоколаден протеински прав, две лажички какао, пакет прашок за пециво и 100 мл млеко од соја - сè што ви треба за тестото за бисквити од здравата варијанта со малку хидрати. За почеток, одделете ги четирите белки од жолчките и матете ги со миксер додека не станат цврсти. Измешајте ги преостанатите состојки во кремаста смеса и потоа внимателно преклопете ја изматената белка од јајце. Се шири на плех и се пече на околу 150 степени 15 минути.
За полнење, измешајте 250 грама кварк со малку маснотии со околу 30 грама протеински прав - по можност овошна сорта - и ладете во фрижидер додека печете. Испеченото тесто за бисквити исечете го на рамномерни парчиња и премачкајте ја долната страна со фил. Ставете го горниот слој и здравата млечна лента е подготвена.