Најдобри вежби за странични стомачни мажи ЗДРАВЈЕ
Латерални стомачни мускули Најдобри вежби за дефинирани коси страни
Сакате да се покажете од вашата најсилна страна? Направете го тоа со повеќе внимание на вашите коси страни! Како најдобро можете да ја постигнете оваа цел и зошто тоа е дури и важно, ќе дознаете подолу:
Која е функцијата на страничните стомачни мускули?
Неколку. И решителни. Од една страна, тие формираат еден вид страничен заштитен wallид за органите. Нема заштитни коски во абдоминалната област. Од друга страна, коси абдоминални мускули се одговорни за тоа што ви дозволуваат да се наведнувате настрана - на пример, да okeиркате ќофте од buffetифчето што е можно незабележано. И, ако тогаш треба повторно да се свртите затоа што ви требаат повеќе залихи, страничните стомачни мускули повторно ќе ви помогнат. Тие ви дозволуваат да се свртите на спротивната страна. На крај, но не и најмалку важно, коси абдоминални мускули даваат се од себе да не ви останат без здив толку брзо. Поддржува дишење на корисен начин. Исто како и услугите на 'рбетот. Ова е добро, на пример, ако сте одговорни за набавка на гајби со пиво на забавата што ја спомнавте. Латералните абдоминални мускули работат во соработка со мускулите на 'рбетот со пониско лежење.
- 56 страници согорување на маснотии и тренирање на стомакот
- за почетници и напредни корисници
- детален план за обука
- сите вежби на слика и видео
- за домашна спортска сала или студио
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Зошто да вежбам страничен стомак?
Бидејќи неговите мускули честопати се занемаруваат! Кога станува збор за тренинг на стомачни мускули, повеќето мажи мислат на тренинг со шест пакети - а со тоа и на прави мускули на предниот дел од телото. Само обучен страничен поглед го прави погледот совршен наоколу. Покрај тоа, многу спортисти веруваат дека при обука на прави мускули, страничните мускули работат директно. Претпоставката не е сосема погрешна, туку само насочениот тренинг ги гради мускулите толку специфично колку што ви требаат. И тоа не само што вреди за подобар изглед. Латералните стомачни мускули го стабилизираат грбот. Ако се појави шуплив грб, тие се премногу слаби. И спортистите за издржливост имаат корист од силните страни, бидејќи коси абдоминални мускули се дел од помошните мускули на дишењето.
Ако се однесувате кон коси абдоминални мускули како посинок, присилувате други делови од телото да ја завршат својата работа. Може да резултира со болна нерамнотежа. Која веќе може да биде фаворизирана од насилна кашлица. Притоа, автоматски извршувате абдоминален печат што ги иницира страничните абдоминални мускули. Згора на тоа, не треба да верувате во митот дека коси абдоминални мускули го шират половината кога сте обучени. Напротив: тој виртуелно го намалува трупот и го прави убав и затегнат. Широкиот струк има и други причини, премногу ќофтиња со пиво на пример.
Колку мускули припаѓаат на коси абдоминални мускули?
Треба претходно да знаете дека стомачните мускули се изградени во неколку слоеви. На самото дно, директно пред 'рбетот, се наоѓаат попречните стомачни мускули (Musculus transversus abdominis (4)). Тие припаѓаат на страничните стомачни мускули. Следниот слој го прават исправните стомачни мускули (rectus abdominis мускул (1)), пред свртувањето на внатрешните коси абдоминални мускули (внатрешниот коси мускули (3)). На највисоко ниво ќе ги најдете надворешните коси абдоминални мускули (Musculus obliquus externus abdominis (2)).
Како најдобро да ги соберам страничните стомачни мускули?
Со држење на рацете од крајност. Да не вежбате свои обврски воопшто е исто погрешно како и премногу често. Стомакот се смета за многу еластичен, поради што некои мажи имаат дневни единици со безброј повторувања на планот. Но, не мора да биде во оваа големина! Ниту често не ги обучувате нозете и бицепсите. И стомакот веќе работи за да поддржи многу други вежби. Доволни се 2 до 3 единици од 10 до 12 повторувања неделно. Сепак, постои разлика: стомачните мускули немаат висока основна напнатост при одење исправено. Поради ова, тие не треба да се протегаат. Доволно е ако, наместо широко истегнување, да се дружите еднаш и тогаш - на бандера.
Кои вежби се најефикасни за повеќе странично дефинирање на абдоменот?
Бидејќи коси абдоминални мускули ви дозволуваат да го потпрете и извртувате горниот дел од телото на едната страна, никогаш не сте во право за нивниот тренинг со ротациони движења. Во продолжение составивме за вас 3 најдобри за секоја ситуација во животот. Така, можете да направите нешто за вашите јаки страни дома, во движење или во теретана. Од 10 до 12 повторувања во 2 сета се идеални. Направете пауза од 30 секунди по секој сет, по вежба имате една минута да се опуштите. По околу 6-8 недели, тогаш треба да ги замените движењата со цел да поставите нови стимули за обука.