Најдобри спортови за слабеење ЈАдете ПАМАО
Божиќ е веднаш зад аголот - не е класично време за спорт. Но, ако сакате да ги тргнете божиќните килограми пред да се појават, не треба да седите само на софата дома. Јадете попаметно ги воведува најдобрите спортови за слабеење. За внатре и надвор.
Печени бадеми, удар и спекулуси - за време на Божиќ луѓето уживаат да јадат. Значи, никој не треба да има грижа на совест. Освен ако не се случи празникот, вечерта се поминува само пред телевизорот. Од друга страна, ако дополнителните калории ги компензирате со вежбање, не мора да се обвинувате себе си. Но кои Спорт за слабеење дали најмногу го зајакнувате согорувањето на мастите? И што да правам кога надвор невреме и снег?
да џогира
Класикот сепак е најдобриот согорувач на маснотии досега. Еден час бавно џогирање троши во просек 500 kcal. Следното се применува: бавното џогирање го активира метаболизмот на мастите повеќе од брзото трчање. Ова е затоа што нашето тело паѓа назад во своите масни резерви како резерви на енергија со умерено темпо. Ако, пак, го трчаме скутот за џогирање со набрзина, првото нешто што го правиме е да ги користиме продавниците за јаглени хидрати како извор на енергија - така, пред сè, го согорува она што го дадовме преку храна. Трчање со 60 до 70 проценти од максималниот ритам на срцето (HRmax) е оптимална обука за метаболизам на маснотии. Формулата дава упатство за сопствен максимален ритам на срцето: За мажи: 220 - возраст = HRmax
За жени: 226 - возраст = HRmax Попрецизни искуства се дадени со таканаречена дијагностика на перформанси. Не чувствувате џогирање? Можеби овие спортови за слабеење ве привлекуваат повеќе:
Нордиско одење
Изгледа малку чудно, но е еден од најздравите спортови за слабеење и идеален за почетници: нордиско одење. Скандинавската техника на трчање на отворено со двата јаглеродни стапчиња тренира мускули, добра е за срцето и циркулацијата и го стимулира метаболизмот - со правилен и редовен тренинг, може да се постигне значителен успех во слабеењето. Зглобовите се поштедени од движените текови. Покрај тоа, интензивното одење ги зајакнува рамената и рацете и го зајакнува грбот. Пред сè, вистинската техника е важна, бидејќи сите позитивни ефекти можат да се постигнат само ако движењата се извршат прецизно. Спортски клубови и многу компании за здравствено осигурување нудат специјални курсеви за почетници. Потрошувачка на калории = 340 kcal/час.
Врти/возење велосипед
Возењето велосипед е исто така еден од најефикасните и пријатни спортови за слабеење. Еден час на велосипед согорува помеѓу 300 и 400 калории - и во затворени простории и на отворено. Возењето велосипед исто така ги зајакнува мускулите и го зајакнува кардиоваскуларниот систем. Нежно е за зглобовите. Сепак, поради понекогаш многу интензивните фази на предење - слично на брзото џогирање - продавниците на јаглени хидрати првично се празнат. Важно е при возење велосипед: правилна позиција на седење. Седлото треба да се прилагоди така што нозете никогаш не се целосно испружени при вртење на педалите. Почетниците почнуваат да тренираат на отворено со рамни истегнувања и педали во лесна опрема, а потоа од недела во недела ги продолжуваат истегнувањата и умерено го зголемуваат отпорот.
Пливање/индексирање
Меѓу спортовите за слабеење, пливањето е најдобро за оние кои тежат неколку килограми на колковите. Сите важни мускулни групи се обучени тука, а сепак чувствувате само околу една шестина од сопствената телесна тежина. Пливањето е лесно за зглобовите и ги предизвикува мускулите кои треба да работат против водоотпорноста. Убивате помеѓу 350 и 500 kcal на час додека пливате градно - во зависност од вашето темпо. Почетниците започнуваат со бавно градно движење, постепено испробувајќи други стилови (назад, ползи) наизменично. Покрај тоа, курсевите за подводна гимнастика сега се нудат во многу базени, кои специфично ги затегнуваат индивидуалните проблематични области (на пример, стомак, болка, задник). Важно: Никогаш не влегувајте во вода со полн стомак.
Други спортови за слабеење: аеробик и танцување
Аеробик, Зумба, латиноамерикански или стандардни танци - овие спортови за слабеење се навистина забавни! Лошите временски услови исто така овде веќе не се оправдување. Координацијата и рамнотежата за спортски танц и ритмичките движења на постојано ниво правилно го туркаат согорувањето на мастите. Можни се до 500 kcal на час. Тогаш тоа може да биде срце од джинджифилово или врело какао секојпат како награда. ЈАдете ПОПАМЕТЕН СОВЕТ: Важни информации за слабеење со вежбање