Подготвуваме оброк за појадок - буцка станува фит
Мојот омилен оброк во денот далеку е појадок!
Обожавам да си го земам времето наутро и да уживам во првиот оброк во денот. За време на викендот го славам мојот Палачинки (Сега тие се палачинки со ниски хидрати без овесна каша, но рецептот е сепак одличен 😉) и оброците се подготвуваат во текот на неделата!
Подгответе се за јадење? Фенси збор за пред-готвење што на нас, младите Интернет, го сметаме за кул!
Јас го подготвувам појадокот за работната недела секоја недела попладне. Тоа го олеснува моето секојдневие многу полесно и наутро имам повеќе време за блогови и шминка на Кејси Неистат (# предодвојности). Секоја недела пробувам нови комбинации и го барам тоа совршен појадок што ќе ве наполни долго време и ќе има одличен вкус! Моите претходни рецепти за појадок, сите што ги усовршив преку рутина за подготвување оброци:
Чоколадна јагода преку ноќ овес
Куки за појадок од 3 состојки
Слатка овес од тиквички
Сè започнува со планирање. Мојата цел е 350-400 kcal по порција. Тоа е пријатна сума што ме држи сит до ручек, но не ме заситува. Ги ставам сите состојки во мојата апликација MyFitnessPal и пробувам различни комбинации додека не сум задоволен. Информациите за калориите во апликацијата се упатство за мојот појадок да не стане премногу тежок или премногу лесен.
Досега ги пробав следниве состојки (меѓу другите):
- Заситеност: Леќата, амарантот, киноа, овес, грав од бубрези, сладок компир
- Овошје: пире од банана, рендано јаболко
- Течност: Бадемово млеко, вода, кафе, индиско млеко, кокосово млеко
- Врв: Урда од јагода, ленено масло, издувана киноа, путер од кикирики, семки од коноп
- Зачин: Цимет, спекулуси, каранфилче, морско оревче, паста од ванила, печење какао
- Други: Протеински прав, јаткасти плодови, семе од чиа, еспресо во прав, прав од матча, семе од лен, сушен кокос, овесни трици, тиквички
Еднаква дистрибуција на вредностите на макроелементите
Се осигурувам дека постои рамнотежа помеѓу побрза енергија (Јаглехидрати), среднорочна енергија (Протеини) и долгорочна енергија (Масно) се состои. Затоа, основата е еден дел од ситост (леќата, овесни снегулки итн.), Лажичка протеински прав (белка од јајце), малку маснотии (путер од лешник и др.) И 2 дела течност (или повеќе, во зависност од саканата конзистентност). Остатокот се меша со него.
Благодарение на оваа избалансирана дистрибуција на хранливи материи, останувам сит подолго.
Штом знам како ќе се состави мојот појадок за следната недела, можам да започнам да се подготвувам! Јас секогаш мешам прво течните компоненти, или ги вариме во тенџере и одделно ги мешам сувите состојки. Потоа едноставно измешајте сè енергично и ставете во едно голем, херметички затворен контејнер (по можност од стакло) пополнете. Веднаш штом ќе се олади појадокот, го ставив во фрижидер. Може да се чува таму 5 дена.
Јас мерам колку појадок зготвив и ја делам количината со 5. Значи, секој ден знам колку каша може да јадам.