Најдобрите тенки стратегии Јадете попаметно
Постојат многу тенки совети, но понекогаш едноставно не се вклопуваат. Бидејќи секоја животна ситуација бара различен пристап. EAT SMARTER претставува четири стратегии за различни типови и покажува како можете да ја вратите вашата тежина под контрола.
За оние кои не сакаат вежбање
Оние кои не сакаат вежбање исто така знаат дека е потребно доволно вежбање за да се намали телесната тежина. Но, тој обично ги поврзува болката, агонијата и страдањето со спортот. Затоа претпочита да го остави сам. Ако и вие сте едни од грубите, овие совети можат да ви помогнат да излезете од дупката за мотивација.
1. Дајте си време
Едно е јасно: не секој станува спортски фанатик преку ноќ. Затоа, одвојте време да го пронајдете вистинскиот спорт и испробајте различни. Ако не ви е џогирање, можеби ќе го пронајдете вистинскиот спорт во вода. Одвојте три месеци за да го пронајдете омилениот спорт.
2. Зголемете го факторот на забава
Редовно состанувајте се со пријателите додека вежбате, комбинирајте ја посетата на фитнес студио со посета на сауна или почастете се со масажа. Обидете се да ја комбинирате вашата програма за вежбање со работи што го релаксираат вашето тело. Се разбира само ако сте се преселиле претходно. Seeе видите: вашиот ентузијазам за спорт сигурно ќе се зголеми.
3. Започнете со кратки сесии
30 минути фитнес тренинг исто така го зголемуваат вашиот метаболизам. Ако џогирате половина час со умерено темпо, ќе имате 300 калории. Колку поинтензивно тренирате, толку повеќе енергија ќе потрошите. Друга предност: интензивна обука создава ефект на изгореници во телото. Калориите сè уште се согоруваат по тренингот.
4. Внесете повеќе движења во секојдневниот живот
Ова е најлесниот начин да го натерате вашето тело. Оваа точка е апсолутно мора, особено за оние кои не сакаат вежбање. Обидете се да одите колку што можете повеќе. Наместо автомобил, можете да го користите и велосипедот.
За гурманите
Гурманот знае: Јадењето е задоволство. И, ако тој започнеше сега да губи тежина, тоа сигурно ќе го уништи неговото уживање. Но, со овие тенки совети, познавачите исто така можат да изгубат килограми.
1. Не губете го апетитот за храна
Многу важно: Не губете го задоволството од јадење. Но, направете свесен избор за добра храна. На пример, не мора да има месо секој ден. Обидете се да избалансирате големи оброци пред некој ден.
2. Барајте можности за компензација
Најдобар начин да се компензира: спортот. Два часа џогирање неделно троши 1200 калории. Можеби, исто така, вклучите обука за сила во вашата програма за вежбање. Предност: Ова ја зголемува вашата основна метаболичка стапка и исто така можете да се препуштите на еден или два празници за време на фазата на слабеење.
3. Земете помали порции
Парче сирење, кисела маслинка, вкусна шницела - сепак можете да уживате. Но, изберете помали порции и јадете полека. Вие сепак ќе бидете сити и ќе заштедите калории.
4. Планирајте на долг рок
Создадете периоди на време кога редовно вежбате. Доволно вежбање и контролирано уживање - вака останувате витки на долг рок.
За нагласените
Назначувања, притисок, вознемиреност. И, дали треба уште да имате време да изгубите тежина? Тоа е можно. Дури и стресните луѓе можат да ја стават својата тежина под контрола со овие совети.
1. Одвојте тајм аут
Секој што е под стрес и онака не добива на тежина. Убава мисла што не мора да мора да биде исправна. Постојаниот стрес доведува до зголемување на стрес хормонот кортизол. И, за жал, тоа промовира таложење на маснотии. Затоа, направете паузи, заслужувате.
2. Бидете сигурни дека доволно спиете
Секој што спие помалку од шест часа го зголемува ризикот од дебелина. Затоа, одвојте време. Стресот не ве остава да спиете? Јадете попаметно споделува совети кои можат да ви помогнат да заспиете.
3. Вежбајте
Еден до два часа вежбање, треба да бидете во можност тоа да го правите по густ распоред. Со вежбање не само што се борите со вишокот килограми, туку истовремено го намалувате стресот.
4. Купете на залиха
Дали одите на шопинг само еднаш неделно? Потоа подгответе се за целата недела. Набавете лесна храна што можете безбедно да ја јадете во канцеларија.
За родителите
Секој што има деца некако секогаш доаѓа кратко. И понекогаш борбата против килограмите паѓа патем. Но, дури и ако вие како мајка сте целосно предизвикани, овие тенки трикови можат да ви помогнат.
1. Биди пример
Вие исто така сакате вашите деца да се хранат здраво. Потоа, научи те. Обидете се да готвите со вашите деца секој од сега и тогаш. Покажете колку интересна може да биде темата за здрава исхрана. Не треба да го лулате моралниот клуб за да го направите ова. Исто така, ќе можете да ги инспирирате вашите деца - и повторно ќе ја пронајдете вашата идеална тежина сами.
2. Не станете „корпа за отпадоци“
Нема да ги перцепирате остатоците на чинијата или полујадените бисквити како оброк. На овој начин трошите само непотребни калории. Затоа, држете ги рацете подалеку од него.
3. Римнувајќи се со децата
Искористете го поривот на вашите деца да се движат наоколу и да се разминуваат со нив на игралиште. Тоа ја зголемува потрошувачката на енергија.