Најдобри совети за диета - монитор за храна
1 поставени цели
Поставете цел колку сакате да изгубите тежина во даден временски период.
2 Купете маса за калории и скали за диети
Купете добра табела со калории и најточна можна кујнска скала.
3 Направете табела за тегови
Направете табела во која можете да ја внесувате вашата тежина секој ден.
Свесно купувајте
4 Купувајте само со список за купување
Ако одите да купувате гладни, купувате повеќе отколку што ви треба.
5 Купете само она што ви треба за диета
Купете го само она што навистина ви треба. Земете мали димензии на пакувањата и исто така обрнете внимание на големината на овошјето и зеленчукот. Месото, колбасот и сирењето измерете ги точно.
6 Внимавајте на скриените калории
Од причини на вкус, многу производи имаат многу шеќер, на пр. Лимонади, кола пијалоци, напитоци од овошен сок, нектари, овошни јогурти, итн. Префрлете се на лесни производи.
7 Обрни внимание на содржината на маснотии
Претпочитајте производи со намалена масленост (особено за млеко, сирење, производи од свеж млеко, производи од месо и колбаси).
Готвење и подготовка
8 Измерете точно точно
На почетокот измерете ги сите состојки што е можно попрецизно - вклучително и јаболко или портокал. На овој начин, брзо ќе развиете чувство за тоа колку тежат одделни намирници и што од нив смеете да јадете.
9 Подгответе ја само потребната количина
Измерете ја предвидената количина пред да го излупите компирот. Значи нема остатоци.
Подгответе 10 диетални оброци особено нежно
Кога готвите, претпочитајте методи кои се нежни со витамини и минерали, како што се Б.пржење, парење или готвење во микробранова печка.
11 Гответе со што е можно помалку маснотии
Пржење за да заштедите маснотии: користете само тави обложени.
12 Отстранете ја видливата маст
Отсечете ги масните бандажи од месо и шунка, секогаш обезмастете масни сосови (истурете ја маснотијата или апсорбирајте со кујнска хартија),
13 Јадете повеќе влакна
Дајте предност на храна богата со растителни влакна. Влакната се добар заситен фактор и не содржат калории. Оние кои се полни побрзо јадат помалку и губат телесната тежина побрзо.
14 засладувач наместо шеќер
Ако не можете без слатки, треба да го замените шеќерот со засладувачи без калории.
15 Заштедете калории со помали порции
Совет за заштеда на калории: исечете парчиња торта помали или преполовени, лебот и преливот за леб исечени потенки
Јадете посвесно
16 Јадете побавно
На нашиот стомак му треба околу една четвртина од еден час да му сигнализира на мозокот „Јас сум сит!“ Кој ја јаде храната, честопати е веќе со третата порција пред стомакот да се појави „полн“!
17 Земете мали чинии и никогаш не преоптоварувајте ја плочката
Ако користите помали чинии (на пример, плочи за торти) со вашиот оброк, делот ќе изгледа многу поголем.
18 Користете помал прибор за јадење
Јадете со најмал можен прибор за јадење (вилушка за торта),
Десерт лажица), автоматски ќе јадете подолго и побрзо ќе се полните.
19 Не плашете се од остатоците
Престанете да јадете веднаш кога сте сити. Можете да оставите остатоци над нив. Она што останува на плочата не може да се закачи на колкот.
Аутмарт глад
20 Пијте нешто пред секој оброк
Пијте 1 чаша Динкула или чаша минерална вода четвртина час пред да јадете. Ова е полнење затоа што стомакот е исполнет. Исто така, треба да пиете многу додека јадете.
21 Салата претходно
Јадете салата прво. Салатите се погодни за калории, но го исполнуваат стомакот и затоа добро се заситуваат.
22 Јадете полека
Земете ја храната полека. Разговарајте, оставете ги ножот и вилушката настрана, уживајте во вашиот оброк во мир.
Практични совети за секојдневниот живот
23 Отстрани слатки и алкохол од станот
Пред да започнете со каква било диета: подарете, фрлајте или заклучувајте слатки (подарете му ги клучевите на пријател). Истото важи и за сите алкохолни пијалоци.
24 Ослабете полека, но сигурно
Измерете секој ден во исто време и запишете ја тежината во табела. Зарем не е забавно кога вишокот тежина полека се топи, а вагите покажуваат малку помалку секој ден?
25 Упорноста е наградена
Милувања за душата: Ако слабеењето ви е на распоред, можете и самите да се наградите. Но, те молам не со храна и пијалок. Пријателски фигури се z. Б. посета на кино, сауна, ЦД, книга итн.
26 Мате чајот делува како сопирачка од глад
Во случај на желба: Прво испијте пијалок. Чајот од мате е идеален. Мате го снабдува телото со важни минерали и елементи во трагови и истовремено го потиснува гладот
27 Пијте ја вистинската работа!
Пиењето исто така може да биде виновно за прекумерната тежина. Бидејќи: Со потрошувачка по глава на жител од 135 литри пиво годишно, ние трошиме 58.000 kcal само од пијалок од јачмен. Оваа количина на енергија е содржана во околу 9 кг масно ткиво и одговара на енергетските потреби од 48 диетални денови.
28 Пречка за успех
Како пречка: залепете фотографија „од дебелите години“ на фрижидерот!
29 закуски ви помагаат да изгубите тежина
Мали закуски помеѓу оброците ја намалуваат желбата. Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта - ова ни помага да останеме попродуктивни - и честопати го заменуваат главниот оброк.
30 џвакање, пукнатина, залак
Храната за која е потребно интензивно џвакање е една од најдобрите стратегии за намалување на вишокот килограми. Цврстата храна се вари полека и го задоволува гладот долго време. Ја намалува апсорпцијата на гликоза и блокира хормони кои го зголемуваат производството на маснотии. Значи повеќе леб од цели зрна, мусли и сега и тогаш малку суров зеленчук.
31 Ослабете - дури и во канцеларија
Овошје или овошје се идеални за помеѓу нив. Имаат добар вкус, здрави се и малку калорични. Нискокалоричните пијалоци, како што е чаша Динкула или чај од мате, се исто така добри за меѓу нив. Така ги ограничувате маките на глад!
32 Вежбањето прави точките да се топат побрзо
Вежбајте повеќе и вежбајте. Колку повеќе вежбате и движете, толку побрзо и побезбедно ќе ослабете.
После диетата
33 Стабилизирајте ја тежината
Продолжете да јадете помалку и повеќе свесно. И преземете контрамерки навремено кога вагите повторно ќе покажат повеќе. Сега знаете дека можете.