Замена на оброк за оброк; nk за архива за слабеење - најактивна во Европа

ако сакате да изгубите неколку килограми „во лет“ (во моментов имам 15-20 килограми над нормалната тежина), тогаш продолжувате да се сопнувате над овие таканаречени „пијалоци за оброци“. Ве молиме, не мешајте го со протеински шејкови или слично. !

Дали некој некогаш стекнал искуство со тоа ?

Идејата е да се замени вечерата (или алтернативно (!) Ручек) со таков пијалок. Другите два оброка треба да продолжат да бидат корисни, избалансирани и недопрени. Значи, не треба да недостасуваат хранливи материи.

Се надевам дека ќе добијам доволно ситост додека го намалам внесот на калории.

Во исто време, се разбира, спортувам, но очигледно обемот на работа и/или интензитетот не се доволни за значително намалување на телесната тежина. Со голема прекумерна тежина, не сакам да трчам толку многу, на пример, за да не го скршам мускулно-скелетниот систем (колената, итн.).

Возбуден сум за вашите мислења.

Најдобра диета што е одржлива:

Дефицит на калории или, ако е достигната тежина, рамнотежа на калории!
Обрни внимание на урамнотежената исхрана.
Така се борев од 116 кг на 76 кг (што го чувам +/- 2 кг во зависност од фазата на обука).
Дојдов до 80 кг за околу 1 1/2 година, со првите 20 кг за добри 6 месеци.

Сè друго во моите очи е само непотребно вложено време, па дури и пари.
Не би пробала ниту замена за оброци како шејкови, пијалоци, итн.

Кога спортувате: само пливајте или велосипед подолго. Тоа е kindубезно кон телото.
За мене, пливањето еден час во моментов е скоро 1000 калории.

За мене, пливањето еден час во моментов е скоро 1000 калории.

Како го мериш тоа?

Само прашајте го атлетичарот во триатлон, тој може точно да ви објасни: Смеење одговара: Смеење одговара:

Само направете си голема салата за вечера што е можно почесто. Стомакот има многу што да направи и сте сити подолго време. На пример, цел килограм домати има само 180 калории.
: Цвеќиња:

За жал, мојот стомак воопшто не го сака тоа навечер кога има уште многу да направи.:(
Јас веќе го пробав со салати, а потоа не можев да спијам со векови, поради металоиди, меѓу другото. Не мора да биде многу навечер, но мора да ве наполни, инаку стапицата за бонбони ќе дојде. Во моментов тоа е сирење и посно, ладно месо (без колбаси), како и домати, краставици, итн. Ако сте многу гладни, мало парче леб со кварк од билки или слично. .

Се надевам дека ќе го постигнам споменатиот дефицит на калории со овие пијалоци. Без да мора да јадете 1 кг зелена салата.

За жал, не можам да го зголемам обемот на работа во моментот, затоа предлозите како „подолго пливање или возење велосипед“, за жал, тешко се остварливи.
Покрај тоа, јас никогаш не верувам во пливање 1000 kCal на час!: Не:
(Освен ако не пливате на време 20х200м делфин .: Сирење:)

Како го мериш тоа?

Јас се потпирам на Гармин за ова.

: Смеење одговара: Смеење одговара: Смеење одговара:

што. 1 час брз стил или 1 час градно движење се околу 750kcal според „табелите“ во мрежата.
Но, бидејќи работам со каиш за пливање + Hz, ги гледам вредностите во Гармин уште пореално.

Сметам дека сегашниот технолошки блок е уште поисцрпувачки од броењето на лентите.

Ако не сакате да спортувате: не е лошо ниту бакнувањето еден час.

Ако не сакате да се занимавате со никаков спорт: не е лошо ниту бакнувањето еден час.

Ви благодарам, веќе имате 3 деца, доволно е.: Смеење одговара:

Одење на пливање повторно: Кога ќе мислам на тимот што тренираше тогаш (2 ч/4-6000 м), можеби ќе беше 1000 ккал.

Но, пливање слободен стил еден час? Потоа, по 3,8 км никогаш не се качив на мојот велосипед! Немам толку многу „резерви“ што можам толку многу да ги оставам зад себе додека пливам.: збунет:

Обидете се да го ограничите внесот на калории додека возите велосипед, затоа направете долга турнеја со доволно шприц со јаболка и една или две банани. Интензитетот секако не треба да биде преголем.

Сум доживеал многу добри искуства со тоа, дури и ако на почетокот на турнеите станува доста тешко. Но, тоа ќе се подобрува со текот на времето.

Немам идеја, но што е со смути (или што и да е напишано)

можете сами да го направите тоа. Тогаш исто така знаете што има внатре.

Имаме таков миксер од Алди.

Здраво Петар:)
Честитки за третото дете:) и поздрав до Maultäschle!

Една или две чаши супа напладне наместо „вистински“ оброк во моментов добро ми одговара. Ова го правам два дена во неделата како варијанта на наизменичен пост 5: 2. често со сецкан зеленчук.: П.
Ако тогаш го замените појадокот со кафе и цврсто се обврзувате да ги јадете сите други работи „можеби утре“, тоа ќе успее.

Да читате на паметен начин: https://de.wikipedia.org/wiki/Intermittierendes_Fasten

(На почетокот случајно постев 36 часа наместо 24 часа. Пробајте што ви одговара.
. За 2 месеци се изгубија 8 кг. )

Во моментов (од временски причини) само се тркалам и има максимум вода.;)

Јас се потпирам на Гармин за ова.

Да, ок, мислев така. Тоа е само проценка. Ако работи за вас, сè е во ред.

Со три до пет часа неделно, слабеењето природно трае соодветно подолго. Со него треба да консумирате 2500 kcal и ќе ви требаат три недели да изгубите кг маснотии. Ако потоа изградите малку мускул, тежината може да стагнира.

Колку тежина мислите дека требаше да изгубите со три недели по килограм?

Нешто воопшто.:(

Во исто време, се обидов да ја намалам потрошувачката на слатки кон "0" (што сè уште не работеше) и по добри 3 месеци се надевав на позитивен ефект во насока на губење на тежината.

3 месеци.
Тоа е тешко.

Мислам - секој ecек е различен.
Она што работи одлично за еден е тортура за друг.

Јас можам да направам без многу на краток рок, но на долг рок морам да јадам за тоа што е добро за мене.
Значи:
Се обидувам да се придржувам на своите вообичаени навики во исхраната што е можно поблиску и да ја заменам храната што е само нездрава или целосно чиста со „полесна“.
Мојот проблем е често навечер или за време на стрес.
Само ми помага:
останете добро организирани.
Пред-гответе, претходно исечете, подгответе.

Бидејќи ми треба нешто паметно навечер или инаку одам на лов, често има малку супа од зеленчук, малку салата и секогаш нешто исто така! Леб со додатоци.
Мене - за себе - ми треба овој леб.
Некој друг може да се справи со супа или само салата, но јас не можам да го сторам тоа.

Веројатно би можел да пијам толку непријатен пијалок (наместо да јадам) неколку дена, но по една недела моето семејство би било - со право - исплашено од мене.

Само со следење успеав да ослабам.
За жал, честопати дознав дека МОЈОТ ручек е завршен до рано напладне.
СТЕРИФИЧНО.

Ги чувам прстите вкрстени дека ќе си го најдеш патот!

Во моментов (од временски причини) само се тркалам и има максимум вода.;)

Те молам, не правам обука на долги патеки во моментов, така што нема возење 4-6 часа велосипед или трчање на 20 километри. Повторно почнувам од НУЛА. 3-5 часа обука неделно (!) Ажурирани се, последниот викенд секој. Едноставно, повеќе не е можно во однос на времето. Но, дури и со овој обем на работа би морале да изгубите тежина ако претходно не сте се здебелиле со 0 часа вежбање и количините на оброци да останат исти!: збунет:
Дали некогаш сте тестирале нешто како дневник за исхрана a la myfitnesspal? Може да донесе изненадувачки увид. Промена во исхраната (скоро целосно одрекување од индустриски шеќер и „храна“ што содржи такви работи). Погледнете го филмот „тој Шеќер филм“ - на германски „voll verzuckert“. Прочитајте етикети и извлечете заклучоци. Само 2 оброка на ден. Јадете kh-сиромашен (но не kh-помалку), наместо. Малку зголемување на обемот на спортови на 7 часа неделно работи совршено за мене. Околу 500-700 kcal на ден во дефицит без глад. Учеството во нишката на скриената маст тука на Ts е исто така мотивирано.
Не мислам на многу пијалоци помеѓу нив.
ти посакувам успех!

Ова се совети кои барем ми помогнаа во последните неколку недели

Eо Крос - Рестартирај го својот живот.

Работеше за carlos86.

Eо Крос - Рестартирај го својот живот.

Работеше за carlos86.

И јас сакав да предложам нешто такво. Сок пост.

Се чини дека метаболизмот се збунил тотално (премногу ниски хидрати?)

За мене, една недела со само банани (25-30 парчиња секој ден) направи чуда. После тоа бев нова личност.

И јас сакав да предложам нешто такво. Сок пост.

Се чини дека метаболизмот се збунил тотално (премногу ниски хидрати?)

За мене, една недела со само банани (25-30 парчиња секој ден) направи чуда. После тоа бев нова личност.

Не можете да бидете сериозни, нели? Која е причината за чудото?

Google пати „Monomeals“ или „Banana Island“

Ова работи прилично добро со смути од банана. Печено е исто така можно.
Едноставно е малку вознемирувачко со логистиката, тешко дека добивате зрели банани и мора да испланирате нешто за да се вклопи за една недела.:)

Ох, имаше и слабеење. Мислам 3 кг неделно. И покрај 3000kcal. и мала обука.

Мауна Киа знае. Ако по подолг период на слаба јаглехидрати (над 10-12 недели) ништо не работи, тогаш метаболизмот е доста расипан, или, за што се сомневам, погрешно следите, ерго јадете повеќе отколку што мислите. Кога метаболизмот е скршен, телото е скоро секогаш во итен режим и користи сè што се храни. Затоа, јас никогаш не би препорачал ниски јаглени хидрати како постојана диета. Како диета за несреќи, или да се препорача „брзо во форма“, сепак, апсолутно. Исто така, треба да се земе предвид: секоја диета со соодветен дефицит ќе направи да се намалите за 8-9 кг во првите две или три недели, во најдобар случај (т.е. ако имате многу тежина). Според мене, има само една работа што е уште поефикасна за брзо слабеење -> не јадете ништо ака постено.

Значи, не треба да има недостаток на хранливи материи. Зеленчук, зеленчук, зеленчук, зеленчук. и кога велам зеленчук, навистина мислам на тони од нив секој ден. Толку сериозно. Зеленчук со ниски јаглени хидрати и неколку килограми дневно. Зелениот зеленчук е особено важен поради нивните ензими. О да и да не заборавам на мешунките, поради протеините. Ако сакате, можете да додадете кофеин и чили. Всушност, тоа навистина работи како апетит и стимулатор на метаболизмот. Колку што можат да се толерираат (на пример, поради високи пурини во HF). Свежи мешунки, ве молам. Она што доведува до гасови се претежно киселите работи во кои е целиот зеленчук. Ако ги земете, ве молиме претходно темелно исчистете ги. Сувата стока е Шлонц, бидејќи од пурините скоро ништо друго не останува. Истото важи и за суво месо и суво овошје. Сушено овошје како снабдувач на шеќер во РБ или обука. Сушено месо како снабдувач на протеини ако правите мускулно пумпање и сакате да се чувствувате како машко. Инаку, овие работи не се добри за ништо. Пурини = протеини. Но, лошите, кои речиси беспрекорно се претвораат во урична киселина. Ова само непотребно го оптеретува вашиот систем за отстранување, а со тоа и метаболизмот.

Се надевам на доволна ситост додека го намалувам внесот на калории. [цитат]

Протеини. Влакна и. тешко дека веруваш. „Тешка“, но нискокалорична храна што се полни. Затоа овој пристап е тука.

[цитат] Само направете си голема салата за вечера што е можно почесто. совршено точен. Голем значи нешто над 500гр. Затоа, најдобро е секогаш да купувате две грла зелена салата. Под „тешка“ всушност се подразбира тежина, а не колку е тешка храната во стомакот.

Без да мора да јадете 1 кг зелена салата. Добро Тогаш мора да направите избор. Или ставете го вашето тело во форма или едноставно не јадете салата. Салатата е толку одлична во однос на минералите и во основа само се состои од вода што се полни. Најважното нешто во врска со диетата е да се постигне посакуваната крајна тежина, волја и издржливост. Мимими таму не постои. Или сакате или не сакате. Тоа е како да се откажете од пушењето. Да се „испроба“ е бесмислено. Само кога навистина сакате да запрете, нагласувањето на „сакате“, ќе застанете. од една до друга секунда.

Те молам, не правам обука на долги патеки во моментов, така што нема возење 4-6 часа велосипед или трчање на 20 километри. Повторно почнувам од НУЛА. 3-5 часа тренинг неделно (!) Актуелен е, последниот НИЕ Једерман. Еден збор: тренинг со сила (без тегови, само тренингот по тело или вежби за само-тежина). Минимално трошење на време, со максимална ефикасност како резултат на согорувањето. 20 минути + загревање/потоа истегнување е доволно за да изгубите тежина. За да влезете во форма потоа, се разбира, треба да го зголемите напорот многу пати. Комбинирајте 3-4 единици на сила проследени со 30-минутно трчање неделно. се 4 часа спорт што согоруваат околу 2.500-3.000 kcal. Ако го комбинирате тоа со 500 kcal на ден дефицит, губите скоро 1 кг секоја недела. Мојот дефицит во првите 4 недели беше на пр. 1500 kcal. Изгубив неверојатни 10 кг за 4 недели и тоа не е многу, ако погледнете што постигнуваат другите луѓе со прекумерна тежина за толку кратко време.

Но, дури и со овој обем на работа, ќе мораше да изгубите тежина ако претходно не стававте тежина со 0 час вежбање и количината на оброци остануваше иста! Ако правилно следите или пресметувате? Не ги следите вашите навики во исхраната? Па со MFP или нешто друго? Секоја диета без документација е глупост од самиот почеток. Ништо не е повеќе измамливо од чувството дека сте јаделе помалку. На пример, оревите се убиствени кога станува збор за калориите. Вие абортус за кратко време. Потребни ви се голи броеви или искуство во тоа што работи. Дали имате искуство?

Ако тогаш соберете малку мускули, тежината може да стагнира. Зголемувањето на мускулите со дефицит на калории во комбо со недоволна потрошувачка на протеини (најмалку 2 пати телесна тежина) не создава мускули. Точка. За да изградите мускули, секогаш ви треба доволност. Затоа, секогаш постои фаза на масовно зголемување или наталожување, а потоа фаза на дефинирање. Само затоа што ја намалувате КФА, која е огромна во спортовите на издржливост, не значи дека имате/градите повеќе мускули или сила. Тие едноставно се истакнуваат појасно и ја менуваат својата структура, токму за да постигнат подобри перформанси на издржливост.

Значи. Ако има малку јаглехидрати, тогаш само за кратко време, а потоа правилно, со најмалку 500 килокалории дефицит и доследно избегнување на жито од секаков вид.Во принцип, ова се однесува на: компири, тестенини, ориз, сите форми на леб. Без млеко. Без сирење. Без житни или овесни снегулки. Без овошје. Без овошје воопшто. Освен авокадо. Но, кој јаде авокадо. никој не го прави тоа. )

Но, зеленчук, со зеленчук и зеленчук. Како гарнир, месо или риба. Јајца. Многу здрави масти/масла. Наутро изматени јајца со сланина и грав. На пладне секое мртво животно со суров зеленчук. Во вечерните часови, секое мртво животно со зеленчук на пареа, или наутро, исто така можете да користите слаб кварк (варг). Протеин од сурутка се препорачува за оние кои го сакаат тоа. Ако не го сакате тоа, мора да очекувате неизмерно високо ниво на урична киселина. Зошто сурова храна? Бидејќи троши повеќе енергија во процесот на варење и ви ги обезбедува сите состојки без загуби. Гугли колку% од состојките се губат дури и најтенки. не е убаво така. Затоа, на пример, палео-пристапот воопшто не е погрешен, ако, според мое мислење, е крајно претеран.

Кога е рум со малку јаглени хидрати, треба само да јадете половина или четвртина. Или пристап со малку маснотии (малку маснотии, не „без маснотии“, т.е. наместо тежина од 1xbody, само 0,6-0,8xKGw. Не братвурст или нешто треба да има уште од време на време, ако сакате да бидете толку неконзистентни), околу еден подолг период.

Ден на вчитување: Зошто не треба да додадете ден за вчитување? Денот на товарење е првенствено одговорен за извлекување на метаболизмот од ритам и повторно негово стимулирање, бидејќи луѓето со ниски хидрати се повеќе заспиваат. Ако се вчитува ден, тогаш навистина конзистентно консумирајте јаглени хидрати под 30 на ден, во деновите што не се товарат. Или, пак, правите (малку) јаглени хидрати, но тогаш мора да тренирате повеќе за да надоместите за зголемената потрошувачка на јаглени хидрати (максимум 100). Потоа KH само по секоја спортска единица или порано. Протеини исто така. Пред или после. Секогаш чувајте ги мастите убаво одделени од KH. Најдобро е да имате многу протеини наутро за да го заситете телото, да го одржувате ниското ниво на инсулин и да обезбедите доволно енергија за тој ден. Протеинот трае подолго за да се вари.

Искусните спортисти, како што е Мауна Кеа, во одреден момент веќе не им е потребно ова (следење и такви работи, итн.) Затоа што тие знаат што работи и како функционира одвнатре, бидејќи тие најверојатно веќе го пробале сами. И тоа е суштината во крајниот резултат. Пробувате што работи и ако не работи, ја менувате тактиката. Оние кои имаат многу прекумерна тежина ќе изгубат многу, брзо. Ако не го исполнувате ова барање, не треба да имате никакви илузии дека тоа ќе оди толку брзо од тука, или можеби дури и побрзо. Откако ќе достигнете разумен БМИ и/или КФА, тоа е, понекогаш, години на постојана тортура за да продолжите да губите тежина. Јас го правам ова, на пример, во „бранови“, со малку јаглени хидрати еднаш годишно (најмалку 4 недели), остатокот од годината со доследно следење и соодветни прилагодувања доколку е потребно. Тоа е како да завртите завртка. Да се добие тежина на контролиран начин од време на време е исто така дел од тоа. Како што мислам, претежно во зима. Секој што оди на свекор на Божиќ и ќе рече: „Не ја сакам твојата храна, диетам и се хранам здраво“. Може да лета надвор во голем лак и нема потреба да се враќате следната година. лоша работа;)

Јас лично сметам дека е глупост. Но, не мора да значи дека тоа е глупост само затоа што некој на вики или некој „центар за потрошувачки совети“ вели дека е така. Ако работи, користете го.