Најдобро време за обука
Во кој дел од денот е најдобро да тренирате? Еве едно вообичаено прашање меѓу фитнес практичарите. Даниел Опреа, шампион на Балканот, им помага на сите оние кои се соочуваат со оваа дилема, нудејќи неколку корисни појаснувања.
Најдобро време за обука
Секој што присуствува на просторија, забележал дека нејзината програма започнува некаде наутро и завршува доцна навечер. Неговата главна цел е да остави, за оние кои сакаат да тренираат, повеќе можности да изберат време што сакаат да тренираат, во зависност од различни фактори како што се: распоред на работа, семејни проблеми, непредвидени настани и, зошто да не, лични аспекти специфични за секој од нив, кои обично се однесуваат на физичката и менталната удобност, но исто така и на периодот во кој телото ги има најдобрите функционални параметри.
На прашањето кое е најдоброто време за изведување на фитнес тренинг, открив дека не може да се даде јасен одговор, во принцип вредност, и дека всушност мноштвото варијабли донесува одлука да тренираат наутро, околу ручек вечерта целосно ни припаѓа нам, ниту една од варијантите не е исклучена. Се разбира, секој од нив има предности и недостатоци за кои ќе разговараме во следното.
Веројатно, дискусијата треба да започне од она што го нарекуваме деноноќниот ритам или никетералниот ритам, што е циклус од околу 24 часа биохемиски, физиолошки или бихејвиорални процеси кои припаѓаат на живи суштества, вклучително и на растенија и животни. Биолошкиот часовник на секоја личност во голема мера одговара на дневниот циклус, а терминот деноноќно значи „околу еден ден“. Циклусот на будност и сон е тесно поврзан со телесната температура; колку е поголема температурата, толку сме поактивни. Од друга страна, како што паѓа температурата, почнува да се појавува поспаност.
Ритамите на телото се базираат на два периоди на спиење секој ден: долг во текот на ноќта и краток на пладне, кога многу луѓе се навикнуваат на спиење или барем одмор, застанувајќи од вообичаеното предупредување, специфично за другите моменти од денот. . Во рамките на деноноќниот ритам беше забележано дека нашето тело има предности и слабости, како што следува:
Во утринските часови нивото на тестостерон и ментална тревога достигнува максимум од денот. Исто така наутро, меморијата работи најдобро, а температурата на телото е сè уште ниска. Околу ручекот, телото се здобива со други карактеристики, како што се максимална толеранција на болка, но и минимални нивоа на енергија. Веднаш по ручекот се забележува нагорен тренд на температурата на телото и нивото на адреналин, но и најдобра рамнотежа помеѓу физичкото и менталното функционирање. Во попладневните часови човечкото тело прима нови елементи на функционирање како што се: координација, физичка издржливост, сила, флексибилност и температурата на телото достигнуваат врвни нивоа, а функционирањето на органи како што се белите дробови и црниот дроб е одлично. Во моментов менталната концентрација почнува да се намалува. Почнувајќи од 21:00 часот, телото драматично ги намалува своите функции и лачењето на мелатонин ја најавува подготовката за спиење. Врз основа на овие елементи, можеме да донесеме некои заклучоци за оптималното искористување на моментите во текот на еден ден за обука.
Утрото е најдобро време за раст на мускулите, бидејќи високото ниво на тестостерон ја фаворизира синтезата на протеините, но исто така и реконструкцијата на погодените мускулни влакна за време на тренингот. Менталната концентрација на првиот дел од денот овозможува одлична врска помеѓу мускулите и умот. Исто така наутро е вистинското време за губење на масното ткиво затоа што за да се обезбеди нормално ниво на енергија се користат резерви на маснотии во телото. Околу ручекот е најдобро време да ги надминете вашите граници со употреба на техники за зголемување на интензитетот на обуката бидејќи толеранцијата на болка е добра, а нивото на адреналин е високо. Попладне и навечер се најдобри времиња за тренинг со високи перформанси, бидејќи телото ги има, од физичка гледна точка, сите овие услови.
Дури и ако презентираните елементи можат да доведат до избор на одредено време од денот за обука, верувам дека најефективниот тренинг се прави кога физички и психички се чувствуваме во форма, кога нашата способност да се концентрираме е максимална, кога локацијата ги обезбедува условите оптимално за обука и кога можноста да бидете прекинати или вознемирени е минимална. И уште нешто: ако можете да ги менувате периодите за обука што се изведуваат наутро со оние во кои одите во теретана околу ручек или навечер, не двоумете се! По некое време, телото се прилагодува на која било програма, на какви било вежби, на каква било диета или додатоци кои влегуваат во фаза на ограничување. За да ги надминете овие моменти, добро е да го изненадите вашето тело со промени што последователно носат напредок на физичко ниво и ментална мотивација.