Најефективно коло за вежбање на нозете за жени - Трансформација на Бодишајп
Најефективно коло за вежбање на нозе за жени
Дали имавте намера да станете потенки и тонирани нозе до летото, лишени од грозниот изглед предизвикан од целулитот и непријатната кора од портокал? Сакате да се ослободите од тврдоглавата маст што останува во долниот дел од телото?
Еве неколку вежби за нозе што може да биде дел од наједноставното и најефикасното коло за жени, за да ви помогне да ја постигнете целта.
содржина
Бугарски Сплит Сквот
За да ја извршите оваа вежба за нозе, потребна ви е само клупа.
Еве ги потезите:
➔ Ставете ја едната нога на клупата, а потоа движете се напред и направете голем чекор со спротивната нога;
Slightly Свиткајте ги колената малку и постепено спуштете го телото кон земјата, при контролирано движење;
➔ Грбот треба да биде исправен додека ги изведувате вежбите во оваа програма за тонирање на мускулите;
➔ Откако ќе ги извршите овие движења на едната нога, продолжете со другата нога.
Не заборавајте да направите мала пауза пред овие алтернации, да му дадете на вашето тело шанса да се опорави.
Не брзајте при изведување на овие движења, бидејќи врз нивната ефикасност влијае повеќе правилноста на држењето на телото отколку брзината со која се изведува вежбата.
Можете да користите тегови за раце додека ги изведувате овие вежби, да работи и на горниот дел од телото, при тонирање на нозете.
Странични и предни набори
Областа на колкот и бутот е најпроблематична кај жените. Знаеме дека маснотијата е тврдоглава да се таложи на овие места, но исто така ја знаеме и тајната за нејзино елиминирање.
➔ Склековите се одлични вежби за работа на мускулите на бутот и грбот.
➔ Ако целта ви е повеќе да ги работите бутовите, склековите се поефикасни.
➔ Наместо тоа, ако сакате да се фокусирате на мускулите на грбот, препорачливо е да направите повеќе странични флексии.
За да се зголеми ефикасноста на извршените движења, изберете да ги извршите сите повторувања на едната нога и алтернативни ги овие движења подоцна, на другата нога.
Фокусирајте се на одржување на рамнотежата во текот на тренинзите, дури и ако ова е потешко во случај на странични. Добиените резултати ќе бидат сразмерни со вложените напори.
Клекнување со дното на подот или седење
Наведнувањата на колената имаат своја улога во а коло за вежбање на нозе наменети за жени.
Овие се потешки за изведување кога немате најдобра подвижност. Покрај тоа, свиоците на коленото можат да станат вистински предизвик кога ќе се соочите со проблемот на вишок килограми.
Меѓутоа, ако научите правилно да ги изведувате, овие вежби за нозе се корисни.
Еве и други тајни кои е добро да ги имате предвид:
➔ Ако сакате да извршите правилни свиоци на коленото, стапалата на нозете мора да останат залепени на подот.
➔ Вдишете длабоко, така што стомакот се исполнува со воздух и истуркајте го додека го држите напнат, за да ја зголемите ефикасноста на извршените движења.
➔ Не издишувајте го целиот воздух пред да го завршите свиокот на коленото.
Ако сте го прифатиле предизвикот за трансформација на телото во форма на тело со вашиот најдобар пријател или партнер, можете да направите свиткување на коленото во тимот. Ова дополнително ќе ве мотивира заедно да ги постигнете предложените цели.
Не заборавајте на потребните неколку минути за греење пред да започнете со обука!
Обрнете внимание на држењето на телото кое го одржувате за време на извршените вежби! Грбот треба да биде исправен, без да се предаде на искушението да го заоблете додека ги изведувате вежбите.
Изведете ги движењата во постојан ритам, малку го зголемува темпото кон крајот, со цел да се искористи максималната ефикасност на извршените вежби.
Сега, кога откривте неколку ефикасни вежби за тонирање на грбот и разредување на бутовите, можете да ги комбинирате со други вежби препорачани од лични тренери. Така, ќе имате корист од предностите на комплетното коло на вежби за нозе, што ќе ви ги даде посакуваните резултати до летото.!
Ако ги видовте овие информации корисни и сакате да дознаете повеќе за нашите програми за трансформација на телото, ве покануваме на БЕСПЛАТНА и персонализирана консултација со еден од нашите специјалисти за фитнес и исхрана.
Улогата на состанокот 1 на 1 е да открие каква програма за трансформација ви одговара и дали сте вид на личност на која можеме да и помогнеме.
Ние детално ќе разговараме за вашите цели и за тоа каде сте се обиделе да достигнете ниво на кондиција, енергија и здравје, а потоа ќе направиме план за акција за нивно постигнување.
Покрај тоа, ќе направиме БЕСПЛАТНА проценка на составот на телото (дознајте ја вашата метаболичка возраст, процент на телесни масти, маснотии на висцерална маса, мускулна маса).
Состанокот трае околу 20 минути и разговараме врз основа на вашата апликација.
За закажување на консултациите, пополнете го формуларот ОВДЕ: