Најдобри вежби за јога за пациенти со астма

од Андреја Шербан, 29 јануари 2018 година, 22:36 часот

Постојат многу природни лекови кои можат да се користат за да се минимизираат симптомите на астма, вклучително и вежби за јога. Откријте кои се најдобрите јога вежби за пациенти со астма.

Тежината на симптомите кај астмата варира од мала до тешка, понекогаш дури и опасна по живот. Тие исто така се разликуваат од личност до личност. За жал, не постои лек за астма. Сепак, постојат многу ефикасни третмани кои можат да ги намалат симптомите на астма и да го подобрат квалитетот на животот. Кога станува збор за алтернативни третмани, јогата е многу ефикасна. Еве ги најдобрите јога вежби за пациенти со астма што може да се направат за ублажување на астмата.

1. Најдобри вежби за јога за пациенти со астма: Основна позиција (Сухасана)

Оваа едноставна јога позиција е релаксирачка и обезбедува намалување на симптомите кај астмата, бидејќи акцентот е ставен на дишењето и контролата на стресот. Исто така, помага да се подобри функционирањето на белите дробови.

1. Застанете исправени со испружени нозе пред вас.
2. Прекрстете ги нозете, држејќи ги колената раздвоени, со секое стапало под другото колено.
3. Држете ги стапалата опуштени, дозволувајќи им на надворешните рабови на нозете да се потпираат на подот. Држете ја карлицата во неутрална положба.
4. Ставете ги дланките на скутот.
5. Истегнете го 'рбетот и застанете што е можно порамно.
6. Сега, длабоко вдишете се додека се чувствувате пријатно.

За најдобри резултати, направете ја оваа вежба за јога наутро, но не нужно на празен стомак.

2. Најдобри вежби за јога за пациенти со астма: Бриџ (Сету Бандхасана)

Оваа позиција на јога е многу ефикасна за пациенти со астма. Исто така, ја одржува тироидната жлезда здрава и го подобрува варењето на храната. Покрај тоа, ги релаксира уморни мускули и ви помага да го подобрите имунитетот. Оваа вежба ја зголемува оксигенацијата на ткивата и циркулацијата на крвта. Исто така, му помага на телото да се бори против инфекции и воспаленија.

3. Вдишете и подигнете го грбот и грбот. Само рамената и главата остануваат на подот.

4. Останете така една минута. Вдишете и издишете длабоко.

5. Кога ќе се вратите на земјата, тој истекува.

6. Повторете 10-20 пати на ден.

3. Најдобри вежби за јога за пациенти со астма: Кобра (Бухангасана)

Ова е енергетска позиција е многу ефикасна за пациенти со астма. Помага во ублажување на симптомите на астма со подобрување на оксигенацијата и циркулацијата на крвта во телото, вклучувајќи ги градите и белите дробови.

1. Легнете на стомак и држете ги нозете исправени.
2. Ставете ги дланките под рамената, држејќи ги лактите свиткани.
3. Брадата и сите прсти треба да го допираат подот.
4. Вдишете и полека подигнете ги градите нагоре, виткајќи го грбот.
5. Држете ја оваа позиција од 15 до 30 секунди.
6. Издишете и полека вратете се на почетната позиција.
7. Опуштете се и длабоко вдишете.
8. Повторете ја оваа вежба најмалку 5 пати, опуштајќи се 15 секунди помеѓу повторувањата.

4. Најдобри вежби за јога за пациенти со астма: Пеперутки (Бадда Конасана)

Ова е уште една многу релаксирачка позиција на јога што ќе ви помогне да ги намалите симптомите на астма. Исто така, го стимулира срцето и ја подобрува циркулацијата низ целото тело, вклучувајќи ги и белите дробови.

1. Седнете со исправен грб, рамномерно распоредени стапалата што е можно подалеку.

2. Свиткајте ги колената и ставете ги стапалата внатре .
3. Залепете ги стапалата и држете ги околу 6 сантиметри подалеку од карлицата.
4. Држете ги нозете цврсто со рацете.
5. Вдишете длабоко, притискајќи ги бутовите и колената надолу кон подот.
6. Дишете нормално, започнете да ги движите двете нозе нагоре и надолу.
7. Започнете полека и постепено зголемувајте ја брзината, продолжувајќи 5-10 минути.
9. Застанете и земете неколку длабоки вдишувања

10. Полека исправете ги нозете .

5. Најдобри вежби за јога за пациенти со астма: Позиција на тело (Шавасана)

Користете ја оваа позиција за да ја завршите сесијата за јога. Се препорачува за олеснување на астмата. Оваа позиција го зајакнува телото и ви помага да ја намалите вознемиреноста и стресот. Мирното и опуштено тело е еден од клучевите за спречување на напади на астма.

1. Легнете на грб, истегнете ги нозете пред вас.
2. Ставете ги рацете близу до телото со дланките свртени нагоре.
3. Затворете ги очите и опуштете се.

4. Дишете полека, секој здив ќе биде длабок и ритмички.
5. Фокусирајте се на дишењето додека останете во оваа позиција најмалку 10 минути.
6. За да завршите, свртете се на едната страна и полека вратете се во седечка положба.

---