Најдобро време за ручек
Ако сакате да бидете секогаш во форма и да ја одржувате фигурата, мора да јадете здраво и избалансирано, но особено да го почитувате распоредот на храна, поточно да воспоставите фиксен распоред за појадок, ручек и вечера.
Во овој случај, ќе разговараме за временскиот интервал во кој се препорачува да ручате, според препораките на специјалисти.!
Најдобро време за ручек - околу 12:00 часот
Во принцип, помеѓу 12 и 14, кога ќе успеете да се исклучите од сите задачи што ги имате и можете да се концентрирате на масата што ја служите.
Ако сте појадувале околу 8,00 часот, тогаш, тврдат нутриционистите, ручекот треба да се закаже околу три до четири часа подоцна, во овој случај напладне. За да ви дадат енергија, ручекот треба да се состои од избалансирана комбинација на протеини, јаглехидрати, „добри“ масти (полинезаситени и мононезаситени масти) и влакна.
Така, можете да се одлучите за храна што содржи јаглехидрати (овошје, зеленчук), протеини (месо, риба, јајца, грашок), растителни влакна (леб, житарици), салати, тестенини, супи, сирења.
Најдобро време за ручек - попладневна закуска, околу 15:00 часот
Неколку часа по ручекот, нивото на вашата енергија ќе почне да опаѓа, во тој момент можете да закажете здрава попладневна закуска. Дали ручавте во 12.00 часот? Потоа грицка нешто околу 15 часот.
Закуската не треба да биде конзистентна како главниот оброк (појадок, ручек, вечера), но сепак треба да го задоволи вашиот глад. На која храна би можеле да застанете? Здрави опции се овошни салати, маслодајни семиња, житни решетки и супи од зеленчук.