Најдобри штици вежби за рамен стомак ELLE
Силно како табла: Со вежбата „штица“ го тренирате целиот горен дел од телото
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Работењето на маснотиите во стомакот е еден од најголемите предизвици на планот за фитнес, бидејќи токму тука мастите се особено тврдоглави. Потребна е насочена диета во комбинација со правилни вежби за да можете да постигнете брз и траен успех. На крајот на краиштата, сезоната на бикини ќе започне наскоро!
Фитнес-експерти се согласуваат: притисоците веќе не се најдобри во тренингот на стомакот. Вежбите во положба на табла („штица“) се многу поефикасни затоа што мускулите на целото тело треба да работат.
Зошто штиците се подобри од патериците
"Патериците работат само предни и странични стомачни, но важно е да ги насочите сите мускули на јадрото ако сакате добро дефинирани стомачни мускули. Ова ги вклучува долниот дел на грбот, колковите и бутовите", објаснува Лу Шулер, коавтор на "The Нови правила на подигнување за апс “, во едно интервју.
Со цел да се изгубат маснотиите во стомакот и да се изложат мускулите под него, новинарот за храна и фитнес препорачува вежби во позиција на склек, бидејќи тие не само што го зајакнуваат желудникот, туку и целото стебло.
"Основни вежби како позиција на табла ги стабилизираат 'рбетот и карлицата. Ова спречува болки во грбот и го подобрува држењето на телото", вели Шулер. „Плус, штиците согоруваат повеќе калории отколку крцкавите затоа што работат повеќе мускулни групи“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Еве ги 3-те најдобри вежби со штици за силен, рамен стомак:
1. Страничен штица
Лежите по должина на страна со нозете и стапалата едни на други. Потоа се поттурнувате од подлогата со долната рака. Бидете сигурни дека вашиот зглоб е под лактот. Ако вашата рака не е доволно силна, можете да се потпрете на лактот. Вашето тело формира права линија од глава до пети. Цврсто затегнете го стомакот, долниот и долниот дел на грбот. Држете 30-45 секунди и повторувајте што е можно почесто. Варијации може да најдете на пр. На Инстаграм.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Штица за прошетка
Стоите во позиција на притискање со исправени раце. Рацете се тад подалеку од рамената. Сега талкате колку што можете со стапалата на рацете и грбот. За да ја отежнете вежбата и исто така да ги обучите бутовите, подигнете ја левата и десната нога наизменично пред да трчате.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Алигатор Планк
Во оваа вежба комбинирате мускулен и кардио тренинг. Важно е да тренирате на најмалата можна површина. Дополнително, исправете хартиена чинија, пластична кеса или крпа за да ги ставите нозете. Оваа вежба го зајакнува целиот горен дел од телото и ве поти!
Повторно стоите во позиција на склек со скрстени раце. Стапалата ви се на хартиена чинија, пластична кеса или крпа. Сега одите со рацете до следниот wallид (приближно 10 метри) и движете ја сопствената телесна тежина низ просторијата. Вежбата потсетува на одењето на крокодил. Паузирајте 60 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Варијација: Стоејќи да одите со рацете, исто така можете да застанете на самото место и да ги повлечете нозете кон вас. Оваа вежба тогаш се нарекува „штука“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата