Најдобри стомачни вежби за сите нивоа на гимнастика
Ако сакате да ги зајакнете стомачните мускули или сонувате да дизајнирате шест пакет, добрата вест е дека кога имате фитнес вежби со сложени движења, имате почеток. Вежби како сквотови и кревање мртви работи со многу други делови на стомачните мускули, што ги прави заштеда на време за оние кои сакаат да го зајакнат своето јадро.
Помалку добрата вест е дека крајната цел е навистина шест пакет, сам, нема да ве однесе таму. Клише е дека шест пакувања се прават во кујната, не во теретана, но тоа е дефинитивно максима заслуга: нема да изгледате како да ги миете стомачните толку брзо ако немате диета при рака. [1
И има многу повеќе! Во прилог на сложени вежби, здрава исхрана и губење на маснотии, некои подиректни активности на стомачните мускули се исто така добра идеја ако имате на ум шест пакет. Никој не рече дека добивањето шест пакет ќе биде лесно, нели? За да ви помогнеме во ова, го замоливме elоел Фримен, супер тренер на плажа и ко-дизајнер на обуката Core De Force, да избере различни потези за почетници, напредни и напредни и додадовме некои од нашите омилени.
Вежби за стомак за почетници
Легнете на грб, стапалата рамно на подот и свиткани колена. Проширете ги рацете и спојте ги рацете меѓу колената. Поместете ја брадата кон градите, подигнете ги рамената од подот и истегнете ги рацете што е можно подалеку. Спуштете ги ребрата назад на подот.
Претставници Вкупно 20
Легнете на грб, стапалата рамно на земја и свиткани колена. Турнете ги двете раце на нозете. Поместете ја брадата кон градите, подигнете ги рамената од подот, повлечете го папокот кон 'рбетот и испружете ја едната рака напред за да ја удри петицата на секоја нога, а другата, рамената меѓу нив, на подот за да се спушти. 19659009] Алпинизам
Претставници Вкупно 20
Легнете на грб и продолжете ги двете нозе до таванот, свиткани лактите и рацете на градите. Поместете ја брадата кон градите, подигнете ги сечилата од рамото и подадете ја раката на другата, движењето што го правите при искачување на јаже.
Во горната позиција на склекување, започнете со двете раце на подот под рамената и вашето тело формира права линија од вратот до петиците.
Раширете го јадрото и подигнете ја едната нога од земјата, држејќи ги колковите исправени. Свиткајте го коленото за да ја доведете ногата кон градите додека не ги допрете коленото и лактот. Полека вратете ја подигнатата нога во првобитната положба додека одржувате напнатост во јадрото. Повторувајте ги страниците секогаш кога повторувате, следејќи три серии од десет повторувања, така што навистина имате стомачни мускули.
Вежби за стомак
Бришач за колена
Претставници Вкупно 20
Легнете на грб со нозете и колената свиткани на 90 °. Проширете ги рацете настрана со дланките на подот. Држете ја главата на земја и јадрото зафатено, фрлете ги колената надесно и држете 15 см над земјата. Застанете три секунди, а потоа вратете се на спротивната страна. [19659908] Кик на ножици
Претставници Вкупно 20
Легнете на грб, колената се повлечени на градите и рацете под вашите глутети. Извадете ја брадата до градите и подигнете ги сечилата од рамото. Долниот дел од грбот држете го притиснат на земја, истегнете ги нозете, држете ги 15 см над земјата и започнете да ги прекрстувате нозете.
Рекинс Вкупно 20
Започнете во горната позиција на притисок со рацете директно под рамената и стапалата во висина на колкот. Држете ја главата, колковите и потпетиците во права линија, зафаќајќи ги мускулите и мускулите, подигнете ја едната рака и допрете го спротивното рамо. Продолжете со стабилно темпо, наизменични страни.
Напад на грб, колена притиснати на градите и држете гира со градите. Поместете ја брадата кон градите, подигнете ги рамената од подот, истегнете ги нозете додека не бидат под агол од 45 ° од подот и продолжете ги рацете до таванот. Спуштете ја едната нога додека не биде околу 10 см над земјата, а потоа подигнете ја секоја нога со брзо, но контролирано темпо, држејќи го долниот дел на грбот залепен на подот по целата должина.
Претставници 20 вкупно [19659002] Легнете со рацете зад главата и лактите на грб, а колковите и колената се навалени за 90 °, така што потколениците се нормални на земјата. Стиснете ги рамената од подот, продолжете ја десната нога и завртете го десниот лакт нанадвор. Потоа вратете го торзото на средина и свртете го во спротивна насока додека ја менувате должината на секоја нога.
Претставници 20
Легнете на грб, колената свиткани кон градите, рацете испружени кон таванот и држете гира во двете раце. Долниот дел од грбот држете го притиснат на земја, истегнете ги нозете и движете ги рацете зад главата. Донесете го вашиот бицепс до ушите и држете ги стапалата на околу 10 см од подот. Држете ја положбата испружена две секунди, а потоа свиткајте ги колената назад и вратете го мразот назад.
Абдоминопластика
За да направите обновување на абдоминалниот мускул, ќе ви треба стомачен ролна или гира со две плочи. Земете ги колената и држете ги ролерите или тегови со двете раце. Со исправен грб, раширени раце и поткрепено јадро, полека свиткајте се напред за да го истегнете телото и лизнете го ролерот или гирата напред за бавен број од три до пет секунди.
Откако ќе дојдете досега, можете удобно да се подготвите за тешкиот дел: мора да се вратите на почетната позиција. Ова е она што го прави развојот на абдоминалните мускули од нормално вежбање на стомакот до нешто навистина стресно. По закрепнувањето, дишете, честитајте for за повторувањето, а потоа продолжете повторно. Никогаш не одете пониско отколку што мислите дека грбот удобно ве поддржува. Одете на три сета од пет текови.