Најголемата грешка што ја направија оние кои се на диета
Ја започнавме годината, започнавме и драстична диета. Погрешно Ако сакате да изгубите тежина, јадете иста храна што ја сакате, но намалете ја секоја чинија за 30%.
Годината започна и решив да ослабам. Пофална намера. Бидете внимателни, сепак, на задната страна од медалот. Овој процес е бавен и не преку ноќ. Со изгубени најмногу половина килограм неделно. Инаку, негативните ефекти доаѓаат во каскада.
„Не добиваме тежина од еден оброк и не можеме да изгубиме тежина преку ноќ, би било добро овој почеток на годината да не започне со тие ветувања за драстични лекови за слабеење“, вели нутриционистката Михаела Билиќ.
Не пропуштајте обилен оброк за два дена. И не за една недела од една година, која беше, можеби, попрскана со вишок храна. Првото правило? Секое доброволно слабеење се прави со брзина на полжав. Инаку, изгубената масна маса повторно се враќа во стомакот, дури и ако не претерате со храна.
„Точната стапка би била 1 килограм за една недела -10 дена, а тоа се постигнува со намалување за 30% на вообичаениот калориски однос“, вели Билиќ.
Прочитајте исто така
На пример, овие денови ставате 4 сармали на вашата чинија на маса? Сега ставете 3 сарми. Следната недела? Само двајца. Но, јадете храна на која сте навикнати и што ви се допаѓа.
„Инаку, ако утре имате леб и слатки и сè што дефинитивно ќе ви се допадне некое време, ќе успеете, но тогаш овој апетит за забранета храна драматично ќе се врати“, вели Билиќ.
Нискиот процент од 30% од кој било дел, освен појадокот, ја намалува масната маса. Кога ќе изгубите тежина, само одете. Само откако вагата ќе ви ја покаже посакуваната тежина, корисно е да започнете добро осмислена спортска програма. Зборуваме за идеален метод за одржување и слабеење. На почетокот сè ќе изгледа тешко.
„Напорот мора да се продолжи затоа што кардиоваскуларниот систем се прилагодува на напорот со текот на времето, дури и ако на почетокот е малку потежок“, вели ендокринологот Антонела Бурлаку.
Со текот на времето, најмалку 3 месеци, се јавува толеранција на вежбање, мускулите растат во големина и самите ќе консумираат масно ткиво.