Најдобри совети за здраво слабеење

Ефективни совети за здраво слабеење. Без гладување, без строги диети и без сомнителни апчиња за слабеење за да ја постигнете вашата тежина од соништата.

Слабеењето не е толку тешко - честопати единственото нешто што недостасува е потребното знаење. Затоа, тука ги составивме најдобрите совети за ефикасно слабеење. И сето тоа без глад, без строги диети и без сомнителни апчиња за слабеење.

Вистинската количина калории како предуслов

Во теорија, тоа е многу едноставно: количината на потрошени калории мора да биде помала од количината на потрошени калории. Тогаш работи и со слабеење.

Ако бројот на калории е надминат, сепак, ќе добиете тежина - дури и ако ги следите сите други совети. Но, не грижете се: не мора да бидете гладни за да го направите ова. Нашите проблеми со телесната тежина обично се јавуваат само затоа што јадеме погрешна диета.

Сите следниве совети ќе ви помогнат да постигнете точна количина калории - без да чувствувате глад.

Не ја намалувајте количината, намалете ги калориите

Еден од најчестите совети за слабеење е „да јадете помалку“.

Сепак, ова е честопати грешка. Помала количина може брзо да доведе до чувство на глад. И ако останете гладни, нема да се држите до диетата долго.

Не зависи само од количината, туку и од калориите. Ако ја изберете вистинската храна, можете да продолжите да јадете количина на полнење.

Неколку примери за илустрација:

Храна	Калории на 100 грама *
Индустриски слатки	500 kcal
Печива и леб	400 kcal
Тестенини и ориз	150 kcal (подготвено) 300 kcal (сурова маса)
месо и риба	150 kcal
зеленчук	помалку од 50 kcal
Салата од домати-краставици	помалку од 50 kcal

* Сите калории се груби просеци за групата храна.

Да претпоставиме дека ви треба 400г оброк за да се наситите:

• Со 200 гр месо како главно јадење (300 kcal) и 200 g ориз како прилог (исто така 300 kcal) што би резултирало со вкупно 600 kcal.
• Со 200 гр месо и 200 гр салата или зеленчук, од друга страна, ќе ви требаат само 400 kcal - и со тоа ќе заштедите 200 kcal без да ја намалите количината.

Најлесен начин: заменете ги јадењата од тестенини и ориз со зеленчук или салата. Гарнир од зеленчук или салата има смисла со месо или риба. Истата количина овде има значително помалку калории.

Спортот и вежбањето се важни

Редовното вежбање е исклучително важно за човечкото тело, дури и настрана од слабеењето. Седечкиот начин на живот е еден од најголемите ризици по здравјето. Вежбањето, пак, го промовира здравјето, го зајакнува имунитетот, го подобрува расположението и секако придонесува и за слабеење.

Колку повеќе калории согорувате преку вежбање и вежбање, толку побрзо ќе напредувате во слабеењето. Ако вежбањето бара многу напор, започнете со едноставно движење и постепено зголемување на времетраењето и интензитетот.

Било каква форма на движење помага - дури и ако тоа е само прошетка. Затоа, интегрирајте што е можно повеќе вежбање во вашето секојдневие. Прошетка или велосипед до работа ако е можно. Користете ги скалите наместо лифтот. Направете кратки вежби за движење за време на паузите од работа.

Следниот чекор треба да биде редовно вежбање. Не мора да биде спорт како трчање. Поважно е што повеќе да се забавувате во спортот - соодветно изберете го вистинскиот спорт за вас. Многу спортови како што се танцување, фудбал, пливање или лизгање на линија може да бидат одлична забава. Добро упатство е околу три часа неделно - идеално распоредено во неколку дена во неделата.

Пијте редовно и многу

Пијте многу и редовно. Препорачуваме три литри распоредени во текот на денот.

Ефект: ако стомакот ви е полн со течности, ќе се чувствувате помалку гладни.

Важно е да пиете особено вода и незасладен чај. Дефинитивно треба да избегнувате лимонади или засладени пијалоци - вклучително и лимонади „без калории“. Вештачките засладувачи немаат калории, но влијаат на метаболизмот и можат да предизвикаат желба, меѓу другото.

Предупредување: овошните сокови се здрави, но поради фруктозата што ја содржат, содржат и многу калории. Исто така, треба да пиете мали количини млеко за време на фазата на слабеење - исто така е калорично.

Јадете свесно, полека и без одвлекување внимание

Ние секогаш треба да јадеме храна свесно и без одвлекување внимание. Ние сме повеќе свесни за тоа што јадеме и јадеме помали количини.

Зошто? Одвлекување на вниманието како што се телевизија, паметни телефони или весници значи дека јадеме побрзо и во поголеми количини. Затоа, повеќе не го перцепираме природното чувство на ситост. Потребни се и 20-тина минути за чувството на ситост навистина да се појави - затоа треба да одвоиме барем толку време за еден оброк.

Покрај тоа: сите оброци треба да ги земеме на трпезариска маса. Јадењето во движење - на пример при одење или на трамвај - има сличен ефект. И во канцеларија - ако е можно - не треба намерно да седиме на работното место, туку да се повлечеме на трпезариска маса или тивок агол.

Подобро е да се губат телесната тежина полека и одржливо

Многу диети ветуваат брзо губење на тежината. Се разбира, секој би сакал да изгуби килограм неделно. Но, брзите диети обично не се одржливи.

По брзото слабеење, повторно брзо се здебелуваме, потоа. Ефектот јо-јо удира немилосрдно. Затоа, подобро е да се потпрете на умерени диети во кои губите околу 1 - 2 килограми месечно. И без диети кои ветуваат повеќе .

Редовна контрола на телесната тежина како вредни повратни информации

Застанете на вагата секој ден - идеално секогаш во исто време од денот. На пример, секогаш првото нешто наутро откако ќе станете. Забележете ја и вашата тежина во писмена форма. Со ова можете подобро да го процените вашиот напредок.

Ако работите одат добро, документираното слабеење ќе ви даде дополнителна мотивација - бидејќи напредокот е тешко да се измери во огледало, особено на почетокот. Ако работите не одат толку добро, рано ќе препознаете дека вашиот план за слабеење сепак треба да се подобри.

Но, бидете внимателни: не очекувајте да губите нешто секој ден. Тежината е предмет на флуктуации и повремено може да се зголеми и покрај соодветната диета. Покрај вистинскиот успех во слабеењето, тука играат и други привремени фактори: флуктуации во рамнотежата на водата, време на последната посета на тоалетот и многу повеќе.

---