Најдобри совети од експертите Што помага против грчењето на GQ Германија
Околу секој трет германски 'рчи. Ова не само што го нервира партнерот, туку може да доведе и до сериозни здравствени проблеми. Нашиот експерт објаснува што можете да направите во врска со тоа.
Добри 90 децибели. Така гласно грми камион по улицата. Сепак: може да биде исто толку гласно и во спалната соба - кога 'рчи. Спиеш? Ништо! Затоа, не е ни чудо што ова често доведува до расправии. Но, што помага против 'рчењето? Но, тоа е исто така прилично лошо, бидејќи 'рчењето обично не се слуша себеси, партнерот се чувствува сè повознемирено. "Родошите често се осамени ноќе. Тие или биле напуштени или самите забранети да бидат во спалната соба", вели др. Ханс Гинтер Вееш, раководител на интердисциплинарен центар за спиење во Пфалцклиникум Клингенминстер.
Што предизвикува грчењето?
Бучавата што е толку непријатна за партнерот во креветот е предизвикана од високофреквентно треперење на ткивото во горните дишни патишта. Кога спиеме, мускулната тензија во областа на увото, носот и грлото се намалува. Ткивото, особено мекото непце, увулата, страничните wallsидови на фаринксот и епиглотисот почнуваат полесно да треперат кога вдишувате.
Мажите почесто грчат
Патем, мажите 'рчат значително почесто од жените. Според студиите, има само една жена на секои 5-9 мажи кои рчат пред менопаузата. „Меѓутоа, по менопаузата, жените јасно стигнуваат“, вели експертот. „Ова главно се должи на фактот дека тогаш недостасуваат женски полови хормони, особено прогестерон. Прогестеронот има ефект на затегнување на ткивото и на тој начин се спротивставува на oring рчењето.
Што можете да направите за 'рчењето
Можеби нема да можете целосно да го спречите грчењето, но сигурно има некои фактори кои го олеснуваат тоа. Оние кои ги намалуваат или исклучуваат овие, исто така го намалуваат грчењето, а со тоа и стресот во спалната соба.
Фактор на ризик # 1: Дебелина
Дебелината и 'рчењето се јасно поврзани, според моменталната студија. Ова е анатомски лесно разбирливо. "Ако имате прекумерна тежина, има повеќе масни наслаги во горниот респираторен тракт, кои ги стеснуваат просторите во грлото и слично. Покрај тоа, страничното потпорно ткиво станува потешко, мускулниот тонус се намалува и 'рчењето станува почеста и поинтензивна", вели др. Бело Во екстремни случаи, ова дури може да доведе до патолошко 'рчење, познато како апнеја при спиење, што може да доведе до повторени кратки респираторни апсења. (Прочитајте исто така: Подобро спијте: Избегнувајте ја оваа храна навечер)
Фактор на ризик # 2: вечер потрошувачка на алкохол
Чаша за одмор или пиво после работа - тоа може да звучи примамливо за многумина, но е крајно неповолно за sn рчењето, како и за мирен сон воопшто. „Алкохолот првично нè релаксира психички, но исто така го намалува тонусот на мускулите, што го промовира грчењето“, објаснува експертот. Исто така, ги скратува фазите на длабок сон и доведува до зголемени реакции на будење во втората половина на спиењето - така што ќе се разбудиме значително помалку подготвени и опуштени следното утро. (Исто така интересно: открива лекар за спиење: Што навистина помага при заспивање)
Фактор на ризик # 3: пушење
Изненадувачки, пушењето може да го олесни грчењето и малку: го оптеретува горниот респираторен тракт и ги иритира мукозните мембрани - тие отекуваат и дополнително го стеснуваат грлото.
Психолошки причини за 'рчењето?
Може ли 'рчењето да има и психолошки причини? "Овие се со поголема веројатност да бидат занемарени; трите споменати фактори на ризик се далеку најчести", вели др. Бело Патем, ние 'рчиме особено често кога лежиме на грб. Ова е затоа што тогаш најголемиот дел од тежината е на дишните патишта. „Покрај тоа, кога лежиме на грб, нашиот јазик паѓа малку наназад, со што фаринксот станува потесен, што повторно доведува до поголем ефект на вшмукување на васкуларните wallsидови и со тоа промовира oring рчењето.
Што акутно помага против 'рчењето?
Искуството покажува дека во благи случаи, промената на положбата на спиење може да обезбеди олеснување. Ако грчите на грб, можете да се обидете да се обучите да спиете на страна. Домашните лекови, исто така, понекогаш можат да го олеснат лесното 'рчење, особено ако можете да ги исчистите дишните патишта со студ, на пример со масло од мента или мајчина душица.
Како совет што може брзо да се спроведе, д-р. Бели шини кои напредуваат во долната вилица. Предното поместување ги проширува горните дишни патишта, ткивото е нешто затегнато и воздухот може да тече подобро. Сепак, тој советува да не се купуваат такви шипки на Интернет, туку да се бараат совети од специјализирани стоматолози и ортодонти. „Среднорочно и долгорочно, мора јасно да ги идентификувате причините за грчењето и да започнете соодветен третман - тоа е да ја намалите вишокот тежина, да престанете да пиете алкохол навечер, да престанете да пушите“, вели експертот за спиење.
Кога грчењето станува опасно?
Во случај на чести и силни грчења, домашните лекови или наводните чудесни лекови од Интернет, како што се распрснувачи на нос или спрејови за грло, не помагаат - според експертот. Ако грчењето се зголеми, а има дури и паузи во дишењето, тоа може да стане и опасно: мозокот и внатрешните органи тогаш не добиваат доволно кислород, сонот не мирува, последиците можат да бидат нарушувања на концентрацијата, висок крвен притисок и други здравствени проблеми.
Оние кои само 'рчат сега и тогаш и немаат паузи за дишење во сон, може да имаат проблеми со партнерот, но ова „бенигна' рчење” не е штетно за здравјето. И патем: Ако сакате веднаш да престанете со 'рчењето, секако можете едноставно да ја разбудите личноста што предизвикала бучава - но нежно и нежно, бидејќи во спротивно може одеднаш сами да бидете протерани од спалната соба. (Прочитајте исто така: Што прават успешните луѓе пред спиење)