Најдобро време за обука Кога е ефективна обуката?
Различни времиња за различни цели?!
Обрнувате внимание на еден здравата исхрана, вистинската количина на јаглени хидрати, протеини и маснотии, влече редовни тешки тренинзи преку, пишува регенерација голем - и сепак не сте целосно задоволни со резултатите?! Можеби само тренирате во погрешно време! Затоа што тие всушност постојат - најдобро време за обука за максимален успех!
Биоритамот го одредува најдоброто време за обука
Прв голем факт: Студиите покажаа дека Ефикасноста во текот на денот варира околу 26%! Можеби не звучи многу, но ако можете да управувате со вашите 50 килограми попладне, на пример, тоа ќе биде само 37 килограми напладне! Насловот најдобро време за обука е, еднаш, не случај „сите сме толку индивидуални“ - затоа што тоа е одредено од природното Биоритам влијае и крлежи (приближно) исто за сите нас. Позадина: Тој е главно преку дневна светлина контролирани Секако, отстапувања од околу два часа се сосема можни, бидејќи други фактори, како што се Тајмингот на оброците или Пред спиење игра улога. Но, нашите тела имаат тенденција да го штиклираат истото - само што значи тоа за вашиот тренинг сега?
Утринска вежба: Умерено вежбање го одвива телото
Не можете да очекувате врвни перформанси во утринските вежби, особено не во тренинзите за сила. Иако има Мускулен хормон за градење тестостерон од 6:00 до 08:30 часот прилично високо ниво, но и твое Ниво на кортизол - и градењето на кортизол и мускули не функционираат добро заедно. Покрај тоа, вашите мускули и зглобови се уште се ладни и нефлексибилни од фазата на ноќно одмор, а исто и вашите Метаболизам и вашата циркулација на крв прво треба да се започне. И: пред појадокот едноставно немате моќ да направите навистина интензивни тренинзи!
Сепак, нежните утрински вежби се најдобриот начин да се разбудите наутро!
Најдобро време за обука за: Умерен тренинг за издржливост со низок интензитет (до 45 минути).
Спорт наутро: време за рекорди во фитнесот
Помеѓу 08:30 и 13:00 часот трчате кон Топ форма на, метаболизам и Крвна циркулација поп навистина - особено помеѓу 10 и 12 часот! Ironелезото можете да го подигнете сега, но сепак сте во право многу кортизол во крв. Тоа ве прави буден, ефикасен и фокусиран. Во исто време тоа е Градење на мускули но и на начин - а особено сега многу црвени крвни клетки сте во движење во вашиот крвоток, повеќе треба да се фокусирате на испотени работи Кардио вежба потпирај се на силата.
Најдобро време за обука за: Интензивни единици за издржливост и интервал на обука со висок интензитет (HIIT).
Попладне: Времето на денот за паузи
Времето од 13:00 до 15:00 часот не виси за ништо Ниско пладне, јаде кома или Попладневна дремка заедно - вашиот перформанс никаде не е близу до нивниот стандард, физички или психолошки. Треба да избегнувате спорт сега - не само затоа што вие уморен се и со тоа Ризик од повреда се зголемува, но и затоа што вашето тело ја пумпа својата крв во гастроинтестиналниот тракт за варење наместо во вашите мускули.
Најдобро време за обука за: Ништо! Ако не постои друг начин: Спорт со низок интензитет или мали побарувања за концентрација и координација (јога, пливање, возење велосипед, ...).
Рано попладне: Најдобро време за вежбање за натпревари
Од околу 15:00 до 16:00 часот, крвниот притисок и пулсот рапидно се зголемуваат - ова има позитивен ефект врз вашиот концентрација и координација надвор Дури и Натпревари и турнири сега се вклучени (забележете ја диетата пред тренинг!). Па, станува збор за што?! Тогаш сега е најдобро време!
Најдобро време за обука за: Спортски технички барања кои бараат ваша способност за реакција, како што се тенис, лизгање, боречки вештини, фудбал или други спортови со топка - идеални за турнири и натпревари.
(Подоцна) попладне: Најдобро време за обука за градење мускули
Од околу 16:00 до 20:00 часот тоа е чиста моќ - особено од Од 17 до 19 часот! Без оглед дали станува збор за сила, издржливост, брзина, крвен притисок, стапка на дишење, концентрација или координација - вашето тело тече до апсолутно Топ форма на! Вашите хормони исто така имаат врвен врв во моментов: тестостерон цвета, кортизолот е низок - значи: попладне може најголем можен стимул и успех за вашите мускули постигне!
Но, исто така Слабеење Сега работи оптимално: Со целосна моќ можете многу да направите на обука Калории убие!
Најдобро време за обука за: Тренинг за сила! Овде можете да постигнете најголем ефект на обука. Но, ниту сите други спортови не се проблем!
Обука навечер: кој спорт сè уште е дозволен?
Ранобудниците веќе имаат проблем да се претстават добро од 20:00 до 22:00 часот, дури и ако го сторат тоа теоретски до 21 часот. релативно високо ниво е сè уште можно.
Исклучок: доцна воскреснувачи чиј природен биоритам навистина ги турка навечер - ако сте еден од нив, сепак можете да го направите тоа до околу 23 часот Соблечи!
Најдобро време за обука за: Опуштени спортски единици, тренинг со умерена издржливост за намалување на стресот или јогата.
Подоцна навечер: тренинг да или не?
На метаболизам се вклучува полека помеѓу 22:00 и 24:00 часот Задно осветлување и вашата концентрација исто така значително се намалува. Дури и ноќната меѓу вас не треба да тренира повеќе - затоа што тоа ќе ве спречи да заспиете подоцна и, во најлош случај, може нарушувања на спиењето да водат. И знаете - нема успех без регенерација (клучен збор: суперкомпензација)!
Најдобро време за обука за: Ништо, најмногу рунда јога за опуштање.
Ноќе: време за регенерација
Од полноќ до 6 часот наутро е време за спиење, пријатели! Имате многу од тоа во моментов Хормон за спиење мелатонин во крвта, тоа те прави супер уморен. И тоа е добра работа, затоа што и тоа Хормони за раст Во моментов се на највиско ниво, додека кортизолот опаѓа на минимум. Клучен збор: Градење на мускули! Вашиот кардиоваскуларен систем исто така се прилагодува, оштетените структури се санираат. Вашето тело го измислува тоа токму сега Основа за ефикасен тренинг следниот ден. Спортот сега е целосно надвор од место!
Најдобро време за обука за: Ништо воопшто!
Најдоброто време за обука воопшто не се вклопува во вашиот ден - и сега?
Секако, високите фази на вашите атлетски перформанси се ништо друго освен пријатни за вработените - затоа што кој може да биде на железо во 22 или 17 часот?! Тогаш имам добра вест: Можете да направите свои поместување на природниот биоритам, поместете го времето за максимален ефект на обука. Сепак, прилагодувањето е можно само до одредена точка, но не и вртење од 180 °. Затоа, доцниот станик никогаш не станува утринска вежба, а раната птица не станува aубител на тренинзите доцна навечер.
Со многу напор и волја можеш еден Прилагодување од еден до два часа да се достигне.
Но, не обидувај се кафе - возвраќа и ве прави само поуморни! Патем, ранобудниците имаат предност: нивото на нивната кондиција не флуктуира во текот на денот, како и кај доцните воспитувачи. Ова значи: може да се навикнете на подоцнежна обука порано од доцна воскреснување на рана (едноставно немаат потребен стимулативен кортизол). Но, не грижете се ако повеќе сакате да се свртите наутро наместо да се подготвувате за во теретана: Само секој 8ми човек е навистина ефикасен наутро, секој 5-ти, сепак, доцна во вечерните часови. Остатокот е некаде помеѓу.
Важно: Не обидувајте се присилно да го префрлите вашиот внатрешен часовник - ако не работи по неколку недели, одложете ја обуката додека не бидете активни.
Ако ти трајно спротивно на вашиот биоритам обучен, го забележувате тоа Постојан замор, пад на перформансите, помалку концентрација и безволност. Во тешки случаи на проблеми со стомакот и несоница.
Заклучок: кога е најдобро време за обука?
- На најдобро време за обука во голема мера зависи од природното Биоритам секако.
- Врвна изведба вашето тело може да испорача помеѓу 10 и 12 часот, а особено помеѓу 5 и 19 часот.
- Обука за сила и технички спортови се совршени во попладневните часови и раните вечерни часови, издржливост особено наутро.
- Обуката е напладне најнеефикасни.
- Вежбањето предоцна може да доведе и до тоа Тешкотија да заспијам доведе и ја загрози твојата регенерација.
- Со многу труд можете да ги добиете вашите Поместете го ритамот малку - но никогаш не се менувајте целосно!
И покрај сè, секако важи следново: Дури и ако можете да тренирате само во моменти кога не сте способни за максимални перформанси - секој тренинг е подобар од ниту еден!
Што е твое лично најдобро време за обука?