Најдобри вежби за стомачни
Специјално: совети за убавина
Совет за убавина Пет ефективни вежби за подигнување на стомакот
Најдобри вежби за стомачни
Никој не треба веднаш да добие шест пакетчиња, но цврстиот стомак не само што е убав за гледање, туку е корисен и за вашето здравје. Оние кои имаат премногу килограми на ребрата, главно имаат насобрано нездраво висцерално масно ткиво. Ова не се наоѓа на горниот слој на кожата, туку ги затвора внатрешните органи. Последица на тоа: крвниот притисок се зголемува и вредностите на шеќерот и маснотиите се зголемуваат.
Уште поважно е да се објави војна на масното ткиво на стомакот и да се обезбеди тенок стомак. Можете лесно да го тонирате јадрото со овие пет вежби за стомак. Можете лесно да го направите тренингот дома без дополнителна опрема.
„Ох лај лаа, какви бедра“ Софија Томала ги воодушеви своите обожаватели
1. Поддршка на клупа
За зајакнување на мускулите: Прво поставете го стомакот рамно на подлогата. Потоа потпрете се на лактите од склоната положба. Важно: лактите формираат права линија со рамената. Покрај тоа, исправете ги нозете и ослободете ги колената од подот. Држете се што е можно подолго, паузирајте кратко во склона положба и повторете двапати.
Алтернатива: напредниот може да ја претвори клупата за поддршка во планинар. За да го направите ова, одете во положбата за поддршка на клупата и подигнете ги колената наизменично. Ако сакате уште повеќе, можете наизменично да ги носите колената на раката од другата страна на вашето тело. Изведете ја вежбата 30 секунди, паузирајте и повторете двапати.
2. Интензивна криза
За правилните и внатрешните стомачни мускули: За почеток, положете го грбот на мат. Потоа свиткајте ги нозете и олабавете ги нозете под прав агол од подот. Сега прекрстете ги рацете зад вратот. Еве, одиме: приближете ги горниот дел од телото и нозете што е можно поблиску. Потоа поместете го горниот дел од телото назад, истегнете ги нозете што е можно подалеку. Не потпирајте ја главата или нозете на мат. Важно: Осигурете се дека долниот дел на грбот останува на подлогата, инаку нозете не паѓаат премногу. Повторете го ова движење 10 пати, паузирајте кратко и направете уште два сета.
3. Варијанта на странични притисни
За коси абдоминални мускули: свиткајте ги колената додека лежите на грб и одделете ги стапалата под прав агол од подот. Прекрстете ги рацете зад вратот и наизменично движете го лактот на спротивното колено. Продолжете ја другата нога. Направете три серии од по 20 повторувања.
4. Лизгач на ногата
За мускулите на долниот дел на стомакот: Од лежечка положба, истегнете ги нозете исправени нагоре. Стапалата на нозете се насочени кон таванот. Потоа цврсто затегнете го стомакот и полека туркајте ги колковите нагоре користејќи ја јачината на стомачните мускули. Алтернатива: Ако ви се допаѓа малку потешко, можете да ги прекрстите рацете зад вратот и малку да ги подигнете главата и рамената. Повторете 15 пати, паузирајте кратко и направете уште два сета.
5. Бродот
За целата стомачна мускулатура: седете исправено, свиткајте ги колената. Потоа потпрете го горниот дел од телото наназад, така што само задникот е на мат. Проширете ги нозете една по друга и подадете ги рацете и кон нозете. Држете ја оваа позиција пет до десет вдишувања и по кратка пауза, извршете две повторувања.