Најдобри вежби за основна обука ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Основна обука Најдобри вежби за основна обука
Без оглед дали станува збор за проблеми со коленото, болки во грбот или слаби перформанси: најдоброто осигурување од повреда или губење на перформансите е силно јадро. Затоа ве советуваме да имате сеопфатна заштита. Соодветните договорни услови ќе ги најдете подолу, без мали букви.
Во оваа статија:
Што е основна обука?
Анатомски гледано, основната обука е тренинг што е насочен кон областа помеѓу карлицата и дијафрагмата. Центарот на гравитација на вашето тело е тука. Секогаш кога ќе извршите движење, вашето јадро - т.е. вашата средина - гарантира дека ќе останете стабилни. Се разбира, колку подобро и ’успева, толку мускулите се пообучени. Тука спаѓаат целосните абдоминални мускули (од прав до коси до попречно), екстензор на грбот, длабоки мускули на грбот, лумбални мускули, колк и глутеа и задниот дел на бутовите. Така што сите добро и во форма се согласуваат, основната обука е првенствено на функционалните движења. Овие се однесуваат на целосните мускулни ланци и не само на индивидуалните колеги.
- помалку маснотии, повеќе мускули, повеќе атлетизам
- за почетници и напредни
- детален план за обука
- 8 тренинзи, 48 вежби
- не е потребна опрема
- 36 страници, оптимизирано за печатење
- Повеќе информации за планот
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Зошто основните единици се толку важни?
Партнерска понуда: протеински прав со колагенНовиот додаток во исхраната „Triple Perform“ ги зајакнува мускулите и лигаментите на спортистите преку употреба на протеински колаген. Доброто снабдување со колаген може да ги зголеми перформансите и да го поддржи градењето на мускулите. Обидете се со „Triple Perform“ тука.
Како најдобро да ги обучам основните мускули?
Според вашиот профил на работа. Работата на основните мускули е стабилизирање, ротирање, исправување и (на патот) свиткување на трупот. Треба да ги вметнете токму овие движења во вашиот тренинг. Обрни внимание на разновидноста. Не можете да ги достигнете многуте мали мускули од секој агол. Затоа има смисла да се менува ова редовно. Што е најважно, не правете грешка само да ги воведете стомачните во форма. За жал, заблудата дека тренингот со аб е еквивалентен на основната единица опстојува. Последиците се нерамнотежа што се појавува на сосема друго место: На пример, болка во коленото кога правите чучњеви или џогирање. Слабиот труп не може да ги компензира силите што се случуваат и го пренесува проблемот надолу.