Најдобри совети за план за исхрана со шест пакети
Како секогаш кажува толку убаво? Стомачните стомачни се прават во кујната. Ова не е целосно точно, бидејќи стомачните мускули секако првенствено се прават за време на тренинг. Но, за да може навистина да се види, поголемиот дел од телесните маснотии на стомакот треба да поминат. И тука ја имате исхраната како најсилен сојузник за да го постигнете токму тоа.
Прашањето што сите го поставуваат е како е поставен таков план за исхрана со шест пакети. Што да барате Ги составивме најважните чекори за вас за да можете безбедно да стигнете до вашата дестинација ова лето.
Каква улога играат калориите?
Но, сега знаеме и дека броењето калории не е секогаш забавно. И, пред сè, не секогаш практично. Затоа, составивме неколку упатства за вас за тоа како можете да го дизајнирате вашиот план за исхрана со шест пакети на таков начин што ќе достигнете дефицит на калории, но не мора да ставате сè на поговорните златни скали.
Протеинот - најважниот сојузник за вашиот план на исхрана
Од друга страна, само да земеме стек. Тука сте заситени многу побрзо. Или буквално ќе го изгубите апетитот. И ова не е случај само со месото, туку и со скоро сите други намирници богати со протеини. Затоа, има смисла да се фокусирате на високо-протеински оброци во планот за исхрана со шест пакувања што е можно почесто. Или заменете ги конвенционалните оброци со алтернативи кои содржат повеќе протеини. Како што се споменатите житни култури, кои едноставно се должат на значително повисоката содржина на протеини Abитарки со малку јаглехидрати во Јабувит може да се замени.
Кон планот за исхрана
Целата работа има уште една предност. Бидејќи ефикасноста со која се складираат различни хранливи материи како телесна маст е многу различна. И со протеини, ефикасноста е особено лоша. Исто така, значи дека протеините имаат зголемен термоген ефект. До 30% од калориите доставени преку протеините се ослободуваат од телото во форма на топлина и не можат да се користат директно. Значи, совршено е ако сакате да поставите план за исхрана со шест пакети.
Нашиот прв совет до вас:
Кога го подготвувате вашиот план за исхрана, проверете дали сте заоблени 2g протеини на килограм телесна тежина за вас, поделени во 3-5 оброци на ден. На пример, можете да имате три главни оброци и две помали закуски. Body Attack, на пример, се идеални закуски за ова Решетки за контрола на јаглехидрати. Тука добивате импресивни 45g протеини со една лента. Исто така, совршен за во движење.
Планот за исхрана не може без овошје и зеленчук
Ако имате на ум дека повеќето фитнес спортисти не успеваат на патот до апс апс, главно затоа што се гладни и не можат да се држат до диетата, тогаш треба брзо да сфатите: без план за исхрана со шест пакети без овошје и зеленчук.
Препорачуваме да консумирате 5 порции свежо овошје и зеленчук дневно. Тогаш сте добро покриени.
Дополнителен совет:
Заменете ја ужинка во денот во вашата исхрана со супер шејк.
Многу е лесно: Вие земате дел од Body Attack Енергетски протеин 90, препорачуваме ванила и измешајте шејк со млеко или млеко од бадем во мешалка. Потоа додадете шарена мешавина од замрзнати бобинки и продолжете со мешање. И да се надополни сето тоа, уште еден дел ПУРЈА! Одлични зелени. Со оваа комбинација вие не само што имате закуска што не остава ништо посакувано во однос на микроелементи, туку треба и да ве држи сити подолго време.
Прави маснотии во маснотии?
Или алтернативно, дел од Body Attack секој ден Омега-3 масни киселини да земе. Тоа треба да биде вашата апсолутна основа. Потоа можете да ја надополните целата работа со извори на протеини со повеќе маснотии, како што се јајца или други здрави масла. Пред сè масло од репка или ленено масло, но и ореви и авокадо. Сите овие намирници ви обезбедуваат високо квалитетни масни киселини кои се вклопуваат во вашиот план за јадење.
Нема план за исхрана без соодветни јаглехидрати
При изборот на јаглехидрати, побарајте извори на јаглени хидрати кои полека се варат. Значи, оние кои веќе имаат висока содржина на влакна, како што се леб од цели зрна, кафеав ориз, снегулки од овес или сладок компир. Покрај овошјето и зеленчукот, сите овие се идеални извори на јаглехидрати за вашиот план на исхрана. Тие го одржуваат вашиот шеќер во крвта стабилен и ќе се чувствувате енергично цел ден.
Наш дополнителен совет: Вашите мускули се особено приемчиви на јаглени хидрати, особено наутро и веднаш по тренингот. Ова е кога има најголема смисла да внесувате јаглехидрати во вашиот план за јадење.
Тоа сигурно нешто
Така можете лесно да го спроведете вашиот план за исхрана
Можете да јадете зелен зеленчук колку што сакате. Но, секогаш треба да имате малку од тоа во секој главен оброк. Треба да го надополнувате вашиот зеленчук со протеини. Големината на вашата дланка, приближно, е многу добар водич. Тоа се однесува барем на месото и рибата. Со кварк или урда, можете да ја користите содржината на чашата како водич. Сега додадете дел од јаглехидрати на појадок и после тренинг. За храна како леб или ролни, повторно можете да ја користите големината на вашата рака. Парче леб треба да биде со големина на вашата рака. Пунџа е колку големината на стегнатата тупаница. За ориз и тестенини, повторно можете да користите чаша како мерка.
Ако сега бидете сигурни дека внесот на омега-3 масни киселини е точен, тогаш сте апсолутно на вистинскиот пат и го составивте вашиот идеален план за исхрана.
Совети за исхрана со план
.Е најдете бројни рецепти за вашиот план на исхрана во категоријата рецепти за фитнес
Изреката „Шест пакетот се прави во кујна“ не е случајност. Бидејќи исхраната е од голема важност. Затоа, забележете ги следниве совети за исхрана на патот:
- Рафиниран шеќер и производи од бело брашно се целосно забранети. Во принцип, треба да избегнувате индустриски преработени производи.
- Најдобро е оброците да ги подготвувате свежо сами
- Пијте многу - идеално висококвалитетна минерална вода која ве снабдува со минерали кои се губат преку пот за време на напорен тренинг.
- Важно е да се внесат доволно протеини за градење на мускулите. Ова може да се направи на пример со посно месо, риба или мешунки. Вашите потреби за протеини можете да ги покриете и со протеински шејкови.
- Маснотиите не нужно дебелеат, зависи од квалитетот на маснотиите. Претпочитајте храна со висока содржина на омега-3 како лосос, семе од коноп или масло од репка.
- Ореви, пушен лосос или варени јајца се погодни за закуски помеѓу оброците или во движење.