Најдобри вежби за слабеење - Здравствена доза
Кога станува збор за губење на тежината, многу поважен аспект од изборот на една рутина за вежбање пред друга е да се биде доследен и да се донесе балансирана исхрана.
Можеби сметате дека трчањето е најдобра активност доколку сакате да изгубите тежина. Иако можеме да искористиме многу придобивки - вклучувајќи го и согорувањето на вишокот килограми - ако трчаме редовно, не треба да се ограничуваме на оваа активност. Имаме многу вежби за слабеење, дури и покорисно од трчањето. Ве покануваме да откриете некои од нив, за да можете да ја изберете вистинската рутина за вежбање за вас.
Придобивките од трчање
Willе започнеме со презентирање на предностите на трчање, што за многумина е на врвот на списокот со вежби за слабеење. Оваа активност е многу едноставна и ефтина. Сè што ви треба е пар чевли.
Може да трчате во паркот без да потрошите пари. Трчањето со брзина од 9,5 км (6 милји) на час ќе потроши околу 8 калории за една минута. Воопшто не е тешко - колку побрзо трчате, толку повеќе ќе изгубите тежина.
Сепак, многу луѓе не сакаат да трчаат, иако знаат дека оваа активност го поддржува слабеењето и го подобрува здравјето. Покрај тоа, најновите студии сугерираат дека и покрај фактот дека трчањето е многу корисно, постојат и други вежби за губење на тежината многу поефикасно.
Според Харолд Гибонс, директор на Националното здружение за јачина и климатизација на Newујорк, едно лице согорува согорува многу повеќе калории со вежбање со тежини со висок интензитет отколку со трчање.
Бројот на калории што едно лице може да ги потроши зависи од напорот, мускулната маса, тежината, висината и возраста.
Вежби за слабеење аеробик - слаб интензитет, но изведени на подолги сесии (на пример, еден час) - се најкорисни за согорување на маснотии. Танцувањето е пример за многу корисна активност за оваа намена.
Кои се најефикасните вежби за слабеење?
Веќе знаете дека трчањето може да ви помогне да изгубите тежина. Еве неколку други вежби за слабеење што ги препорачуваат лекарите и професионалните тренери:
Вежби Кетбел
Котелниците се тегови во форма на топка, со рачка, кои најчесто се користат за обука на квадрицепсите и бутовите. Овој додаток може да ви помогне да ја стимулирате вашата виталност и нивото на енергија. Kettlebells ви дозволуваат да потрошите до 20 калории во минута и зголемете го срцевиот ритам до 90%.
Ве советуваме да изведувате најмногу 20 минути вежби со каттелбел на ден. Нишањето на овие тегови е тешко затоа што вашето тело не е навикнато на ваков вид вежби. Но со помош на котлебри ќе ги елиминирате масните наслаги во стомакот, ќе ги тонирате рацете и ќе ги зајакнете нозете.
Kettlebells имаат различни големини и можат да ви помогнат да согорите до 300 калории на 30-минутен тренинг.
веслање
Возрасен човек со тежина од 77 килограми (170 фунти) може да потроши околу 400 калории за половина час интензивно весло - поточно, 12,5 калории во минута. Веслањето е вежба која главно се насочува кон мускулите на рацете, грбот и нозете, иако можеме да сметаме дека сесијата со веслање ќе го обучи целото наше тело.
Веслањето исто така ја зголемува кардиоваскуларната издржливост и ги тонизира квадрицепсите и дорзалните мускули. Оваа вежба за слабеење го стимулира согорувањето на мастите и ја зголемува флексибилноста и физичката сила.
Не треба да купувате кајак за да веслате, бидејќи повеќето спортски сали се опремени со уреди кои ја симулираат оваа активност.
Бурпи страници
Оваа вежба е многу интензивна и напорна, но вреди да се проба. Едно повторување може да ви помогне да согорите скоро две калории. Ако направите седум вежби за една минута, ќе потрошите 10 калории. Идеално, треба да извршите 10 бурпи во минута, за да потрошите 14 калории за 60 секунди.
Исто така, бурпиите ќе го забрзаат вашиот метаболизам. Ве советуваме внимателно да ја изведувате оваа вежба затоа што е релативно сложена. Бурпите ви помагаат да тренирате повеќе мускулни групи истовремено за да согорите што повеќе калории.
Да ги искористат предностите на burpees, препорачливо е да ги вклучите во вашата рутина за вежбање за да изгубите тежина. Можете да изведете до 15 бурпи на едночасовна обука.
Јаже за скокање
Сесија со умерен интензитет вклучува 100-120 скокови во минута. Така, ќе потрошите околу 13 калории. Најголемата предност на прескокнувањето на јажето пред трчањето е тоа што оваа вежба тренира повеќе мускулни групи. Понатаму, скокањето јаже ја подобрува координацијата и рамнотежата.
Покрај придобивките од тренингот на мускулите, прескокнувањето на јажето го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести, остеопороза, депресија, вознемиреност и висок крвен притисок. И, во крајна линија е дека ви треба само една низа за да ја изведете.
Возење велосипед
Било кој тип на велосипед е корисен, но планинските велосипеди нудат најдобри резултати. Еден час возење велосипед ви помага да согорите 1.500 калории (25 во минута) и не мора да одите на планина за да уживате во придобивките од оваа активност. Возењето велосипед ги зајакнува и тонизира мускулите на нозете и ги подобрува дишењето и пулсот.
CrossFit страница
Crossfit е една од најпопуларните програми за слабеење денес, инспирирани од вообичаената обука на американските војници. Една единствена кросфит сесија ви помага да согорите многу калории, а друга предност на оваа програма е што можете да ја вежбате со свое темпо.
Кросфит сесијата се состои од низа стандардни вежби и уште некои посебни. Од суштинско значење е сесијата да биде под надзор на професионален тренер и започнете со полесни вежби, постепено напредувајќи кон оние со поголемо влијание. За да ја подобрите физичката сила и еластичност, вежбајте кросфит два или три пати неделно.
сквотови
Сите сме слушнале за оваа вежба, но можеби не ги знаеме сите нејзини придобивки. Може да согорите до 13 калории во минута на седница за клекнување. Сесијата мора да трае најмалку половина час за да работи вежбата.
Обидете се со осум сета од 20 повторувања, со паузи од 45 секунди помеѓу нив. Флексија на коленото ќе ги обликува нозете, ќе ги тонизира задникот и ќе го подобри држењето на телото. Ако додадете тегови на оваа вежба, ќе ги обучите и рацете.