Најголемиот победник во 2014 година, Марк изгуби скоро 90 килограми
"Најголемиот губитник"
Со овие совети, Марк ослабе речиси 90 килограми
2014/03/26, 09:48 часот | stw, T-Online.de
Со борбена тежина од 184 килограми, Марк (18) ја започнува авантурата „Најголемиот губитник“ на 1-ви сет и го постигна неверојатното: После неколку недели мачење, тој не само што победи во маснотијата, туку изгуби скоро 90 килограми. Но, која е тајната на неговиот успех во слабеењето? Ние ги воведуваме неговите методи за отсуство на сланина.
Единствениот 18-годишник е тешко препознатлив, бидејќи надворешно тој се смени исклучително силно: Дебелиот стомак го нема, а долгата коса и отстапи место на брзата кратка фризура. Пред да започне шоуто, симпатичниот млад човек имаше неверојатни 184 килограми. Денес вагите покажуваат само 97,7 килограми.
Правилната исхрана е неопходна
Но, тоа можеше да се направи само со железна дисциплина. Охрабрувањето го мотивираше да изгуби уште поголема тежина, изјави Марк за весникот „Билд“. Сепак, таквото намалување на телесната тежина секако не е можно само со мотивација. Марк исто така истакнува дека слабеењето работи различно за секого. "Единственото нешто што работи сто проценти е трајна промена во исхраната. И тој спорт и, пред сè, забавата со спортот стануваат дел од секојдневниот живот и животот. Ако се вклучите, јас сум цврсто убеден дека секој ќе ја постигне својата посакувана тежина може да достигне “.
Начин на живот
Нема време за здрава исхрана?
Пет совети за брзо подготвување хранливи јадења. до видеото
На менито на Марк имаше главно храна богата со протеини, како што се посно месо од мисирка и кварк. Но, и производи од цели зрна, бидејќи овие даваат енергија и ве одржуваат сити подолго време. За сите оние кои сакаат да изгубат тежина, сепак важи следново: за успешно да изгубат тежина, телото треба да снабдува помалку калории отколку што е потребно за време на диета. Бидејќи калориите што телото не може да ги процесира се чуваат во форма на ofубовни рачки.
Пиј многу вода
Друг трик што Марк го прифати при срце: Пие многу вода. Бидејќи многу течност го исполнува стомакот, но не содржи калории. Ова ќе ве засити побрзо додека јадете и метаболизмот ќе се зајакне. Како резултат, телото користи дополнителни калории.
Тоа е вистинската мешавина
Покрај правилната исхрана, вежбањето е најважниот фактор на губење на тежината на долг рок. Марк не се фокусираше само на еден спорт, туку на различни дисциплини. Овие вклучуваат трчање, бокс, тренинг со сила и кардио тренинг. Обучувачот на „Најголемиот губитник“, Рамин Абтин, исто така, истакнува дека разновидноста е особено важна за успех во обуката.
Оние кои сакаат да изгубат тежина не треба само да трчаат, туку и да возат велосипед и да користат разни опрема за вежбање на силата. Исто така, важна е избалансирана мешавина од единици на лесен, среден и тежок интензитет. "Тајната на успехот лежи во повторувањето. Треба да се држите до тоа, не треба да имате премногу долги паузи, а потоа повторно да му дадете целосен гас", нагласува Абтин.
Не на вага секој ден
Оние кои сакаат трајно да ослабат, не можат да избегнат редовно мерење. Но, Марк и другите кандидати не смееја да се мерат секој ден. Едноставна причина: Не треба да ја губите мотивацијата. Наместо тоа, кандидатите мораа да стојат на вагата еднаш неделно.
Дури и експертите се прилично критични кон постојаната контрола на телесната тежина, бидејќи обично е доволно да се мерите само еднаш неделно. Најдобро е секогаш да стоите на вагата во исто време од денот. Сепак, не треба да се мерите вечерта, бидејќи јадењето и пиењето оставаат трага во текот на денот и резултатот варира. Најдобро време за мерење е наутро, веднаш по станување без облека.
Постојаната мотивација е важна
Покрај правилната диета и добрата програма за фитнес, потребна е и мотивација. Марк и другите кандидати исто така мораа да се мотивираат едни со други одново и одново и пред се да истраеме и да продолжиме. „Најголемиот губитник“ Марк користеше едноставен, но ефикасен трик: се фотографираше на секои две недели и на тој начин можеше постојано да се потсетува на неговите претходни успеси. Ова му овозможи да ја одржи својата мотивација на долг рок.
- Свинско стомаче:20-те најдобри трикови за стомакот
- Видео:Трчањето го одржува телото во форма
- Без никаков јо-јо ефект:Принципот турбо метаболизам дозволува пад на килограмите
- Скоро 90 килограми полесно:Конечна победа: Марк е „Најголемиот губитник“
- Најголемиот губитник:Сите информации за слабеењето покажуваат
Дури и да се има предвид јасна цел може да им помогне на оние кои сакаат да изгубат тежина да издржат. На сличен начин, треба да се наградувате себе си со ситници од време на време.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.