Најдобрите канцелариски закуски меѓу нив - експерти за канцелариски мебел

Не работи многу добро со стомак што ржи. Ние го смируваме ржењето куче со коска. Кога стомакот ржи, малку потешко е да се смирите: Наместо коска, тоа треба да биде здрава, вкусна и ублажувачка глад, што исто така служи за својата цел како храна за нервите. Објаснуваме да и да не се однесува кога станува збор за канцелариски закуски.

Зошто исхраната е толку важна во канцеларијата

За да може да се работи со полн капацитет на работата, телото треба да се снабдува со најважните хранливи материи. Ова значи дека треба трајно да ги надополнуваме нашите резерви на хранливи материи за да можеме да размислуваме и да работиме правилно.

Студиите веќе долго време ја докажуваат врската помеѓу исхраната, перформансите, способноста за концентрација и можноста за размислување. 15 проценти од дневната потрошувачка на енергија се постигнува само од мозокот. Јаглехидратите се особено важни во овој контекст.

Како недостатоците во исхраната влијаат врз перформансите на работата

Ако му обезбедите на вашето тело неурамнотежена диета, ризикувате на работа

недостаток на концентрација
малку внимание
намалена меморија
намалена одговорност
намалена способност за здружување

Бидејќи многу работни луѓе не ги сфаќаат овие односи премногу сериозно, тие имаат тенденција да паѓаат на нездрави закуски кога се под стрес во канцеларијата.

Брза храна - најголемо нутритивно забрането работење во секојдневниот работен век

Главната работа е брза, е мотото. Последица на ова однесување во исхраната може да бидат болести поврзани со диета, што во екстремни случаи може дури и да му стават непријатен крај на работниот век поради здравствени проблеми.

Во многу случаи, лошата исхрана на работното место резултира со симптоми како што се недостаток на концентрација, слаби перформанси, замор и желба за храна. Крајно време е да ги разгледате закуските во вашата канцеларија и да спречите секундарни болести како што се дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.

Правилна исхрана при работа

Грешките во исхраната во канцеларијата започнуваат уште пред да стигнете до канцеларијата: имено со појадок. Никогаш не го прескокнувајте првиот оброк во денот. Избалансиран појадок со леб од цели зрна, мусли, млеко, јогурт и овошје спречува падови наутро.

Мозокот трајно се снабдува со енергија, особено преку закуски за појадок направени од јаглени хидрати што полека се варат. Craелбите за храна се исто толку невозможни, како и слабите перформанси.

Никогаш не јадете закуски на страна

Откако ќе пристигнат во канцеларијата, многу работни луѓе немаат закуски со себе за меѓу-работа и сакаат да работат континуирано до паузата за ручек. Перформансите страдаат како резултат. Идеално, канцелариските закуски се состојат од храна со малку маснотии, бавно варење, со јаглени хидрати, како што се овошје, зеленчук, цели зрна и млечни производи.

Покрај тоа, никогаш не треба да јадете на работа. Подобро да се одморите и навистина да се фокусирате на јадење. Кратките и пријатни паузи за јадење го намалуваат стресот во работата. Кога јадете преку тастатурата, обично нема чувство на ситост и се јаде многу повеќе отколку што е всушност потребно. Покрај тоа, трошките во тастатурата се совршено поле за размножување на бактериите.

Не пропуштајте на балансиран ручек

Меѓу канцелариските закуски не се замена за ручек. Попладневниот оброк е незаменлив во спречувањето на попладневните падови. Идеално има само неколку калории, не лежи силно во стомакот со часови и содржи есенцијални супстанции како што се влакна, секундарни растителни материи, есенцијални масни киселини, есенцијални аминокиселини како и витамини и минерали.

Паметна комбинација на зеленчук, зелена салата, компир, производи од цели зрна, посно месо, кварк од билки, сирење со малку маснотии, јогурт, јајца и леќа, обезбедува разновидност и гарантира здрава диета. Само не дозволувајте неухранетост да се расипе и ако е можно избегнувајте јадење ручек директно на работа.

Мрсна менза? - Алтернативна заедница за готвење

Заедницата за готвење може да биде навистина добра алтернатива на мензата.

Секој што користи бесплатно угостителство на вработените за ручек, треба да осигури дека има избалансиран опсег. Во основа, мензата има предност што луѓето не јадат на работа.

Кантините исто така прават многу кога станува збор за комуникација. Како и да е, многу мензи главно нудат мрсна храна тешка за стомакот. Ако е така, колегите во самоорганизирана заедница за готвење честопати одат подобро.

Не заборавајте да пиете

Внимание: Во канцеларијата не само што обрнувајте внимание на здравата исхрана, туку и секогаш обезбедувајте доволен внес на течности. Веднаш штом ќе се појави жедта, телото е веќе недоволно снабдено. Ова може да доведе до ниски перформанси, замор и главоболки. Во однос на хидратацијата, треба да биде најмалку 1,5 до два литра на ден.

Покрај вода, погодни се и шприц и чаеви. Лимонадата што содржи шеќер е една од нездравите навики во исхраната на работното место, бидејќи може да предизвика раст на шеќерот во крвта и да предизвика желба за храна.

Канцелариски закуски меѓу нив - список на најдобрите

Веќе беше споменато погоре: Канцелариските закуски меѓу нив се неопходен извор на енергија за зголемена продуктивност, и покрај планираниот ручек. Помали ручеци и многу мали закуски се дистрибуираат многу подобро за телото во текот на денот отколку прекумерното гугање на ручек.

Канцелариските закуски треба да имаат малку маснотии, да се варат бавно и да содржат јаглени хидрати. Идеално, закуските се подготвуваат навечер за да не бидат заборавени во стресот од напуштање наутро. Имаме неколку предлози.

Канцелариски закуски без многу подготовки

Подготовката е честопати причина што работните луѓе избегнуваат закуски во канцеларија. Кој денес има доволно време да застане покрај шпоретот по напорниот работен ден за да може да носи грицки на работа следното утро? Добро е што постои и друг начин. Едвај никаков напор, но сепак вкусен: овие идеи за канцелариски закуски нема да обезбедат доволно напор на највисоко ниво со основните хранливи материи.

Сушено овошје како што се сливи, кајсии и чипс од банана обезбедуваат до 300 килокалории по порција. Поради оваа причина, овие закуски треба да се користат ретко.

Сепак, бидејќи сувото овошје содржи исто толку витамин А и минерали како калиум, сувото овошје во умерени количини е особено погодно за корисници на компјутер.

Состојките на овошјето придонесуваат за здравјето на очите и на тој начин го балансираат истегањето на очите предизвикано од екранот.

ореви содржат незаситени масни киселини и обезбедуваат важни минерали како магнезиум и калиум во умерени количини (40 грама). Мозокот се снабдува со потребната енергија преку закуски од ореви.

Бадемите исто така го задоволуваат чувството на глад подолго време, содржат многу растителни влакна, се снабдувачи на протеини и минерални извори на калциум или железо. Витамини како витамин Е и витамини од групата Б, исто така, се наоѓаат во исхраната на нервите. Поради високата содржина на протеини, особено им се препорачува на вегетаријанците.

Свеж природен јогурт е идеална закуска во канцеларија. Снабдувачот на калциум ја поддржува цревната флора и имунолошкиот систем со своите активни бактерии на млечна киселина. Магнезиум, фосфор, железо, цинк и протеини се наоѓаат во пробиотскиот природен јогурт.

Истото важи и за витамини како што се витамин Б1, Б9 или К. Со јогуртот е најдобро овес микс: Ова гарантира дополнителен дел од растителни влакна како што се пектин и целулоза.

Концентрацијата на холестерол се намалува со овес. Цревната лигавица е заштитена. Со овие својства, овесот промовира побавно распаѓање на хранливите материи, спречува вртоглаво зголемување на шеќерот во крвта и обезбедува долгорочно снабдување со енергија.

Моркови припаѓаат во секоја кутија за ручек. Зеленчукот донира многу витамин А поради бета-каротинот и со тоа го поддржува растот, кожата и мукозните мембрани, крвните клетки, метаболизмот и очите.

Содржаните антиоксиданти штитат од рак и го прават организмот поотпорен на стрес. Како натопи, на пример, моркови Хумус забивање.

Ориенталната каша направена од пире наут, маслиново масло, пире од сусам, сок од лимон и зачини како лук, поддржува употреба на бета-каротен и, во комбинација со влакна, обезбедува долготрајно чувство на ситост.

Рецепти за особено вкусни закуски во канцеларија

Ако можете да се доведете до подготовка на особено вкусна и хранлива канцелариска ужина навечер, најголемо задоволство ќе имате со овие идеи за ужинка - и веројатно ќе ги направите вашите колеги jeубоморни.

Веќе А. Сендвич со краставица или морков јаде? Времето за подготовка на оваа закуска е ограничено: Исечете ги морковите и краставицата на половина и премачкајте со крем сирење или кварк со малку маснотии по ваш избор.

Ако ви се допаѓа, можете да ставите парче шунка во неа. Прикријте се и готово.

Ќофтиња од леќа ги содржат сите есенцијални аминокиселини, се идеален извор на протеини за вегетаријанците и позитивно влијаат на дигестивниот систем. Оставете ја леќата да зоврие и оставете ја да омекне.

Парете ги ситно исечканите на коцки и измешајте ги со доматна паста, ким, паста од папрака и прашок од црвен пипер. Промешајте заедно со мешавината на леќата на шпоретот и покријте го и оставете го да се излади. Додадете сол, бибер и сок од лимон и добро измесете ја целата работа со рацете.

Потоа од смесата формирајте топчиња и наредете ги на лисјата од зелена салата. Ако сакате, можете да посипете пролетен кромид преку врвот.

Нигри и Маки се идеални како канцелариска закуска. За да се подготви, оставете да зоврие и оставете да врие додека не испари водата. Донесете оцет и шеќер до вриење и оставете ги повторно да се изладат. Сега измешајте го отечениот стимул со оцет.

Исечете ја пулпата од авокадо во стапчиња и рафинирајте со сок од лимон. Ставете малку преклопувачки парчиња шунка на ред, измијте со крем сирење или кварк со малку маснотии и рамномерно распоредете го оризот одозгора. Ставете стап од авокадо во секоја од ролните шунка и ориз и завиткајте ја фолијата.

По 30 минути, отворете ја фолијата и исечете го плоштадот ориз. Потоа посипете семе од сусам и власец - закуска шунка и ориз е подготвена.

Салатите се исто така добри закуски во канцеларијата. Во прилог на нискокалорична Салата Колраби и грашок влегува на пример Салата од тестенини од цело зрно за предметната канцеларија. Салата од тестенини со цела пченица го стимулира варењето на храната и, како салата од колбраби и грашок, обезбедува енергија што трае подолго.

И двете јадења не предизвикуваат нагло покачување на шеќерот во крвта, туку ги ослободуваат нивните полека сварливи јаглени хидрати во крвта подолг временски период.