Најдобри совети за тоа како лесно да се преземат чекори на ден
10 000 чекори на ден се скоро невозможни? Тие не се! Со овие совети и вие трчате 10.000 чекори на ден и согорувате до 500 калории - и покрај недостатокот на време!
Надвор од влезната врата, во автомобилот и приближете се до вашата работна маса - зошто да пешачите кога можете да одите каде било со автомобил, воз или автобус? За жал, токму овој став резултира со премалку движење во денешно време. Ако нашите предци се преселиле многу повеќе, ние стануваме сè поудобни и пријатни.
„Човекот е всушност создаден да покрива многу долги растојанија. Сепак, поради современиот начин на живот, вежбањето тешко се случува во нашето секојдневие “, вели проф. Периклес Симон, раководител на спортска медицина на Универзитетот во Мајнц.
Лекарите препорачуваат да се прават во просек по 10 000 чекори на ден. Но, Германците одат во просек помалку од 5.000 чекори на ден, просечен канцелариски работник прави само околу 1.500 чекори. Не е толку тешко да се направат 10 000 чекори на ден.
Колку повеќе чекори, толку подобро за вашето здравје
Оние кои вежбаат почесто не само што остануваат во форма, туку и прават нешто за своето здравје. Бидејќи пешачењето нè штити од болести како што се дијабетес, висок крвен притисок, депресија, па дури и деменција. Покрај тоа, зглобовите и мускулите ефикасно се зајакнуваат, се подобрува издржливоста и се стимулира кардиоваскуларниот систем. Дали знаевте, на пример, дека само 15 минути вежбање на ден го продолжува животот за добри три години?
И патем, согорувате и многу калории. 10 000 чекори носат добри 500 калории што нашето тело инаку би ги сочувало непотребно.
Таканаречените педометри ви помагаат на крајот на денот навистина да знаете колку чекори сте направиле дневно. Ако очекувате малку повеќе од вашиот чекор, тогаш Smatwatches се соодветни за вас, постојат шик модели што можат да направат многу, на пример од Fossil или Fitbit (купувајте тука во Амазон *).
Најдобри совети за преземање повеќе чекори во секојдневниот живот
# 1: Оставете го автомобилот
Без разлика дали на работа, во град или на состанок со кафе со вашиот најдобар пријател - едноставно качете се на вашиот велосипед и оставајте го автомобилот почесто. 30 минути возење велосипед е еквивалентно на околу 3.000 чекори и ќе се ослободите од вознемирувачкиот проблем со паркингот.
Можете исто така да одите на шопинг во супермаркет лесно со велосипед или пеш. Совет: Најдобро е да земете ранец со вас или да ги сместите вашите набавки во корпа за велосипеди.
# 2: Повеќе километри = повеќе чекори
Супермаркетот е веднаш зад аголот? Без разлика! Истрчајте подалеку во супермаркет, дури и ако треба да добиете нешто брзо. Колку повеќе метри покривате, толку повеќе чекори правите секој ден. За големи купувања за викенд: само одете двапати. Тогаш не мора да влечете сè одеднаш, тоа е лесно на грб и можете да достигнете 10.000 чекори за кратко време.
# 3: Качете се по скалите наместо во лифт
Може да биде толку лесно да се интегрира дел од дополнителни вежби во секојдневниот живот - со качување по скали! Наместо да застанеме на ескалаторот или да се качиме на лифт, треба да одиме само неколку чекори. Трчањето горе не само што ја стимулира циркулацијата и циркулацијата, туку исто така обезбедува затегнати телиња и бутови, како и цврсто дно. Затоа, доволно причина да ги изберете нивоата во иднина.
Секој што страда од проблеми со коленото, не треба да претерува, сепак, затоа што при качување по скали, целата тежина на телото лежи на коленото. Затоа не треба да се искачувате повеќе од три ката.
# 4: Излезете први
Начинот на работа е премногу долг да се направи без автобус, воз или автомобил? Нема проблем. Само слезете неколку постојки претходно и пешачете го остатокот од патот Или паркирајте го автомобилот неколку стотици метри подалеку. Така, можете да управувате со 10.000 чекори на ден и покрај удобното патување со автомобил или воз и исто така да добиете многу свеж воздух. Одлично е навистина да одите наутро.
# 5: одете на прошетка
Користете ја паузата за ручек за да одите на прошетка на чист воздух. Значи, вие не само што ја пополнувате вашата сметка за чекор, туку исто така правите нешто добро за вашите очи и грб, што е доста стресно со многу седење.
Па дури и после работа, не треба секогаш да легнувате на каучот директно - кратко вечерно прошетка после вечера е навистина добро. А прошетката е двојно позабавна за двајца.
Вечерта, можете да го погодите подиумот со вашиот најдобар пријател. Тоа го крева расположението, ве прави фит и е супер ефикасно.
# 6: Домашни работи при одење
Заради целата домашна работа, вие не знаете ни како да добиете 10 000 чекори? Едноставно е: само вградете го движењето во вашето домаќинство. На пример, користете го времето за пеглање и одете на самото место или само почесто го симнувајте ѓубрето отколку да чекате да се прелее.
Дали сметате дека миењето заби е толку досадно? Наш совет: Наместо да стоите таму, треба само да шетате низ станот неколку минути. Така, правите неколку чекори непосредно пред да одите во кревет.
# 7: По можност лично
Дали секогаш земате телефон на работа за да ги повикате вашите колеги наместо да одите само две канцеларии надолу? Ова сега заврши! Само одете таму за момент, наместо само да повикувате или испраќате е-пошта - ова не само што е добро за вашето тело, туку исто така го зајакнува личниот контакт едни со други. И покрај тоа, сите знаеме дека во секој случај, сè обично може да се расчисти многу побрзо.
Инфографик: 10 000 чекори дневно: 33 здрави навики за вежбање
Првично објавено на Ergotopia.de
Важна забелешка на крајот: Активниот начин на живот со урамнотежена исхрана и многу вежбање е сепак најдобриот начин да се остане во форма и да се постигне или одржи здрава тежина.