Најдобрите vs.
Свеж зеленчук и висококвалитетни протеини - совршена мешавина за вечера
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За многу луѓе, вечерата е најважниот оброк во денот. Тоа е награда по напорниот ден на работа, честопати се дели со пријателите во ресторан или собира парови на маса неколку минути во стресното секојдневие. Сепак, уживањето може да стане напорно за нашето тело, особено кога се јаде погрешна храна. Бидејќи додека протеините со малку маснотии, зеленчукот или јаткастите плодови му даваат на организмот важни хранливи материи и полека ве заморуваат, темното чоколадо, тестенините или зачинетата храна предизвикуваат проблеми со заспивање или ноќна желба. Создаваме ред и откриваме која храна е погодна за дневна вечера и која треба подобро да се избегнува за да остане здрава, витка и прилагодена.
Оваа храна треба да ја јадете навечер - а не овие
Добро: протеини со малку маснотии
Лошо: едноставни јаглехидрати
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Посно пилешко и мисирка, тофу, јајца или риба треба да бидат главните актери на чинијата навечер. Тие содржат високо квалитетни протеини кои го одржуваат шеќерот во крвта постојан, го промовираат градењето на мускулите и преку своите аминокиселини ја поддржуваат регенерацијата на телото. Протеините исто така прават да се чувствувате сити долго време, третина од калориите се согоруваат со непосреден ефект. Метаболизмот навистина започнува повторно. Јајцата содржат и есенцијална аминокиселина триптофан. Ова го забрзува заспивањето затоа што е потребно за производство на хормонот за спиење мелатонин. Тестенини, тост или сендвичи, како што често се подготвуваат навечер, треба да ја придружуваат вечерата само како прилог. Едноставните јаглехидрати од белото брашно го зголемуваат шеќерот во крвта брзо. Ако ова падне подоцна, може да доведе до уште поголем апетит и желба. Покрај тоа, високото ослободување на инсулин го инхибира согорувањето на мастите.
Добро: зеленчук на пареа
Лошо: храна со многу маснотии
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Покрај протеините и малото гарнирче со јаглени хидрати, свежиот, нискокалоричен зеленчук е исто така одличен избор за дневната вечера. Паприката, брокулата, морковот и слично најдобро се бари на пареа. Нежната подготовка е важна така што витамини и минерали остануваат во зеленчукот и можат брзо да се апсорбираат од телото. Покрај тоа, вечерата е повеќе сварлива. Суровата храна, од друга страна, може да предизвика формирање на гасови во цревата, што пак доведува до гасови и болки во стомакот. Сепак, не за сите луѓе, бидејќи ако колонизацијата на бактериите во цревата е точна, суровиот зеленчук може да се преработи без никакви проблеми. Ако не сте чувствителни на тоа, секако можете да го грицкате неварен. Од друга страна, секој навистина треба да избегнува да јаде особено храна со многу маснотии. Пржената храна, хамбургерите, сладоледот и слично се табу навечер, бидејќи телото мора да потроши многу енергија за да ги свари мастите. Наместо да се релаксира ноќе и да може да се концентрира на обновување на клетките, тој поминува часови во разградување на вашата храна. Се будите почесто ноќе, одмарате помалку длабоко и не се чувствувате добро одморено следното утро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро: киви
Лошо: Лути зачини
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро: ореви
Лошо: (горчливо) чоколадо
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Без разлика дали ореви, бадеми или индиски ореви - оревите се идеална закуска после вечера или може да се користат и како додаток за салата или јогурт. Иако се богати со маснотии, тие се здрави масни киселини како омега-3. Меѓу другото, тие го штитат кардиоваскуларниот систем и ве држат сити подолго време. Телото не може да ја апсорбира целата содржина на маснотии во јаткастите плодови, поради што тие немаат негативно влијание врз нашата фигура. Барем ако уживаме во нив умерено. Оревите имаат и посебен ефект врз спиењето: Калциумот што го содржат (особено го има во бадемите) му помага на нашиот мозок да ја претвори аминокиселината триптофан во мелатонин. И, како што веќе споменавме, овој хормон е неопходен за да се чувствувате пријатно уморен. Чоколадото е помалку релаксирачко. Шеќерот што го содржи предизвикува флуктуации на шеќерот во крвта и непотребни калории. Темното чоколадо дури содржи кофеин - во просек 50 милиграми на 100 грама, во споредба со 80 милиграми кофеин во еспресото. И, не мора да го имаме тоа пред спиење, нели? Општо правило е дека храната што содржи кофеин треба да се консумира најдоцна до 16 часот за да не се наруши сонот.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Добро: билни чаеви
Лошо: алкохол
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Секој што пие неколку чаши вино навечер тоне во кревет опуштено и обично заспива за неколку моменти. Прво звучи позитивно, но за жал алкохолот го прави токму спротивното на смиреноста. Конзумирајќи го, спиеме помалку длабоко, постојано се будиме и фазата REM (Брзо движење на очите) останува почесто надвор. Ова е особено важно затоа што во него го доживуваме длабокиот, мирен сон што апсолутно му треба на нашето тело. Затоа, џин-тоникот, шприцот и црвеното вино треба да се менуваат за смирувачки чај навечер. Сорти како што се мелиса, хме h, цвет од пасија или валеријана се идеални. Природните билки содржат растителни материи кои делуваат смирувачки на организмот и го намалуваат чувството на страв, поради што можеме брзо да заспиеме и без мисли да кружиме. Топлиот пијалок исто така се чувствува пријатно во стомакот и ги смирува гасовите и грчевите.