Најефективна диета со ниски хидрати
Неколку чекори до вашиот план за исхрана со малку јаглени хидрати
Што е диета со ниски хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати, како што сугерира името, е диета која се карактеризира со ниско ниво на јаглехидрати. Планот за исхрана со ниски јаглехидрати е креиран на таков начин што не се трошат повеќе од 40g јаглени хидрати во текот на целиот ден. Поголемиот дел од калориите се добиваат од протеини и масти. Единствените јаглехидрати на денот исто така се користат само во одредено време од денот. На пример, мала количина јаглени хидрати може да се даде наутро и после вежбање, така што нивото на енергија не станува премногу ниско. Дозволете ми да ви кажам една работа: колку помалку јаглехидрати јадете, толку повеќе ќе се чувствувате млитави. Но, токму тоа е поентата на диетата со малку јаглени хидрати, што ќе ви ја објаснам во следното поглавје! Закопчајте се, ќе биде научно!
Како функционира диетата со ниски хидрати
Општо земено, јаглехидратите го зголемуваат нивото на инсулин. Инсулинот е најстариот анаболен хормон во организмот и ПРОЕКСЕЛНА хормонот за складирање. Инсулинот ги турка хранливите материи од крвта во мускулите или масните клетки, што во крајна линија значи дека ова треба да биде камен-темелник на секоја диета.
Јаглехидратите можат да станат ваш најдобар пријател или криптонит. Користени во вистинско време, тие помагаат да се постигнат нови врвни перформанси. За жал, во погрешно време, тие дебелеат.
Со одржување на јаглехидратите под 40g на ден, осигурувате дека нивото на инсулин останува трајно ниско. Ниското ниво на инсулин значи дека вашето тело не предизвикува високи нивоа на овој хормон за складирање. Соодветно, како што веќе е опишано, имате дефицит на калории. Ова има последица дека одите на тврдоглавата меморија. Сигурно може да погодите кои се овие.
Понатаму, јадејќи диета со ниски хидрати, спречувате собирање на нови маснотии. Нивото на инсулин е толку ниско што на вашето тело му станува тешко да складира нешто воопшто. На овој начин, можете да постигнете подобрување на формата дури и со диета која е базирана на дневниот промет и нема премногу или премногу малку калории.
Кога се користат јаглехидрати?
Двете најважни периоди за внесување јаглени хидрати се наутро и после тренинг - барем според старото верување. Најновите откритија и, пред сè, студиите покажаа дека оптималната дистрибуција изгледа различно отколку што првично се претпоставуваше.
Јаглехидратите останете настрана наутро! Според Johnон Медоус, телото реагира исклучително на јаглехидрати точно наутро и затоа може да ослободи голема количина на инсулин. Ова води до фактот дека целата работа од претходниот ден може да се уништи со неправилна исхрана. Со свесно избегнување јаглехидрати наутро, вие исто така не предизвикувате висок пораст на нивото на шеќер во крвта. Брзото зголемување на ова има каустичен несакан ефект дека падот е исто толку брз. Ова потоа доведува до паѓање во оваа типична енергетска дупка наутро. Сакаме да го избегнеме тоа, бидејќи на работа, на универзитет или на училиште, сепак сакаме да постигнеме високи перформанси и покрај диетите. Затоа се препорачува да се добие енергија за денот од протеини и масти, бидејќи тоа трае многу подолго и не завршува со брз пораст и последователно опаѓање на нивото на шеќер во крвта.
Сепак, сега се прашувате каде јаглехидратите тогаш треба да го најдат своето место - на тренинг! Со насочена употреба на 30g јаглени хидрати во прав како ОВА тука, можно е да се добие неверојатна пумпа за време на тренингот, да се подобри регенерацијата и да се осигура дека мускулите сè уште можат да се градат во исхраната. Ние ги советуваме сите да пробаат само. После тоа нема да сакате да правите тренинг без јаглени хидрати.
Што да внимавате при диета со ниски хидрати
До сега имате тенденција да знаете сè за диета со ниски хидрати. Сепак, постојат неколку стапици за кои треба да внимавате:
- Зеленчукот може да содржи и јаглехидрати (особено пченка или грав)
- Соковите се полни со јаглехидрати
- Дури и кваркот со малку маснотии има јаглехидрати
- Вашата енергија ќе биде малку во подрумот првите неколку дена, но тоа ќе се распрсне!
Дополнителни совети за диета со ниски хидрати
Диетата со малку јаглени хидрати е најдобро време да започнете режим на креатин. Зголемената јачина на креатин го прави многу полесно заштитувањето на мускулната маса во исхраната и со тоа да се постигнат подобри резултати во студиото. Кликнете за совршен режим на креатин!
Сурутката исто така може да биде важен додаток за поддршка. Ако сè уште не сте запознаени со нашиот тест за сурутка, треба итно да го прочитате, бидејќи таму брзо ќе ја пронајдете сурутката која е совршена за вашите потреби.
Како да креирам сопствен план за јадење со малку јаглени хидрати
Сега знаете сè за да можете да започнете .... но почекајте една минута yet Сè уште немате план за исхрана! Како и да е, не е важно. Ние веќе дизајниравме модуларен систем за вас со кој можете да креирате сопствен план за исхрана со малку јаглени хидрати во само неколку чекори!