Најдобри совети против губење на мускулите ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

Слабеење на мускулите Со овие едноставни совети сега можете да спречите трошење на мускулите

Да се добие голем мускул има тенденција да значи напорна работа и многу обука. Дотолку повеќе ве нервира кога затворена теретана или пауза од повреда ве принудува да го паузирате тренингот. Бидејќи вашето тело постојано ги крши мускулите. Досадно, градењето на мускулите беше навистина импресивно. Ние објаснуваме кога се случува распаѓање на мускулите и што можете да направите во врска со тоа.

Во оваа статија:

Кога телото ги распаѓа мускулите?

Во принцип, градењето мускули зависи од таканаречениот промет на протеини, објаснува професорот по фитнес Стефан Гајслер од универзитетот ИСТ во Дизелдорф. Прво, ова вклучува синтеза на протеини, што се зголемува особено по оброк богат со протеини. Второ, прометот зависи од распаѓањето на протеините - распаѓањето на протеините. Ова е посилно кога немате достапни хранливи материи. Овие постојани подеми и падови течат во текот на целиот ден и се сосема нормални. Затоа: Не паничете, ако не јадете ништо за 4 до 5 часа, нема да изгубите мускули директно. Наместо тоа, се тресат само односите помеѓу синтезата на протеините и распаѓањето на протеините.

ефикасно градење на мускулите дома
за почетници и напредни
детален план за обука
8 тренинзи, 48 вежби
потребни се само тегови и клупа за тежина
35 страници, оптимизирани за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Телото ги распаѓа мускулите ноќе?

Постојат дури и луѓе кои стануваат по 3 до 4 часа сон од страв од распаѓање на мускулите. Тоа е глупост, вели Гајслер. Вашето тело ослободува важни хормони ноќе. Секој што го прекинува спиењето, поверојатно е да очекува дефицит тука. Без разлика дали има 3, 4 или 5 часа помеѓу вашите оброци, не игра голема улога во целокупниот поглед. Сепак, важно е да јадете после тренинг. На вашето тело му се потребни хранливи материи, особено протеини. Оние што тренираат навечер треба да претпочитаат протеини кои полека се распаѓаат. Казеинот е добар пример овде, кој е содржан во кисело млечни производи, на пример. Значи, не треба да се плашите од распаѓање на мускулите навечер. Многу поефикасно: спиење преку ноќ!

Која е главната причина за губење на мускулите?

Мускулот повеќе не се користи, не се поставуваат нови стимули. Тогаш е едноставно премногу напорно за телото да ги снабдува мускулните клетки кои повеќе не се користат со енергија. Овој процес може да започне по пауза од 1 до 2 недели од обуката. Плус: Од 30-та година годишно губите мускулна маса, околу 3 килограми деценија, без контрамерки. Единственото нешто што може да помогне против ова е тренинг со сила и нашите 7 совети против губење на мускулите.

1. Бидете сигурни дека имате доволно регенерација

Со цел да се добие маса, регенерацијата е неопходна. Мускулот не расте за време на тренингот, но само после тоа. Во оваа фаза на закрепнување, вашите мускули се прилагодуваат на новите стимули и резервите на енергија се надополнуваат. Ако го поставите новиот стимул за обука премногу рано - ако вашето тело сè уште не е целосно опоравено - ќе го презасите. Резултат: еден вид негативен стимул за обука што предизвикува да се расипат вашите мускули наместо да растат.

2. Направете помалку тренинг за издржливост

Редовните, интензивни спортови на издржливост можат да спречат обновување по тренингот за силата. За тоа време, се одвива градење на мускулите, што чини многу енергија. Но, тогаш тоа е потребно за новиот спортски предизвик. Затоа, кардио тренингот треба да се спроведува само максимум 3 пати неделно, околу 20 минути за време на градење на мускулите. Секој што сè уште оди на спортови на издржливост, мора итно да внимава на рамнотежата на калориите. По сесијата за издржливост, на вашето тело итно му е потребна енергија. Ако нема доволно во продавниците, овие ги вади од мускулите.

3. Внимавајте на вашата диета

Мускулите согоруваат енергија дури и кога се во мирување. Затоа, на вашите мускули секогаш им треба доволно храна, во спротивно мускулната маса ќе се намали. Премалку храна и долги периоди на глад му даваат сигнал на вашето тело дека е во итна ситуација. Бидејќи на мускулите им треба многу енергија, тие прво мора да веруваат во тоа. Дури и по тренинг, гладувањето е табу. На вашите мускули им е потребна моќ, особено по напорниот тренинг. Најважните градежни блокови за раст на мускулите се протеините - познати и како протеини. Протеините треба да бидат ставени на располагање на телото до 30 минути по вежбање за да не ги извлекуваат протеините од телото - и вашите мускули.

4. Јадете доволно протеини

Мускулите главно се состојат од протеини, поточно од неговите помали градежни блокови, аминокиселините. За да можат мускулите да растат, токму тоа им е потребно. Телото снабдува некои од самите аминокиселини, но не може да произведе таканаречени есенцијални аминокиселини, поради што тие треба да се снабдуваат преку храна. Затоа е важно да внесувате доволно протеини на вашата чинија. Ако мускулот нема градежни блокови, тој не е соодветно снабден и полека се деградира. Правило на палецот: Ако сакате да изградите мускули, можете да ја зголемите потрошувачката на протеини до 2 грама на килограм телесна тежина.

5. Избегнувајте стрес

Во стресни ситуации, вашето тело ослободува хормон кортизол. Ова предизвикува различни одбранбени механизми во кои вашето тело ги мобилизира резервите на енергија. Гликозата и аминокиселините се идеално прилагодени за ова. Двете ги наоѓа во мускулна маса, што полека го распаѓа. Патем, ова не значи само надворешен стрес. Истата реакција се јавува кога вашето тело не добива доволно исхрана или не добива доволно регенерација.

6. Воздржете се од алкохол и цигари

Не мора да ви кажуваме дека алкохолот и цигарите не се здрави. Сепак, и двете зависни супстанции можат да играат голема улога во намалувањето на заработените мускули. Алкохолот всушност ги намалува нивоата на тестостерон. Сепак, хормонот игра важна улога во процесите на градење на мускулите. Последица на прекумерна потрошувачка на алкохол: губење на мускулите.

Покрај тоа, на вашето тело му треба многу енергија за да се опорави од последниот круг на пабот, кој потоа недостасува за градење на мускулите. Алкохолот исто така извлекува вода од вашето тело, што значи дека помалку хранливи материи стигнуваат до вашите мускули. Ако овие недостасуваат, регенерацијата е нарушена, а растот е инхибиран. Цигарите се полоши. Чадот внесува јаглерод моноксид во вашето тело. Вашите мускули веќе не се снабдуваат соодветно со кислород. И тука нема мускулна добивка.

7. Спијте доволно

Вашето тело не го користи само вашиот ноќен сон за регенерација. Ако не спиете доволно, вашата хормонална рамнотежа се расипува и тоа има негативен ефект врз вашата мускулна маса. Недоволно спиење ги намалува нивоата на тестостерон (хормонот е главниот актер во градењето на мускулите). Во исто време, нивото на кортизол се зголемува, што значи дека вашето тело ги користи мускулите како брзи извори на енергија. Плус: ако не спиете добро, перформансите ќе се намалат. Последица: Не можете да дадете сè од себе за следниот тренинг за градење мускули.

Секако, ако не направите ништо за вашето тело, нема да добиете мускули. Плус: Од 30-годишна возраст секоја година губите мускулна маса без контрамерки, околу 5-10 проценти на секои 10 години. Со нашите совети можете да работите против губење на мускулите. Па дури и подолга пауза од повреда не прави автоматски повторно почетник. Бидејќи вашата таканаречена мускулна меморија ви помага брзо да се вратите на старото ниво на обука по долга пауза од тренингот.