Најдобри совети за релаксација на Швабе Австрија

Рокови, прДатуми за полагање испити, домаќинства, деца, сопствени побарувањаüche: Стресот е фантазијата на нашето време. За да останете здрави тука, потребни ви се моменти на релаксација. Овде ќе најдете 20 совети за релаксација кои лесно можете да ги имплементирате кможе.

Стресот е нездрав. Тој не е одговорен само за хроничен психолошки стрес, туку исто така може да предизвика сериозни физички болести на долг рок. Повеќето од нас го знаат ова, но со нашите постојано зголемени побарувања, често е тешко да се избегне стресот. Тешки совети однадвор, како што се „немате стрес, создавате стрес“, тука не помагаат многу. И, обично немаме доволно време за долги велнес викенди во спа-хотел или промена на сценографијата на плажа. Релаксацијата е суштинска точка за да останете здрави и покрај стресот. Овде ќе најдете 20 совети за релаксација кои лесно можете да ги интегрирате во вашето секојдневие.

1. Опуштете се благодарение на јасните соопштенија

Постојаната достапност често го зголемува нивото на стрес. Ова се однесува не само на работата, туку и на приватните пораки на кои мислиме дека секогаш треба да одговориме веднаш. Однесувајте се на пауза за достапност секој ден. Можете да комуницирате со оние околу вас на пријателски, но јасен начин дека не може да се стигне помеѓу 19 и 21 часот, на пример.

2. Релаксација од социјалните медиуми

Ништо да направите за една минута? Зак лаптоп или паметен телефон до и движете се низ социјалните медиуми или светот на вестите. Во многу случаи, ние дури и не забележуваме колку информации земаме. Исфрлете се на брзи информации одредено време во текот на денот и наместо тоа почестете се на неколку страници во добрата книга што сте сакале да ја читате со векови.

3. Опуштете се благодарение на прогресивната мускулна релаксација

Методот е развиен од Едмунд Jacејкобсон и живее од свесна напнатост и релаксација. Добрата работа кај оваа техника за релаксација е што можете да ја користите во секое време. И вака работи:

Силно затегнете ја мускулната област.
Држете го напнатоста неколку секунди.
Сега повторно опуштете ја соодветната мускулна област.
Бидете свесни за релаксацијата во оваа област на телото.
Поминете низ целото тело од прстите додека не стигнете до очите.

4. Опуштете се под туш

Релаксацијата живее и од тоа да станеме свесни за кратките фази на опоравување во секојдневниот живот и исто така да ја согледаме релаксацијата. Секој што е ментално преокупиран со следните работи што треба да ги направите под туш, зема суштински моменти на релаксација. Наместо тоа, свесно согледајте неколку моменти како топла вода ги опушта вашите мускули и предадете му се на оваа апсолутна релаксација неколку минути.

5. Вежбањето на зелено има релаксирачки ефект

Не мора секогаш да се оди на долг скок во планина или долго возење велосипед кога станува збор за навистина релаксирање. Дури и кратко време во природата демонстративно го намалува нивото на стрес. Излезете на кратка прошетка низ шумата за време на викендот или уживајте во неколку моменти на релаксација во блискиот парк после работа во пролет и лето.

6. Знајте знаци на потреба за релаксација

Колку повеќе сме под стрес, толку потешко е за нас луѓето да се доведеме во состојба на релаксација. Затоа има смисла свесно да се справите со сопствените знаци на стрес за да размислите за мали оази на релаксација во секојдневниот живот навремено. Следните знаци можат да покажат дека итно е потребна релаксација.

Несоница, тешкотии да заспиете, тешкотии да заспиете, трајно исцрпување и хроничен замор може да бидат јасни индикации за прекумерен стрес, а со тоа и важен знак за потребата од релаксација.

Чувството дека срцето чука пребрзо, висок крвен притисок, отежнато дишење или длабоко дишење, симптоми на вртоглавица: стресот може да биде предизвикувач на овие поплаки, меѓу другото.

Ако дигестивниот систем е постојано надвор од рамнотежа, на пример, поради постојана дијареја, но исто така и запек, ова исто така може да биде показател за сериозно сфаќање на релаксацијата, како што се металоиди или грчеви во стомакот.

Кожни реакции како дамка кожа, но исто така и грчеви во мускулите и грчење на мускулите, може да укажуваат на недоволна релаксација.

7. Опуштете се во сон

Стресните хормони се намалуваат на многу ниско ниво, особено за време на спиењето. Спиењето е важен дел од релаксацијата. Колку и да е примамлива следната епизода од серијата или следното поглавје од книгата, одете во кревет порано!

8. Медитацијата промовира релаксација

Вие воопшто не се симнувате во секојдневниот живот? Планирајте кратки медитации во вашата рутина. На пример, откако станавте, кога ќе дојдете дома од работа или ќе ги легнете децата во кревет. Водените медитации можат да го олеснат релаксирањето особено лесно. Постојат многу бесплатни водичи за говорна медитација, достапни на Интернет.

9. Опуштете се со време да јадете

Дали сакате брз тек додека одите помеѓу две состаноци? Тоа не го сака нашето варење или нивото на релаксација. Дури и ако тоа не е свежо зготвено мени со повеќе курсеви секој ден: Бидете сигурни дека ќе одвоите време за вечера Б. за себе на удобна клупа во паркот.

10. Опуштете се со вистинскиот спорт

Вежбањето го намалува нивото на стрес. Но, ако и онака тешко наоѓате време да бидете физички активни, јога сесијата која трае неколку часа може да биде стресна неколку пати неделно. Изберете спорт што ќе можете да го практикувате флексибилно без оглед на времето и времето и што е пред сè забавен за вас. Вежбањето не треба да претставува стресна работа во вашиот распоред, туку важен начин за релаксација.

Флексибилни спортови кои бараат мала подготовка се на пр. Б.

Да трча
Јога дома
Да одам на велосипедизам
Фитнес вежби за дома

11. Опуштете се со пријатно слободно време

Дали сè уште брзате да одите во кино непосредно пред да започне филмот? Запознајте познаници чии ставови постојано ве нервираат? Поминете го слободното време правејќи нешто во што навистина уживате. Вечера со добри пријатели над вкусна чаша вино? Конечно гледајте го филмот што го имате на ДВД дома со векови? Можеби повторно нешто креативно? Откријте каде навистина можете да се опуштите.

12. Опуштете се со лекции за велнес

Секако, не можете да одите во хотелот за велнес толку често колку што сакате. Но, тоа не значи дека не можеме да искористиме неколку трикови за да го вратиме здравјето дома. Сè што треба да направите е да се сетите од време на време дека можеме да си направиме добро и дома. Пример за ефтина велнес вечер дома:

Топла бања не само што ги опушта нашите мускули, туку и веднаш нè тера да размислиме за велнес-викенд, ако го обликуваме соодветно. Ако немате када дома, можете алтернативно да се потпрете на каучот во удобно топла подножје.

Топлото светло на свеќа зрачи со силна удобност и смиреност и многу луѓе можат да се релаксираат навистина добро кога гледаат како трепери пламенот. Само ограбете го снабдувањето со светлина и почестете се со море од свеќи. Она што можат да го направат велнес хотелите, можеме и ние.

Не, не движете се само низ Инстаграм или проверете ги најновите новости. Само биди, предаде се на водата или меката површина и сонувај малку. Во секој случај, не стигнувате премногу ретко.

Музиката може да нè доведе во различни расположенија за многу кратко време (види точка 13). Кои од вашите омилени песни се особено погодни за мечтаење и за опуштена насмевка на лицето? Соберете своја сопствена плејлиста за вашиот велнес ден дома.

13. Плејлиста за различни форми на релаксација

Лути се сега? Тогаш нежната музика за медитација релаксира некои луѓе помалку од рок-музиката. Во спортот, редовните отчукувања обично се помотивирачки од звуците на експерименталната уметност. При што и зошто сакате да се опуштите? Да се ослободи од проблеми? Најдете мотивација за вежбање? Мечтаење. Однапред составете соодветни музички списоци, така што треба само да притиснете на репродукција во бараниот момент.

14. Прифатете ја релаксацијата како релаксирачка

Во нашето конкурентно општество, некои луѓе сметаат дека е скоро скандалозно да се одморат. Секој што размислува на овој начин нема да најде релаксација дури и во тивки моменти. Само дозволете си да не правите ништо. Вие сте го заработиле. Можеби треба да редефинирате некои од вашите верувања тука за да можете повторно да се опуштите правилно. (Совети можете да најдете овде)

15. Автоген тренинг како метод за релаксација

Автогената обука е признат метод на психотерапија и исто така може да се спроведе дома во некои области. Колку повеќе „тренирате“, толку побрзо ќе достигнете состојба на релаксација. Покрај разни курсеви, има и книги и упатства преку Интернет.

16. Опуштете се со аудио книга за да заспиете

Поминете низ списокот со работи што треба да ги направите утре пред да одите во кревет или да ја гледате епизодата од една акциона серија? Или одговорете на неколку е-пошта или пораки на WhatsApp. Нашиот мозок работи со полна брзина кога треба бавно да премине во режим на мирување. Особено оние кои сакаат да се размножуваат пред да заспијат и на тој начин да се држат будни, можат да создадат нова, порелаксирачка рутина за спиење со прочитани бајки, легенди, аудио книги или водени вежби за спиење.

17. Есенцијални масла за релаксација

Есенцијалните масла можат да ни помогнат добро да се релаксираме. Следниве есенцијални масла се припишуваат дека имаат особено релаксирачки својства:

лаванда
роза
кедар
Мелем од лимон
цимет
Игла од смрека
јасмин
сандалово дрво

18. Преиспитајте ги верувањата за да се опуштите

Многумина од нас имаат длабоко вкоренети верувања уште од детството, според кои паузата се поистоветува со мрзеливост или релаксација се изедначува со слабост. Тука вреди да ги проверите вашите сопствени убедувања (како што се „прво работете, а потоа да се забавувате“) и да ги претворите во повеќе корисни верувања („Ако направам паузи, можам да бидам навистина продуктивен“).

19. Однесувајте се кон релаксирачка масажа

Да, можеме само да направиме нешто добро едни за други. Ако сфатите дека итно е потребна релаксација, резервирајте масажа во вашата област или нека дојде мобилен масер во вашиот дом. Смирувачката масажа не само што ги релаксира нашите мускули, туку исто така ни овозможува да го поминеме денот удобно некое време потоа.

20. Опуштено галење!

Релаксација со галење? Да Докажано е дека галењето животни го намалува нивото на стрес. И, за сите оние кои немаат домашно милениче или релаксирачка милувачка дома: Само понудете ги да ги нахраните мачките на соседите и да им дадете миленичиња или да ги позајмите кучињата на своите колеги за да одат на прошетка, да си играат и да се галат.

Дозирани форми и големини на пакувања

Витанго® 200мг филм-обложени таблети: 30 парчиња, 60 парчиња.

Упатство за употреба

Орални таблети. Информирајте го вашиот лекар или фармацевт за ефектите и можните непожелни ефекти. Традиционален хербален лек со екстракт од Родиола роза за употреба во случај на ментални и физички симптоми на стрес. Апликацијата се базира само на долгогодишна употреба.

Можеби ќе ве интересираат овие теми:

Здружение на австриската фармацевтска индустрија

Здружението за самостојна грижа во Австрија

Австриско друштво за фитотерапија

Австриско друштво за хомеопатска медицина

Медицинско здружение за класична хомеопатија

Австриско друштво за ветеринарна хомеопатија