Најдобрите диети губат телесната тежина брзо и лесно Витал

Слабеењето за некои е непријатност од старата година. Но, со новата година се враќаат добрите резолуции за слабеење. 'Llе ви ги покажеме новите трендови на диети за оваа година и ќе ви кажеме што е дозволено, а што не.

Нова година Нова среќа! - Треба да се размисли особено кога се размислува за старите добри резолуции во новата година. Губење на тежината е скоро секој пат кога едниот или другиот се лизга. Целта: повеќе Вежбајте фитнес, на промена на исхраната и секако изгуби вишок килограми, да се доближиме до сонот за убава фигура.

Но, со новата година секогаш има нови диети. Разбирливо е кога полека губите трага по диетската џунгла. При изборот на правилна диета, треба да се грижите за себе и за вашите физички потреби. Секој од нас има свои нутриционистички ритуали - ако не можете да излезете од дома без вкусен и исполнет појадок, тогаш треба да изберете диета што одговара на таа потреба. Ова е единствениот начин да ја смените вашата исхрана. Дајте си на себе и на вашето тело потребното време да се навикнете на диетата и наскоро ќе бидете изненадени од нејзиниот успех.

За да не останете без помош оваа година, ви ги сумиравме најновите диети во нашата галерија. Сигурни сме дека исто така ќе биде вклучена и вистинската диета за вас. Земете ги вашите резолуции во рака и надвор од вас!

Алкална диета

Во Холивуд меѓу theвездите, тоа е веќе тренд: Алкална диета. Посебното нешто во врска со диетата е тоа што имате основна диета. Причината што стои зад ова е многу едноставна, бидејќи алкалната диета ја регулира pH вредноста на организмот. Ова се бори против воспаленија во телото како што се нечистотии, зголемување на телесната тежина, стареење на кожата, псоријаза, болки во стомакот или егзема. И кога pH вредноста е неутрална, телото може да ја снабди сувата кожа со доволно влага, правилно да го промовира производството на колаген и да го зајакне имунитетот и природната заштитна функција на кожата.

За алкалната диета се разликувате според индиското учење во ајурведата, која храна е кисела, а која основна. Диетата не е соодветна само ако сакате да ја неутрализирате pH вредноста, но особено ако штотуку сте добиле кисел желудник или воспаление на слузокожата на желудникот поради прекумерна pH вредност. Поголемиот дел од времето, ова воспаление се активира од стрес, несоница или болест. Научно е докажано и дека киселата храна ја прави кожата побрза и уморна и предизвикува лошо расположение.

Многумина јадат вегетаријанска диета за тоа време и исто така ја менуваат својата исхрана на долг рок. Willе ви покажеме само неколку основни намирници што се дозволени за време на диетата:

зелена салата
Лимони
ореви
Моркови
Компири
спанаќ
авокадо
Лимес
Цвекло
Киноа

Не е дозволено и затоа киселата храна вклучува:

Подготвени јадења
конзервирани работи
кафе
глутен
црвено месо
Производи од кравјо млеко
Индустриски шеќер
алкохол

Воена диета

Клое Кардашијан е само една од многуте кои се заколнуваат во новата воена диета. Како што сугерира името, диетата наводно се користела со години, особено од војската, за да ги доведе војниците во најдобра форма во најкус можен рок.

Принципот е многу едноставен - и затоа веројатно е една од причините зошто диетата веќе има толку многу следбеници.

Планот за исхрана е како што следува: Јадете нормално четири дена во неделата, како и обично. Во другите три дена, следите строга диета во која не смеете да внесувате повеќе од вкупно 1000 калории на ден.

За да ви помогнеме да започнете, подготвивме дневен план за 1000 калории:

Пиете црно кафе за појадок (млеко или шеќер не се дозволени!). Постои и парче тост, без путер, сирење, колбаси, сладок намаз или каков било друг прелив. Комбинирајте јајце и половина банана.

Помеѓу тоа, можете да направите уште едно црно кафе и да земете парче тост без додатоци. Може да јадете и половина конзерва туна.

Вашиот топол оброк се состои од грст боранија, мало парче месо, мало јаболко и другата половина од бананата. За десерт можете да уживате во една лажица сладолед од ванила.

ДЕЈС диета

Размислете свесно за тоа што јадете Диетата ДАШ помага. Оваа диета првенствено се однесува на здрава исхрана на долг рок и за одржување на посакуваната тежина.

Во текот на времето кога сте на диета ДАШ, треба да консумирате многу цели зрна, посно месо, риба и многу зеленчук. Дефинитивно треба да се избегнуваат шеќер, сол, животински масти, црвено месо и алкохол. Ако е направено правилно, ќе откриете дека не само што слабеете, туку и ги подобрувате вредностите на крвниот притисок.

Вашиот план за исхрана може да изгледа вака:

Наутро, посен јогурт со овесна каша, овошје и неколку ореви е на дневен ред.

За ручек можете да јадете посни пилешки гради или мисирка со кафеав ориз. Овошјето е идеален десерт.

Вечерта ве чека голема чинија салата или, како алтернатива, леб или ролни. Можете да го додадете со колбас од живина, варена шунка или крем сирење со малку маснотии.

Меѓу нив, стапчиња од зеленчук се дозволени како закуска.

Диета со ТЛЦ

Како и диетата DASH, диетата TLC првенствено се користи за долгорочна, здрава промена во исхраната. TLC се залага за терапевтски промени во животниот стил - намалувањето и намалувањето на нивото на холестерол се одлични несакани ефекти!

Сè што треба да направите за ова: Проверете дали содржината на маснотии во вашата храна не надминува 25 до 30 проценти секој ден. Разликува помеѓу заситени и незаситени масни киселини - последните влијаат позитивно на нивото на холестерол. Затоа, јадете јаткасти плодови, на пример, кои содржат незаситени масни киселини и имаат подобар ефект врз организмот.

Храната што содржи заситени маснотии од кои не треба да ги држите рацете вклучува:

Масно месо како салама, колбас од црн дроб, сланина, гуска и патка
Подготвени јадења
Млечни производи со многу маснотии, како што се крем, путер и сирење
Пржени
Чоколадо и други слатки

Поради нивните незаситени масни киселини, можете лесно да ја консумирате оваа храна за време на вашата диета:

ореви
Риба, на пример, лосос, пастрмка, харинга и турбо
Маслинки
Авокадо
Растителни масла, како што се канола, орев, маслиново и сончогледово масло

Исто така, треба да обрнете внимание на јаглехидратите што ги јадете. Постои разлика помеѓу добри и лоши јаглехидрати. Типичните лоши јаглехидрати може да се најдат во слатки и колачиња, на пример, додека добрите може да се најдат во леб од цели зрна, тестенини, карфиол, моркови, широк грав, соја, наут и лук.

Ако обрнете внимание на процентот на маснотии и поделбата на маснотии и јаглехидрати, вашите вредности треба да се променат позитивно, а исто така треба да изгубите малку тежина во тој процес.

Ви посакуваме многу успех!

Исхрана со парчиња

Во САД веќе е сè бес - диета со парчиња. Таа ветува дека ќе изгуби две големини на облека за шест недели. Што се крие зад тоа, можете да дознаете овде:

Диетата со парчиња има различно мото секоја недела:

И вака функционира: Може да јадете до седум мали оброци на ден, што го одржува стабилно нивото на инсулин во крвта и ве спречува да останете многу гладни помеѓу оброците. Временските интервали помеѓу оброците се важни, бидејќи тие секогаш треба да бидат помеѓу 1,5 и 3 часа.

За појадок, на пример, можете да јадете парче овошје и каша, 2 мини палачинки, чинија гриз или мал јогурт со малку маснотии. Може да пиете и свежо исцеден сок или сок не од концентрат, но само 0,2 л и само портокал, јаболко, грејпфрут, морков или домат.

За првото мало нешто што го земате помеѓу појадок и ручек, дозволено е да внесувате максимум 100 калории, треба да избегнувате поголем број калории. Јаболко одговара на околу 81 kcal и затоа е соодветна закуска.

На ручек ќе земете друго парче овошје или зеленчук. Пијте вода и чаша незасладен сок или млеко со малку маснотии. Покрај тоа, можно е да можете сами да готвите малку солена супа за максимум 300 калории, но истото важи и тука: само една порција или една чинија.

Втората закуска помеѓу вас ви овозможува 150 калории. Ова вклучува на пр. 350 мл пилешка супа со ориз (122 kcal).

Во попладневните часови можете да пиете еден од другите препорачани пијалоци од ручекот, а потоа да јадете порција лиснато салата (чиста, со најмногу 3 супени лажици РЕДЕН облекување) и парче сендвич со интегрално брашно. СРЕБЕНОТО облекување брзо се подготвува: измешајте малку балсамичен оцет, малку крем ди балсамичен оцет, рен, цвест млеко, вода, кромид, билки и зачини и готово. На сендвичот може да се прелива парче филе од пилешко или мисирка или крем сирење. Додадете лист зелена салата, домат, парче сирење и лажичка сенф или мајонез.

За вечера има порција зеленчук, 30 гр варен ориз од цели зрна (сурова тежина), друг пијалок од ручек и ваш избор помеѓу следниве јадења:

150 гр месо од мисирка без кожа
120 гр тофу, пушено тофу или лупино филе
150 гр пилешко без кожа
150 гр морска риба
или втора порција зеленчук, без додавање на риба или месо

Доколку потоа се чувствувате гладни, можна е мала закуска од максимум 100 калории.

По успешниот ден со диета со парчиња, треба да имате калории од 1100-1300 kcal.