Најефективни спортови на отворено за согорување на калории
Не мора секогаш да биде патот до салата. Овие активности на отворено, исто така, можат брзо и ефикасно да согоруваат калории.
Вежбањето е многу позабавно во лето. За многу луѓе тие едноставно тренираат подобро на свеж воздух отколку во застоена салата. А, спортовите на отворено се особено ефикасни кога станува збор за потрошувачката на калории. Но, кои спортови на отворено носат најмногу?
Проф. медицински Томас Весингејџ („Трча навистина добро“), лекар, автор и поранешен спортист, објаснува: „Колку повеќе мускулни групи се интегрираат во движење, толку е поголема потрошувачката на калории по единица време. И, се разбира, треба да бидете во можност да го задржите спортот за одреден временски период “.
Да трча
Најдобриот согорувач на калории: џогирање. Не само што е лесно да се вежба на кое било ниво на способност, туку согорува најмногу калории - околу 320 за половина час.
За побрза потрошувачка на калории, проф. Весингејџ советува: „Треба постојано да ја зголемувате обуката: почесто, подолго, побрзо. И ако е потребно, направете кратки паузи и направете обука за силата. “Покрај тоа, малите промени во темпото, на пример во форма на спринтови, го зголемуваат товарот и со тоа ја зголемуваат потрошувачката на калории.
веслање
Ладење и согорување на калории истовремено, додека веслате можете да ги комбинирате и двете. За 30 минути согорувате скоро 280 калории. Покрај тоа, веслањето е особено нежно за зглобовите, бидејќи тоа се случува додека седите. Како и да е, тренира скоро секој дел од телото: Покрај мускулите на раката, рамото и грбот, се користат и стомакот, задникот, бутовите и телињата.
Повеќе на оваа тема:
планинари
Над планините. При пешачење, спортистите не само што ефикасно трошат голема количина калории, тие се наградени и со одличен поглед на самитот. Расеан од природата и далечниот поглед, тешко дека забележувате дека навистина се занимавате со напорен спорт. И така, за три часа потрошивте 1.300 калории.
Да одам на велосипедизам
Кога планински велосипедизам согорувате околу 350 калории на секој половина час, во зависност од наклонот и брзината. Кога возите велосипед на патишта, има околу 460 калории во исто време. Но, возењето велосипед до работа е исто така вредно: половина час лежерно возење велосипед троши 200 калории.
пливање
Тешко дека нешто е поизвесно во жешките летни денови отколку да скокате во вода. Покрај тоа, водоотпорноста може да согори многу калории при пливање: до 350 за половина час. Пливањето е особено препорачливо за почетници, бидејќи е лесно за зглобовите и резултатите може да се забележат брзо. Затоа се препорачува и аква фитнес: Овде можете да потрошите до 400 калории за половина час.
Спортови на отворено: согорувајте повеќе калории
Без оглед на спортот, важи следново: колку е поголем интензитетот, толку повеќе согоруваат калории. Проф. Весингејџ објаснува: „Колку побрзо патувате, толку повеќе енергија се троши. Колку брзо ќе одите зависи од вашето ниво на обука. ”Почетник кој е помалку обучен може да потроши повеќе калории трчајќи бавно отколку добро обучен тркач со иста брзина.
Спортови на отворено: како да се заштитите од сонцето и дехидрираноста
Пиењето многу вода е генерално важно при вежбање. Во лето се потиме повеќе и губиме повеќе течности. Затоа е особено важно да пиете доволно вода.
А, заштитата од сонце не треба да се заборави кога спортувате на отворено: Ова вклучува заштита во форма на крем или масло со доволен фактор за заштита од сонце, како и соодветна облека. Очите треба да бидат заштитени од УВ зраци со очила за сонце, главата со бејзбол капа или капа.