Најдобри совети кои ќе ви помогнат да изградите мускулна маса и да изгубите маснотии - Виктор
3 најдобри вежби за градење мускулна маса
4 најдобри вежби за мускулна маса на нозете
Најдобрите совети кои ќе ви помогнат да изградите мускулна маса и да изгубите маснотии
Ако веќе некое време сте во светот на фитнесот и боди-билдинг, веројатно сте виделе дека има голема количина на информации за тренинг, исхрана, додатоци на Интернет, списанија, телевизија ... Некои од нив се многу корисни, но за жал е многу погрешно. Честопати, кога луѓето ќе се најдат преоптоварени со информации, тие можат да изберат лош совет или дури и да не успеат да постапат, особено затоа што се збунети и не знаат што е добро и што е лошо за нив.
Значи, ако само што започнувате - еве неколку совети за фитнес за да бидете на вистинскиот пат. За искусните - оваа информација ќе послужи како потсетник и ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат.
Соединенијата вежби се најдобрата зделка
Изолационата вежба има свои придобивки, но сложените движења се темелот на секоја програма за кревање тегови и апсолутно од витално значење за вашиот успех. Секоја сложена вежба бара активност на неколку повеќе мускулни групи и ќе го стимулира производството на хормони на тестостерон.
Сложените движења се исправување, туркање од градите, влечење, клекнување, влечење и притискања и разгранувања. Не занемарувајте сложени движења ако сакате тело да се развива хармонично.
Од време на време менувајте го тренингот
Тренингот може да работи совршено, но нема да работи засекогаш. Порано или подоцна, вашето тело ќе се навикне на стресот што го преживува. Ова е кога треба да промените нешто во вашата тековна рутина - зголемете ја тежината што ја кревате, зголемувајте повторувања, менувајте вежби или ако сте напредни, можете да испробате некои од напредните трикови за активирање на раст на мускулите.
Работете на нозе ако сакате да го развиете горниот дел од телото
Можеби ова звучи збунувачки, но размислете зошто треба да ги тренирате нозете. Скоро 70% од мускулната маса стои. Обука за нив ќе ви помогне да растат. Како што споменав претходно - правењето свиоци на коленото и зацрвстувањето ќе предизвика ослободување на хормони кои ќе ви помогнат да развиете други области, не само нозете.
Диетата игра поважна улога од тренингот
Најдобрата рутина можете да ја најдете таму, но ако вашата диета не е под контрола, нема магично да го претворите вашето тело во атлетско. Не велам дека вежбањето има што да покаже за тоа, но диетата е најважниот фактор за тоа како изгледате. Дали сакате да бидете слаби, силни и здрави? Дајте и на вашата диета внимание како што заслужува. Добијте ја вистинската количина калории од протеини, масти и јаглехидрати. Но, и влакна и микро хранливи материи.
Едноставните протеини + јаглехидрати веднаш по тренингот ќе направат разлика
По интензивен тренинг, вашите мускули се гладни за протеини, а вашиот гликоген е исцрпен. Можете да ги зголемите придобивките од тренингот со хранење на вашите мускули.
Додадете некои кардио програми во вашата програма.
Кардио може да биде многу корисно за вас. Прво и најважно може да го подобри вашето здравје и да ви помогне побрзо да ги постигнувате целите за фитнес. Кардио ќе го забрза губењето на маснотиите и ќе ја зголеми чувствителноста на инсулин. Не заборавајте да не го правите ова - безброј часови на неблагодарна работа или велосипед за вежбање нема да направат ништо за вас Кардио сесиите со висок интензитет ќе ја завршат работата побрзо.
Намалување на маснотиите на едно место НЕ е можно
Без оглед што велат на ТВ, не можете само да изгубите маснотии на стомакот, рацете или бутовите. Губењето на маснотиите е резултат на постојана и ефективна кардио програма и план на диета што предизвикува тотално губење на маснотии низ целото тело. Затоа, престанете да правите илјадници стомачни во обид да добиете пакет од шест квадратни.
Мажите и жените не треба да прават различни видови обука
Тежината нема да ги претвори жените во обемни, дефинирани боди-билдери. Она што го прават тегови е да ви помогне да станете послаби, тонирани и посекси. Тоа е диета богата со протеини и стероиди кои ги претвораат жените во дефинирани бодибилдери.
Јаглехидрати во циклус
Возење велосипед внес на јаглехидрати, при што го намалувате внесувањето на јаглени хидрати на релативно ниско ниво од околу 50-100 g на ден за неколку дена, проследено со висок ден на јаглени хидрати, е чест пристап во успешните програми за губење на маснотии.
За многу спортисти и бодибилдери, денот со високи јаглени хидрати се совпаѓа со ден на стоење или напорен ден позади, па дополнителниот гликоген може да се искористи за да се разгори тренинг сесијата. Ако велосипедирате јаглехидрати, времето за деновите со повисоки јаглехидрати треба да се совпадне со интензивен тренинг.