Најдобри совети за зајакнување на имунитетниот систем
Нашиот имунолошки систем е наш заштитен штит од патогени микроорганизми, како што се вируси и бактерии. Но, само кога е недопрено, можеме навистина да се чувствуваме безбедно.
Секој може да придонесе за ова. Секој ден. Еве ги најдобрите совети за силен имунолошки систем на прв поглед.
Правилна исхрана за нашиот имунолошки систем
Надворешна поддршка за силен имунолошки систем
"Јаболко на ден го држи докторот подалеку". Оваа популарна мудрост има многу. На крајот на краиштата, здравата, урамнотежена исхрана со доволно витамини и минерали е неопходна за зајакнување на нашата одбрана. Важно: Избегнувајте конзервиран зеленчук. Честопати повеќе не е особено богат со состојки. И, ако навистина нема друг начин: Замрзнатиот зеленчук е вистинска алтернатива на свежата стока. Бидејќи тука важните витамини, минерали и елементи во трагови се практично замрзнати и доаѓаат свежи на масата, така да се каже.
Едно е неспорно: Витаминот Ц е неопходен за непроменет имунолошки систем. Главно се наоѓа во овошје како што се агруми, киви или морето или во разни видови зеленчук како што се брокула, црвен пипер или компир.
Покрај тоа, достапни се разни додатоци во исхраната кои содржат витамин Ц во високо концентрирана форма.
Цинк: Елемент во трага за силен имунолошки систем
Цинкот е микроелемент за кој многу малку луѓе знаат дека е неопходен за силен имунолошки систем.
Важните снабдувачи на цинк вклучуваат:
- сирење
- Говедско, телешко месо
- Риби, остриги
- овесна каша
- Reитарки од цело зрно
- мешунки
Сепак, недостаток на цинк не е невообичаено - на крајот на краиштата, не може секогаш да се придржувате до препорачаната дневна доза од 15 mg цинк. Таков недостаток на цинк се манифестира, меѓу другото, во замор, пукање на косата, губење на апетит и недостаток на енергија.
Покрај тоа, недостаток на цинк е поврзан со ослабен имунолошки систем. Со цел да се зајакне имунолошкиот систем, се препорачува адекватен внес на храна што содржи цинк или внесување на додатоци на храна со органски соединенија на цинк. Ова исто така важи и доколку постои зголемена потреба за цинк, на пример за време на бременост или со зголемување на возраста.
Важно е кога земате цинк: Особено кафето може да го наруши ефектот на цинк; треба да има околу еден час помеѓу потрошувачката на кафе и потрошувачката на цинк.
Со движење, одбраната продолжува
Излезете од каучот и облечете ги спортските обувки! Ако ви недостасува вежба, не треба да бидете изненадени од слаб имунолошки систем. Спорт за издржливост на чист воздух, како џогирање или нордиско одење, се идеални. Бидејќи тука циркулацијата се одвива и циркулацијата на крвта се стимулира. Патем, ние се полниме со витамин Д на дневна светлина. И тоа е исклучително важно за нашиот имунолошки систем.
Идеално, треба да вежбате 3 до 4 пати неделно околу 30 до 45 минути. Вашето здравје ќе ви се заблагодари и, се разбира, и вашата фигура!
Стрес: отров за имунолошкиот систем
Стресот не само што крши нерви. Исто така, го тресе нашиот имунолошки систем. Бидејќи бројот на имунолошки клетки во крвта се намалува, а природните клетки убијци ја забавуваат нивната активност, особено кога стресот продолжува. Всушност, различни студии исто така покажуваат дека луѓето кои страдаат од стрес имаат зголемен ризик од заболување.
Во овој поглед, препорачливо е почесто да менувате брзина и намерно да си дозволите тајм аут. Што е со, на пример, јога или таи чи? Овде можете да се исклучите од стресот и да ги наполните батериите.
Спиењето не само што ве прави убави, тој е исклучително важен и за нашето здравје
Секој го знае познатиот сон за убавина. Сепак, многу малку луѓе сметаат дека спиењето е исто така важно за нашето здравје. Бидејќи за време на спиењето нашиот имунолошки систем може да наполни гориво, да се регенерира и во исто време да формира нови гласнички супстанции или антитела. Експертите препорачуваат возрасните да спијат најмалку 7 часа на ден за да му дадат на имунитетниот систем опоравување кое му е очајно потребно.
Патем, истражувачите од Институтот Макс Планк исто така го потврдија ова врз основа на студија со цицачи. Резултат: колку подолго спијат цицачите, толку е поголем бројот на имунолошки клетки. Па ајде да си легнеме!
Дух од маточина и копродукции: Помош од билки за силен имунолошки систем
Во случај на настинка, особено, непроменетиот, ендоген систем за одбрана е исклучително важен. Токму тогаш моќта на природата може да се искористи за зајакнување на имунолошкиот систем.
На пример, природниот лек Мелисенгеист - комбинација на манастирски мелем и други лековити растенија - докажа дека прави нешто за мирен сон и може да помогне при нарушувања на спиењето. Валеријана или високо ефективна медицинска валеријана исто така може да ги ублажи вознемирувачките нарушувања на нарушувањата на спиењето. И, како што веќе научивме: мирниот сон е важен за обновување на имунолошкиот систем.
Индискиот празник на вода (Eupatorium perfolatum), Ехинацеа или Елеутерокус исто така се користи во хербални лекови за настинки за зајакнување на имунолошкиот систем.
Студено и топло за имунитетниот систем
Ако сакате да направите нешто добро за вашиот имунолошки систем, понекогаш мора да стиснете заби. Бидејќи секој што тренира температурни разлики - на пример после сауна или за време на наизменични тушеви - исто така има циркулација на крвта и метаболизам.
Патем, сауните треба да се прават само ако сте здрави. Во спротивно, премногу ќе го оптеретите веќе ослабениот организам.
Со наизменични тушеви, важно е да започнете со топла неколку минути и потоа да користите ладна вода неколку секунди. Оваа промена можете да ја извршите неколку пати; го завршувате наизменичниот туш со топла вода.
Избегнувајте отрови за задоволство!
Отровите за задоволство, како што се никотинот и алкохолот, се смета дека крадат витални материи и предизвикуваат проблеми за имунитетот. Значи, ако сакате да направите нешто за силна одбрана, треба да сторите без тоа ако е можно.
- А.
- Б.
- Ц.
- Д.
- Е.
- Ф.
- Г.
- Х.
- Јас
- Ј
- К.
- Л.
- М.
- Н.
- О
- П.
- П
- Р.
- С.
- Т.
- У
- В.
- В.
- X
- Y
- З.