Најдобри спортови за вашата фигура во бикини
Како да го доведете вашето тело во топ форма.
Летото се приближува и сè уште не се чувствувате подготвени за одмор? Ова веројатно не се должи на недостаток на стрес, туку на недостаток на обука. Но, сè уште не е доцна: Овие спортови се најдобриот начин да ги согорите преостанатите зимски маснотии:
Пробајте ги и овие вежби:
Слајд шоу: тренинг без опрема
Кога планирате, се позиционирате како склек, само тежината не се носи на вашите раце, туку на подлактиците. Телото треба да формира права линија, а очите да бидат насочени надолу. Останете во оваа позиција 15-45 секунди додека ги затегнувате стомакот и задникот. Во оваа вежба се тренира напнатост на телото. Планувањето е добро за грбот, стомакот, половината и задникот.
Можете да штицате и настрана. Поддржете се на страната на подлактицата. Оваа вежба ги зајакнува стомачните мускули и обезбедува тенок струк. Вежбата се повторува од двете страни. Повторно, проверете дали телото е во права линија и не попушта.
Бурпи или скок со притискање ја зголемува циркулацијата. Се смета за една од најефикасните вежби за цело тело. Во оваа вежба, почнувате да стоите, потоа се клекнувате и потоа скокате во позиција на склек. Сега направете склек и скокнете назад во почетната позиција. Колку додавања можете да направите?
ДИПС се нарекуваат и поддршка на шипки на старомоден начин. Оваа вежба работи на трицепс. Поддржете ги рацете на греда, кревет или нешто слично. Сега телото полека се спушта со свиткување на лактите. Бидете претпазливи ако рамото е однапред вчитано. За време на оваа вежба, држете ги нозете исправени, а нозете на подот.
Крцкавите се најлесната вежба за стомачните мускули. За оваа вежба, легнете на душек или килим со грбот на подот. Свиткајте ги нозете со потколениците паралелно со подот. Сега полека исправете го горниот дел од телото и потоа спуштете го повторно. Направете ја оваа вежба без нишање и почувствувајте како работи вашето јадро.
Оваа вежба ги зајакнува бутовите и глутевите. Бидете сигурни дека колената не излегуваат над врвовите на прстите. За да го направите ова, истегнете го дното назад и држете го грбот исправен. За време на оваа вежба, спуштете се неколку пати, а потоа поттикнете се повторно со сила од потпетиците.
Склековите ги зајакнуваат основните мускули. Кога ја правите оваа вежба, внимавајте да не паднете во шупливиот грб.