Најдобри вежби да се прават во парови
Што е подобро од тренингот каде ќе го опуштите умот, ослободите ендорфин и согорувате калории? Сесија за обука на парови!
„Она што е одлично во обуката за парови, без разлика дали сте со вашиот партнер или пријател, е тоа што се мотивирате многу повеќе. И тоа затоа што си покажувате едни на други дека можете да направите повеќе отколку што мислевте. Мотивирање и споредување-дали резултатите од подобра изведба, уживајте заедно во ослободениот ендорфин„Вели тренерот за фитнес Јан iskискра.
Покрај тежината на вашето тело или опрема, можете да ја користите и тежината на вашиот партнер. Погледнете ги следниве пет вежби преку кои можете да го зајакнете вашето тело, но и вашата врска, за само 20 минути.
1) Клекнување со топче од лек
Грижете се за: потпрете се на грбот за време на свиоците на коленото, без заоблување на лумбалниот 'рбет, држете ја тежината на целата површина на ногата, истурете ги колената, држете го' рбетот во највисока можна положба, туркајте ги рамената.
Вие се зајакнувате: нозете, рамената, стомакот
времетраење: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
2) Отскокнување топки со топка за лекови
Грижете се за: држете ги рацете и нозете во стабилна положба, градите секогаш треба да бидат активни и цврсти, 'рбетот што е можно поправен, држете ги колената под прав агол кога ќе се наведнете
Вие се зајакнувате: нозете, градите, рамената, стомакот
времетраење: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
3) Флотација со плескање
Грижете се за: одржувајте ја половината стабилна, не дозволувајте 'рбетниот лак, држете ги рамената исправени (оддалечете ги едни од други), направете го целиот плови и оставете ги градите да ја допираат земјата.
Вие се зајакнувате: горниот дел од телото, средниот
времетраење: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
4) Истегнување на еластичното јаже
Грижете се за: држете ги колената малку свиткани, држете ја средината цврста, спуштете ги рамената и малку назад
Вие се зајакнувате: горниот дел од телото, средниот
времетраење: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
5) Истегнување на рацете со јаже и ротација (притиснување на Палоф)
Грижете се за: одржувајте ги мускулите на градите и стомакот напнати и цврсти, потиснете ги рамената надолу и назад малку, држете ги рацете испружени, држете го јажето на средина од телото за целото времетраење, само вртете го торзото, сменете ги страните.
Вие се зајакнувате: градите и стомакот, рацете
времетраење: 30 секунди
- Пауза: 10 секунди
- 6 круга, 5 повторувања по круг
Бонус за Денот на вineубените: ИСПИТУВАЈТЕ ЈА ВАШАТА АБДОМЕНИ
Партнер 1 - Фиксна позиција со благо свиткани колена, исправен назад
Партнер 2 - Држете го телото напнато (штица), рацете до бутовите, подигнете го телото и легнете на горниот дел од грбот
Партнер 1 - Опуштете ги нозете од време на време; целта на партнерот 2 е да го задржи неговото тело што е можно понапнато, додека неговите нозе се многу опуштени.
Вие се зајакнувате: двајцата партнери ги зајакнуваат стомакот и средината, како и нозете