Најголемите фитнес заблуди - НетДоктор
Кристијане Фукс студирала новинарство и психологија во Хамбург. Искусниот медицински уредник пишува написи во списанија, вести и фактички текстови за сите теми што можат да се разгледаат од 2001 година. Покрај нејзината работа за НетДоктор, Кристијане Фукс е активна и во проза. Нејзиниот прв криминалистички роман беше објавен во 2012 година, а исто така пишува, дизајнира и објавува свои криминалистички претстави.
Болките во мускулите се добри, фитнес пијалоците ве прават да се вклопуваат, масните влошки може специјално да се отстранат - така е? Постојат многу упорни митови за спортот и фитнесот. Откријте што е поезија за тоа и што е вистина!
Митови за болни мускули
Секој што го чувствува секој мускул ден по тренингот не само што работел доволно напорно, туку едноставно го преплавил неговото тело. Тешки, болни мускули се знак на најмалите повреди на мускулните влакна. Тие се јавуваат кога мускулните клетки се претерани од необичен стрес. Како резултат, тие се заморуваат и не можат повеќе соодветно да ги амортизираат брзите движења на сопирање особено - се развиваат микротравми.
Како што претходно се претпоставуваше, болните мускули немаат никаква врска со вишок млечна киселина (лактат). Вистина е дека лактат всушност се формира во мускулите за време на напор. Сепак, ова е расипано за неколку часа. Вистинската болка е веројатно предизвикана од воспалителни процеси во повредената област. Остатоците од повредените клетки се раствораат и се отстрануваат, предизвикувајќи отекување на мускулот.
Оние кои страдаат од болни мускули, не треба да тренираат против болката, на пример, со цел да се разложи наводната млечна киселина. Тоа само ги влошува работите. Наместо тоа, нежните движења, кои ја промовираат циркулацијата на крвта и со тоа ги забрзуваат процесите на регенерација, како и топлината од сауната или кадата помагаат.
Истегнувањето штити од болни мускули
Идејата доаѓа од 60-тите години на 20 век, кога истражувачите сè уште се сомневале дека болните мускули се предизвикани од тесни мускули. Во меѓувреме, микроскопските повреди на мускулните клетки се идентификувани како причина за болката после тренингот. Теоријата дека истегнувањето спречува болка во мускулите повеќе не е валидна. Зошто искинатите влакна треба да заздрават подобро ако ги повлечете?
Спротивното е поверојатно случај. Научниците од Универзитетот во Сиднеј (1) ги составија оскудните податоци на оваа тема и оценија десет студии кои ја испитувале врската помеѓу истегнување и болни мускули. Резултат: вежби за истегнување не спречуваат болка во мускулите или пред или после тренинг.
Покрај тоа, во моментов нема научни докази дека истегнувањето штити од повреди. Како и да е, истегнувањето на мускулите може да има смисла: оние кои се тврди и неподвижни, најверојатно ќе се повредат. Покрај тоа: Движењето произлегува од интеракцијата на два мускула кои делуваат како противници - едниот се шири, а другиот истовремено се собира. Мускулот може да го развие својот целосен потенцијал само кога е доволно флексибилен.
Спортската исхрана ве прави побрзо да се вклопите
Мускулната маса главно се состои од протеини. Значи, ако сакате да имате повеќе мускули, потребен ви е доволен градежен материјал - досега добро. Сепак, надежта за правење мускули да растат само со внимателно голтање на протеински додатоци е заблуда: само мускулите кои исто така работат, растат и напредуваат.
Протеински прав или пијалоци не се потребни за ова. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), возрасните лица под 65 години треба да консумираат 0,8 грама протеини на килограм телесна тежина. Значи, ако имате 70 кг, на пример, треба да консумирате 56 грама протеини на ден. Оваа количина може да се постигне брзо: едно парче варено свинско месо (150 гр.) Веќе обезбедува 42 грама протеини. Со дел од грашок (150 гр.) Има уште 10,5 грама протеини. На пример, ако засегнатото лице консумира варено јајце, мал јогурт и две парчиња Ементалер на истиот ден, тоа изнесува повеќе од 30 грама протеини.
Со избалансирана мешана исхрана, дневните потреби за протеини може да се покријат без никакви проблеми. Всушност, во просек, трошиме малку повеќе протеини секој ден отколку што навистина ни требаат. Нашето тело прима доволно протеини - како за секојдневниот живот, така и за спорт и градење мускули.
Дополнителниот внес на протеински прав не само што е непотребен, туку понекогаш е и опасен: Премногу протеини можат да предизвикаат проблеми со бубрезите. Квалитетот на производите - барем ефтините - честопати остава многу да се посака: Многу препарати се состојат од колаген протеин кој се добива од 'рскавица, кора и друг отпад од животинско потекло.
Фитнес пијалоци ве прават да се вклопите
За спортски активности под еден час, водата е сосема доволна како гас за жед. Повеќето пијалаци за фитнес ветуваат уште повеќе: моќ, енергија и перформанси. Додадените хранливи соли би требало да ги заменат електролитите излачени преку потење, магнезиумот би требало да спречува грчеви, кофеинот би требало да ги зголемува перформансите, а шеќерот би требало да ги зголемува резервите на енергија. Многу додадени состојки се целосно излишни. Само натриумот и јаглехидратите можат да бидат корисни за спортови со подолга издржливост.
Енергетскиот удар од шишето е, сепак, крајно контрапродуктивен за луѓето кои сакаат да го користат тренингот за да ослабат: Само неколку голтки се доволни за да ја заменат енергијата (калории!) Користена по половина час потење.
Гласини за согорување на маснотии
Според постојан мит, согорувањето на маснотиите започнува дури 30 минути откако ќе започнете да вежбате. За волја на вистината, телото согорува и гликоза и маснотии уште од првиот чекор.
Но, во митот има зрно вистина: Бидејќи резервите на глукоза стануваат сè празни во текот на обуката, согорувањето на маснотиите се зголемува за да се компензира - и по 20 до 30 минути работи со полна брзина.