Најдобри вежби за задникот
Дали мислите дека само познати личности или луѓе кои одат во теретана секој ден можат да имаат добро дефиниран и цврст заден дел? Дали чувствувате дека само тренингот со висок интензитет ќе ви помогне да изгубите тежина? Не секогаш! Со вистинските вежби можете да уживате и во посакуваното тело. Подготвив список за вас најдобрите вежби за задникот. Еве ги овие и како можете да ги постигнете!
Клекнување со тегови, меѓу најдобрите вежби за тонирање на задникот
Дали се сеќавате на движењата што ги прават сумо борачите за време на борбите? Ви предлагаме да направите вежба инспирирана од нив.
| реализација: Застанете исправени и држете ги нозете раздвоени, со советите малку свртени кон надвор. Држете гира од 3-4 килограми со двете раце, во зависност од тоа што имате при рака и колку можете да подигнете. (1) Постепено спуштајте се додека не ги достигнете нозете со гира. Не виткајте го грбот и не влечете ги рамената надолу. (2) Силно склучете го задникот, држете неколку секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Не ве турка во прстите, туку во петиците. Изведете 3 сета од по 12 инингови. |  |
Фитнес вежба со топка
Ако имате фитнес топка дома, вежбајте што повеќе. Не само што ќе ви помогне да го тонирате вашето тело, туку исто така ќе откриете дека тоа е навистина забавен начин да изгубите вишок килограми. И, ако одите во теретана, дознајте дали имаат фитбол. Обично, салите што имаат различни часови посветени на жените имаат таков предмет. Еве едноставна, но ефикасна вежба што можете да ја направите со фитнес топката за тонирање на задникот.
реализација: Легнете на грб со раширени раце настрана. Подигнете ги нозете на топката. (1) Турнете ги потпетиците во топката и подигнете ја карлицата од земјата, затегнувајќи го задникот. (2) Завртете ја топката додека ги свиткате колената и уште повеќе го кревате долниот дел од телото. (3) Држете ја оваа позиција 5 секунди, а потоа вратете се во позиција 2, тркалајќи ја топката и на крај во почетната позиција. Изведете 3 сета од по 12 инингови. За најдобри резултати, изведете ја вежбата на секоја нога одделно (алтернативно).
Мерење со тегови, една од најдобрите вежби за задникот
Доколку сакате активно да се вклучите во училишните спортови, сигурно ќе го запомните движењето „рамнотежа“ .Еве како можете да изведете една од најдобрите вежби за тонирање на задникот, почнувајќи од ова движење.
реализација: Застанете исправено и држете гира во десната рака. (1) Направете ја скалата на левата нога, држејќи ја раката на истата страна настрана за да ја одржувате вашата рамнотежа и онаа со спуштена гира. Затегнете го задникот во ова време. Држете ја положбата неколку секунди, а потоа вратете се во првобитната положба. Повторете го комплетниот сет на левата нога, а потоа извршете ја истата вежба на десната страна. Изведете 3 сета од по 12 инингови.
Склекови од гира, наједноставните вежби за задникот
Лицата пред се меѓу најпопуларните физички вежби. Иако се едноставни за правење, тие ги обезбедуваат посакуваните резултати: грбот и затегнатите нозе. Ако користите и две тегови, толку подобро.
реализација: Застанете, одржувајќи исправена положба на телото, со две тегови во вашите раце. (1) Направете голем чекор напред со левата нога, додека виткате ја десната нога додека коленото не се приближи до подот. (2) Врати се на почетната позиција. Повторете го комплетниот сет на левата нога, а потоа извршете ја истата вежба на десната страна. Изведете 3 сета од по 12 инингови.
Чекор + тегови или како да го вратите најубавиот
Не сакате да учествувате на часови по аеробик чекор затоа што е преполн или не се чувствувате пријатно, но дали сакате да ги искористите понудените поволности? Или ќе купите степер, или ќе импровизирате со користење на други предмети што ги имате во куќата. Еве како да го составите заедно за задникот!
реализација: Земете две тегови во вашите раце и ставете ја десната нога на степерот или друг импровизиран предмет. (1) Затегнете го задникот, подигнете ја ногата од земја и одржувајте ја рамнотежата само на степерот. (2) Врати се на почетната позиција. Повторете го комплетниот сет на десната нога, а потоа извршете ја истата вежба налево. Изведете 3 сета од по 12 инингови.
Овие вежби не само што ќе ви помогнат да го тонирате грбот, туку исто така ќе ја промовираат работата на другите области на телото: стомакот, рамената, бутовите и нозете. Друга добра вест е дека ќе потрошите калории во ова време. Така направете го тоа сами најдобрите вежби за задникот 2-3 пати неделно и ќе можете да уживате во посакуваните резултати побрзо отколку што би замислиле.