Најдобрите апчиња за спиење се на вашата чинија! Погледнете што треба да јадете за да се борите против несоницата

Често сте чуле дека за да спиете добро, не смеете да јадете ништо три до четири часа пред спиење. Од една страна, оваа препорака е основана, бидејќи ставајќи го вашиот дигестивен систем да работи, имплицитно спиењето ќе биде немирно. Но, постојат неколку исклучоци, голем број на храна кои дури се препорачуваат пред спиење.

Главна улога во поттикнувањето на спиењето игра серотонин, неврохемиска супстанца која има седативно и смирувачко дејство врз нервниот систем. Овој невротрансмитер потекнува од триптофан, аминокиселина содржана во храна богата со јаглени хидрати.

Логично следи дека за да имаме квалитетен сон и да се разбудиме навистина одморени, мора да јадеме особено храна со јаглени хидрати навечер, како што се: цели зрна или две парчиња леб од интегрално брашно, ориз, компир или тестенини. во комбинација со зелена салата. Луѓето со несоница треба да избегнуваат високо-протеински оброци навечер (со месо или јајца). Тоа е затоа што протеините доведуваат до ослободување на допамин, супстанца која игра улога во мобилизирање на телото и заживување на истиот.

---