Ефект на цинк и доза на минерал
Цинкот е важен за имунитетниот систем, заздравувањето на раните, за кожата и косата - но колку цинк навистина му треба на телото? Откријте сè за тоа како добивате цинк преку храната, како се чувствува недостаток на цинк и дали навистина на спортистите им треба повеќе цинк.
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Еј, магнезиум, железо и калциум - направете место за цинк.
Елементот во трагови е од витално значење за телото и е премногу често потценет.
Особено оние кои страдаат од трајна безволност, се многу подложни на инфекции и многу се потат за време на вежбање, треба да внимаваат на нивото на цинк.
FIT FOR FUN ви кажува колку треба да бидат високи дневните потреби, која храна е соодветен извор на цинк и дали навистина на спортистите им треба повеќе цинк.
Што е цинк?
Цинкот е еден од основните елементи во трагови во телото - ова значи дека цинкот е од витално значење за вас. Тој игра клучна улога во метаболизмот на протеини, јаглени хидрати и маснотии.
Како компонента или активатор на бројни ензими и хормони, цинкот е неопходен за организмот, бидејќи многу биохемиски процеси инаку не би се одвивале во организмот.
Ефект во телото
Главната задача на цинкот е правилно да ги чита и претвора елементите складирани во геномот. Исто така, помага да се изградат нуклеински киселини и протеини, како и метаболизам на секс и тироидни хормони, што влијае на процесите на раст и развој.
Цинкот се јавува во сите телесни течности и ткива како што се крвта, коските и мускулите.
Кои се дневните потреби од цинк?
Според германското друштво за исхрана, дневната потреба од цинк е единаесет милиграми за мажи и седум милиграми за жени и бремени жени во 1 триместар.
Од 2-ри триместар наваму, потребата се зголемува, исто како и кај жените кои дојат.
Меѓутоа, кога тоа може да доведе до недоволно снабдување во случај на хронични цревни заболувања, голема потрошувачка на алкохол или строг веганизам - тука треба да разговарате со лекар дали додатокот на цинк има смисла.
Како препознавате недостаток на цинк?
Недостаток на цинк може да доведе до промени во метаболизмот и слабеење на имунолошкиот систем. Надворешно, може да се појави сува, бледа кожа, опаѓање на косата и кршливи нокти. Ако сакате точно да знаете, може да ги утврдите нивото на цинк од лекар во контекст на крвна слика или со само-тест дома.
На ментално ниво, ова се главно симптоми:
- постојан замор
- Недостаток на погон
- Тешкотија во концентрацијата
- депресии
- Губење на апетит
- Губење на тежина
Истражувањата покажуваат дека цинкот може да помогне при депресија, па дури и да ја намали сериозноста на истата. Секој што често страда од инфекции и има слаб имунолошки систем, попрво треба да биде прегледан од лекар отколку да се лекува со додатоци во исхраната.
Оваа храна е добар извор на цинк
Балансирана исхрана може да спречи недостаток на цинк, при што храната од животинско потекло е покорисна од растителната храна, бидејќи растителната храна содржи и компоненти како што се оксална киселина (во спанаќ, блитва, караница) или фитинска киселина (фитат), кои ја инхибираат апсорпцијата на цинк.
Особено зрната и оревите се богати и со фитат и со цинк. Сепак, содржината на фитат може да се намали со никнување, печење или натопување, така што цинкот може подобро да се апсорбира од телото.
Следната храна е добар извор на цинк:
| Остриги | Леќата | Семиња од афион |
| морска храна | овесна каша | ленено семе |
| говедско месо | просо | Семки од тиква |
| црн дроб | Пченични трици | Семки од сончоглед |
| Ементалер | Брашно од цело жито | кикирики |
| Грашок | Бразилски ореви | |
| леќи | Пекани | |
| Соја | Ореви | |
| Печурки |
Предозирање: Што се случува ако добиете премногу цинк?
Предозирање со цинк преку храна е тешко возможно. Меѓутоа, ако земате додатоци, ризикувате болка во стомакот, гадење, дијареја и повраќање.
Во никој случај, цинкот не смее да се зема во високи дози на подолг рок, бидејќи тоа ја попречува апсорпцијата на други важни минерали како железо, калциум и бакар. Ова може негативно да влијае на формирањето на крв.
Барања за цинк кај спортистите
Научно е докажано дека особено спортистите имаат зголемена потреба за цинк. Вежбањето го активира метаболизмот, а телото излачува повеќе цинк при потење и во урина.
Колку е повисоко нивото на обука, толку повеќе се губи цинк. Со еден литар пот што е околу 20 проценти од дневниот внес.
Но, на спортистите итно им треба сеопфатниот минерал за регенерација, раст на клетките, градење на мускули и заздравување на раните, како што покажува една студија.
Сепак, загубите стануваат критични само ако тренирате повеќе од 20 часа неделно - затоа нема ризик за спортисти-аматери, бидејќи нивните потреби за цинк се трошат преку урамнотежена исхрана.
Промовирајте формирање на тестестерон
Тестестеронот е биохемиска гласничка супстанца која е присутна во организмот. Кај жените, суштински може да се најде во пониски концентрации отколку кај мажите. Недостаток на тестестерон, меѓу другото, може да доведе до распаѓање на мускулите и зголемување на телесните масти.
Идеален баланс на естерон се испорачува со витамин Д, витамин А, магнезиум, селен, омега-3 масни киселини и цинк.
Иако оваа разновидност на хранливи материи е релевантна за избалансиран тест баланс на естерон, цинкот е клучен за производство на тест естерон во телото.
Една студија покажа дека се покажа дека нивото на естерон во тестот се зголемува со редовно орално консумирање на цинк. Балансиран баланс на цинк, исто така, го поддржува градењето на мускулите - многу бодибилдери, боксери или натпреварувачки спортисти прибегнуваат кон лек за цинк со цел да постигнат подобри резултати за време на натпреварот.
Цинкот е чудо за лекување на настинки?
Студиите покажуваат дека цинкот може успешно да се користи во превенција и третман на настинки - не е ни чудо што додатоците на цинк се популарни за време на студената сезона.
Во учесниците во студијата, бројот на настинки што навистина избувнаа, значително се намали. Времетраењето на студот исто така стана пократко, а симптомите се послаби. За да го направите ова, сепак, цинкот мора да се зема во високи дози веднаш кога ќе се појават првите симптоми, најдоцна 24 часа подоцна.
Цинкот е толку ефикасен бидејќи спречува вирусите на настинка да се приврзуваат на носната лигавица. Исто така, се ублажува воспалителната реакција што може да резултира од настинка.
Важна белешка: Информациите во овој напис се наменети само за општи упатства. За да разјасниме здравствен проблем, препорачуваме посета на обучен и признат лекар.