Најдобри вежби за телесна тежина на одмор - дел 1
Вежбите за телесна тежина се оптимално решение за следниот проблем: одморот е неминовен и исчекувањето е огромно. Како и да е, малиот човек во вашата глава постојано ви шепнува дека вашите мускули ќе се намалуваат со текот на времето - напредокот во обуката ќе го снема по патувањето. Во нашата серија од три дела >> Најдобри вежби за телесна тежина за „фитнес“ додека сте на одмор Pushups - совршена вежба за телесна тежина за диско мускулите
За да исечете добра фигура покрај базен, мора да испумпувате диско мускули. Pushups се совршени за вежбање на мускулите на градите. Постојат различни варијанти. Со скршеници со широк оружје ќе добиете широк граден кош што е можно побрзо; Затвори склекови (исто така: дијамантски склекови), исто така, ставете го фокусот на трицепс, т.е. ова е поинервирано во движењето.
- Спуштете се на колена.
- Поддржете се со рацете на висина на градите - со класични склекови, на пример ширина на рамото.
- Грижете се за вашите Никогаш не ги исправувајте целосно лактите, во спротивно зглобовите ќе бидат многу силно под стрес.
- Проширете ги нозете наназад и ставете ги стапалата на прстите.
- Нозете, горниот дел од телото и главата се на место на линија. Многу е важно да го направите тоа Напнатост во телото држете (избегнувајте шупливо назад!)
- Спуштете го горниот дел од телото додека вдишувате. Лактите ви покажуваат нанадвор.
- Дури и за време на ова движење, напнатоста во телото останува (не ги истегнувајте задникот нагоре!).
- Крајот на движењето надолу се достигнува штом вашиот нос речиси го бакнува подот.
- Сега поттикни се повторно нагоре и диши рамномерно исклучено (избегнувајте дишење со печат!).
- Дури и на крајот од движењето, лактите не смеат да бидат целосно испружени.
Вежби за телесна тежина - гради и трицепс еднаш со падови, ве молам!
Сомнежите се исто така одлична вежба за телесна тежина за зајакнување на градите и трицепсите. Сè што ви треба е стол, скали или нешто слично.
- Седнете на скалите или столот и турнете го задникот до крајот на седиштето.
- Фатете го крајот на седиштето покрај вашето тело со рацете.
- Грбот на вашите раце е насочен подалеку од телото, кажете: Напред.
- Рацете ти се скоро, но во никој случај не е целосно испружена (Лактни зглобови!) И Назад е исправен.
- Проширете ги нозете напред и потпрете се на потпетиците. Овие се раширени во ширина на колкот.
- Турнете ги нозете и задникот колку што е можно напред, така што задникот повеќе не е над седиштето.