Најдобри совети против јо-јо ефектот

08/04/2013, 13:14 часот | cme/капа

Ефектот јо-јо брзо го уништува успехот на некои диети. (Извор: слики имаго/мм)

подели
Закачување
Печатење на твит
За пошта
редакција

Тоа е кошмар на сите диетали: јо-јо ефект. Веднаш штом ќе заврши диетата, тежината повторно се зголемува и одеднаш имате повеќе маснотии на колковите отколку порано. Пет совети со кои можете да спречите нагоре и надолу на вагата и трајно да ја одржувате фигурата од соништата.

Не намалувајте го внесот на калории премногу

Причината за јо-јо ефектот е променетиот метаболизам за време на диетата, бидејќи силното гладување ја менува потрошувачката на енергија во режим на економичност. Резултат: секоја повеќе калории што ја јадеме по диетата веднаш се складира во масното ткиво - и повторно добиваме тежина. За да спречите метаболизмот драстично да се менува за време на диетата, треба да го намалите внесот на калории само за максимум 500 килокалории. Така, килограмите се топат побавно отколку со диета за несреќи. Сепак, може да се држите до таквата диета подолг временски период и вашиот метаболизам ќе се справи подобро со промената на нормалните калории претходно.

Изградете посилни мускули

Она што дополнително го промовира јо-јо ефектот е губење на мускулите за време на диетата. Бидејќи со диетата за слабеење, прво се прислушуваат резервите на јаглени хидрати во црниот дроб и мускулите, како и резервите на протеини од мускулите. Само подоцна оди во резервите на маснотии во организмот. За да го спречите ова распаѓање на мускулите, треба да вежбате за време на диетата, а потоа да ги зајакнете мускулите со насочено тренирање. Вежбајте доволно за да се потите од 30 до 45 минути најмалку три пати неделно. Колку сте пообучени, толку повеќе енергија согорувате - дури и кога одмарате.

Ставете белки од менито

За да спречите распаѓање на мускулите, исто така треба да ставите доволно протеини на менито. Се препорачуваат млечни производи со малку маснотии, мешунки и месо со малку маснотии во умерени количини. Студиите исто така покажаа дека високо-протеинска диета ослободува хормони на ситост во организмот. Овие гласнички супстанции природно го ограничуваат апетитот. Но, бидете внимателни: премногу протеини можат да ги оштетат бубрезите. Затоа, изберете здрава средина, која исто така вклучува цели зрна, овошје и зеленчук.

Завршете ја диетата полека

Колку повеќе сте изгубиле тежина, толку повнимателно треба да ја прекинете диетата. Дајте си три до четири недели за да го вратите внесот на калории во нормала. Во периодот на транзиција, избегнувајте особено скриени навики на гоење, како што се јадење пред ТВ или грицкање на работната маса.

Променете ги навиките во исхраната

Само со промена на неколку навики можете да спречите килограмите да бидат вратени на колковите. На пример, ако сте навикнале да пиете нискокалорични пијалоци наместо сода додека сте на диета, најдобро е да ја задржите оваа навика. По неколку недели повеќе нема да ги промашите пикалите за слатка жед. Водење обука за време на викендот исто така може да стане ритуал. Ако барате истомисленици, полесно ќе се држите до вашите резолуции.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.