Најдобри трикови за слабеење за лето
Експертите ги откриваат најефикасните рецепти за молња за вашата фигура во бикини.
Можете да ја гледате рибата во морето како танцува од лежалката на плажа, да пиете вкусно освежувачки ласи од манго - и да изгубите тежина во тој процес. 'Llе ви кажеме зошто ова функционира и зошто можете да го достигнете вашиот тенок успех без напор со едноставни, но ефикасни нутриционистички трикови:
Совети за про
„Едноставен начин на слабеење е да се избегнуваат јаглехидрати како тестенини, компири и слатки навечер. Секој што јаде главно протеини, т.е. риба, сирење или посно месо во комбинација со салата или зеленчук по 18 часот, промовира губење на маснотии преку ноќ “, вели специјалистот за спортска медицина и специјалист за хормони Кристијан Метхај (види совет за слабеење број 2). Виенската нутриционистка Урсула Умфахер-Пиркер го открива најдобриот начин да го започнете денот во однос на вашата фигура: „Лажирајте ананас за појадок! За жал, тоа е само гласина дека таа е убиец на масти. Но: Овозможува многу витамини и шеснаесет минерали. И нивната висока содржина на вода го поддржува метаболизмот при слабеење. Ананасот исто така го зајакнува производството на хормонот серотонин, кој се чувствува добро. ”И, добро расположение никогаш не му штетило на некого - особено не при слабеење!
1. Никогаш без моето шише со вода!
Кочница за апетит. Дали често јадете иако воопшто не сте гладни (на пример од досада)? Тогаш секогаш треба да имате шише со вода: земете неколку силни голтки на секои 30 минути. Тоа го одвлекува вниманието - и го исполнува стомакот. Експерт Метхај: „irstедта честопати се меша со глад. Ако не пиете доволно, полесно се дебелеете. “Може да доите само ако сте гладни после пиењето.
2. Оптимален тенок ден
Како изгледа идеален летен ден за фигурата? Многу овошје и зеленчук, цели зрна и посни протеини.
И ова се детално предлозите за менито:
Појадок: 2 крцкави лебчиња со намаз од урда и краставица.
Утра: 150 гр урда со 1 куп ротквици.
Пладне: Парче медоносна диња со брезеола (италијанска шунка од говедско месо). Потоа, мал дел од тестенини со сос од зеленчук и свежа зелена салата.
Попладне: 1 мала банана.
Вечерта: Риба на скара со тиквички и домати.
3. Поврзете се поцврсто
Ако имате тенденција да се прејадете: проверете дали е појас на појасот и затегнете го ременот. Широките широки шорцеви ве искушуваат да се размавтате!
4. Витаминот Ц ги убива мастите!
Режач на маснотии. Витаминот Ц ги претвора мастите во енергија. Вклучен е и во производството на Л-карнитин, кој исто така ги топи масните наслаги (особено во врска со спортот!). И: Витаминот Ц го затегнува сврзното ткиво одвнатре. Најдобри извори: циртрони, киви, портокал, црвен пипер и брокула.
5. Масирајте се потпреме!
Прочистување. Оваа тенка масажа стимулира и го стимулира отстранувањето на маснотиите: користете ракавица „луфа“ за да го масирате вашето тело во кружни движења околу 10 минути. Започнете на точката најоддалечена од срцето, на десниот глужд. Потоа, напредувајте преку нозете, стомакот, рацете и вратот. На крај, нежно потчукнете го стомакот со рацете!
6. Ужина за бадеми!
Ве молиме пристап. Дали сакате бадеми, но избегнувајте ги поради фигура затоа што содржат многу маснотии? Непотребна жртва! Во една студија во САД, бадемите дури се покажаа како ефективна сопирачка за маснотии. Идеално за грицкање пред ТВ. Истото важи и за авокадото: „пеперут“ содржи многу растителни масти. Но, распаѓањето на маснотиите е забрзано во целост со ензимот липаза.
7-11. Убаво и слабо со растенија. Природни помагала за детоксикација
Од артишок до коприва, од слаб пијалок до пијалак: има билки и растенија што можат да го стимулираат метаболизмот на маснотиите или да престанат со глад. Тука ви ги претставуваме најефикасните и откриваме како најдобро можете да ги користите „зелените помагачи“.
Артишок: Зеленчукот содржи активни состојки цинарин и инулин. Овие ги стимулираат клетките на црниот дроб да создаваат повеќе жолчка. Ова значи дека дел од зачуваната маст се користи и за производство на енергија. Исто така помага при надуеност! Вака работи: Измешајте 150 мл сок од артишок со 1 лажичка сок од лимон и пијте 30 минути пред јадење.
Семиња од болви: Семето на растението хлебните содржи растворлив во вода псилиум (делува како влакна). Семето го зголемува нивниот волумен во цревата многу пати. Тие го потиснуваат чувството на глад и го одржуваат варењето во движење. Така функционира: Измешајте 1 лажичка псилиум со 100 ml вода и пијте 30 минути пред јадење. Пијте многу вода со неа (инаку постои ризик од запек!).
Рузмарин: Медитеранскиот зачин е идеален придружник на диета: Често се чувствувате уморни кога губите тежина и паѓате крвниот притисок. Рузмаринот помага против ова: нејзините масла го стимулираат метаболизмот и циркулацијата на крвта. Така функционира: Истурете 1/2 л врела вода над 50 гр игли од рузмарин. Оставете го да се стрмни 15 минути и додадете во топла вода на 37 ° C. Бања 20 минути.
Коприва: Пирејот обезбедува многу калиум (дехидриран), силициум диоксид (го зајакнува сврзното ткиво) и калциум (за цврсти коски). Оваа комбинација има детоксикативно дејство и исфрла вода од телото. Вака функционира: Попарете 3 лажички лисја коприва на чаша чај со врела вода и оставете ја да се стрмни 15 минути. Вирус Пијте 3 чаши во текот на денот.
Јаболко: Какво овошје! Покрај многу витамини, јаболката содржи влакна пектин (прави да се чувствувате сити брзо и ги врзува масните материи во цревата). Вака работи: Јадете јаболко (со кожата!) Секој ден. Ефективна помош против тврдоглави наслаги на маснотии: Капсулите Pôméol (сега нови во аптека) поддржуваат слабеење со состојките на производот за слабеење.
12. Мириси против желби
Арома на роза. Дали ви е тешко да одите без слатки? Потоа, веднаш штом започне апетитот, почувствувајте мирис на шише роза или масло од ванила. Ова ја одзема желбата за грицкање, бидејќи мирисите во мозокот ослободуваат хормон на среќата серотонин.
13. Исполнете се со сите ваши сетила!
Ментална стратегија. Не го задоволувајте гладот за живот само со храна! Спортот, киното, мирисите или добрата книга исто така ве исполнуваат: живејте и уживајте со сите сетила! Книжевен совет за празниците: Ким Шнајдер: Помош, јас сум богат! Пајпер, 8,20 евра. Забавен!
14. Диететски влакна
Телохранители за фигурата. Тие го стимулираат варењето, ве држат сити подолго време и ги врзуваат штетните метаболички производи во цревата. И ова се одлични извори: јаболка, интегрални шпагети, интегрално брашно, интегрални двопек, супа од грашок, овесна каша, анасон, пченка, .
15. Помош за губење на тежината, силно во бери
Свежо овошје. Малините се добри извори на витамин Ц и го зголемуваат вашиот метаболизам. Активната состојка се меша во јагоди (витамин Ц, фолна киселина, железо, калиум) го турка согорувањето на маснотиите и се детоксифицира. Благодарение на нивните витамини од групата Б и бета-каротин, боровинките го задоволуваат вашиот глад за слатки.
Совет: Вклучете овошен ден на секои 14 дена: Може да уживате од 1 до 1,5 кг овошје за еден ден. Вие добивате многу енергија и губите до 2 килограми.
16. Јас сум јас!
Мотивација. Дали секогаш јадете за да го направите вашиот партнер (домаќин) среќен? Престани! Запишете го верувањето на парче хартија: „Јас не сум роден да бидам она што другите сакаат да бидам“. Закачи ја изреката за да биде видлива!
17. Ве молиме, притиснете овде!
Тенок со само едно притискање на копче. Најефективниот трик за слабеење СОС што го користат мудрите Кинези: притиснете ја таканаречената „точка на сатурација“ во малото дупче помеѓу горната усна и носот околу 30 секунди неколку пати на ден. Нежно го активира метаболизмот и го запира чувството на глад.
18-22. Пијалоци со маснотии
Летно уживање. Каде се моќните супстанции што пукаат во масните клетки и ја спречуваат желбата? Јасно: во овие тенки пијалоци!
Мате чај со вар: Лимесите се преполни со витамин Ц, кој го зголемува согорувањето на мастите. А активната состојка теобромин во чајот од парови го одзема чувството на глад и го стимулира варењето на храната.
Тенок рецепт: Подгответе чај од мате од 200 ml во согласност со упатствата на пакувањето. Додадете по 1 парче корен од ѓумбир и вар во топлиот чај. Оставете да се олади и додадете 2 лажици сок од вар.
Ајран со нане: Турскиот пијалок е освежителен во жешките денови и се исцедува на нежен начин: краставиците што ги содржи измиваат згура од ткивото, а калциумот во јогуртот ја зголемува потрошувачката на енергија во масните клетки.
Тенок рецепт: Измешајте 125 гр јогурт со 125 мл минерална вода, 2 лажици коцки краставица и 4 сецкани лисја од нане. За подобар ефект на фигура: не додавајте сол!
Зелен чај со диња: Растворливите влакна во дињата од медлика го растеруваат гладот за слатки. А, катехините во зелениот чај се вистински согорувачи на маснотии.
Тенок рецепт: Подгответе 200 мл зелен чај во согласност со упатствата за пакувањето. Во топлиот чај додадете 1 лажичка мед и 5 лисја од нане. Оставете да се излади и додадете 5 топки диња од медлика.
Праска Ласи: Органските супстанции во праската (бета-каротин, витамини од групата Б и калиум) го стимулираат варењето и метаболизмот. Витамин Ц (во сок од портокал) исто така согорува маснотии, а јогуртот го поддржува тенкиот процес.
Тенок рецепт: пире праска со сок од портокал, 200 гр обесен млечен јогурт и лажичка мед во блендер.
Пијалок од кајсија и сурутка: Кајсиите се меѓу плодовите со најголема содржина на бета-каротин (важни за видот и мазната кожа). Биолошките супстанции како што се фолна киселина и калиум го активираат согорувањето на мастите. Сурутката е малку калорична (100 мл имаат само 23 калории!) И го деацидизира организмот.
Тенок рецепт: Измешајте три кајсии, 1 лажичка сок од лимон и сок од портокал со 100 ml сурутка.
23. Кое масло не дебелее?
Здрави масти. Природните масти од растенијата, како што се маслиновото, семето од репка или лененото масло, ве прават соодветни: Полинезаситените масни киселини содржат многу позитивни здравствени ефекти (на пример, на срцето). Како и да е, маснотиите имаат многу калории: Затоа, не потовајте ја летната салата во масло!
24. Премногу лут?
Акција. Куцам? Можеби вашето тело е кисело! Ова исто така промовира дебелина. СОС мерка: Јадете многу алкална храна како зелена салата, компири или моркови. На „Шапелин“ има време до 31 јули. основен пакет (основна пудра, нога бања, гел за тело, бесплатни тест ленти) по специјална цена од 48,90 евра. www.shapeline.at
25. Италијански тенок трик
Уживајте во кафето! Тенок професионалец д-р. Кристијан Метхај: „Ако е можно, избегнувајте закуски помеѓу оброците. Тие го зголемуваат нивото на инсулин, што го забавува согорувањето на мастите. Капучино помеѓу е дозволено “.
За fansубителите на лате макијато: подгответе го со млеко со малку маснотии. Ова заштедува неверојатни 40 калории по пијалок!