Најдобри вежби за горниот дел од телото - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Тренинг на горниот дел од телото: Силните рамена и раце изгледаат одлично со правилен тренинг за сила - а исто така се здрави затоа што ги штитат чувствителните зглобови!
Совршен тренинг за горниот дел од телото
Тој е еден од парадните мускули: големиот мускул на градниот кош, на латинскиот главен мускул на пекторалисот. Не е важно дали машкиот мускул на градниот кош е добро развиен. Но, жените исто така имаат корист од ефектите од тренингот на градите врз оптиката: ткивото се стега, градите може дури и малку да се подигнат.
Најдобра вежба за ова: Тренинг со гира на негативно наклонета клупа, т.е. со главата надолу. Оваа варијанта на притискање на клупа јасно се однесува на долните делови на пекторалисот. За да го направите ова, едноставно направете вежба 3 не на рамна клупа, туку на негативно наклонета клупа *.
Важно за pushups: Зглобовите се под рамената со врвовите на прстите насочени напред. Ако ги држите лактите близу до телото, вежбата станува потешка: Со оваа варијација, мускулите на градите работат помалку, но трицепсите треба да сторат повеќе. За почетници кои сè уште не можат да управуваат со склекови со затегнато тело: Вежбата направете ја на колена.
градите надвор!
Така што мускулите на горниот дел од телото и градите се развиваат хармонично, не треба секогаш да ги правите истите една или две вежби. Пред сè, наизменично измерете ги вежбите за различните мускулни делови.
* Потезите за долните нишки на влакна вклучуваат падови, негативни притискања на клупата и лета со тегови или на кабелот со негативна положба на телото. За средната област: преса за клупи (рамен), пеперутка, преклоп, преса за гради. За горните делови: сите вежби на позитивно наклонета клупа.