Тресе; совршен метод за губење на тежината; БЛОГОВИ

Ако сакате да изгубите тежина, подгответе вкусни шејкови.

Неколку нутриционисти направија експертиза за тоа како можете да изгубите тежина со здрава храна и дојдоа до заклучок дека шејковите се многу добри за слабеење.

Пире од зеленчук се одличен избор за појадок, затоа што лесно се подготвуваат и можете да ги однесете на пат. Мора да бидете свесни дека користите здрави состојки, подготвувајќи ги добивате создавање од 600 калории. Ако сте нови во тресењето за слабеење, добра идеја е да ги измерите состојките. Постојат луѓе обучени за исхрана кои велат дека дневната потреба за калории е различна од личност до личност во зависност од висината, тежината и времето поминато на спорт. Општо за време на појадокот целта е да се консумираат 300-400 калории.

Кога сте на диета треба да знаете дека влакната се исто така неопходни во овој проект. Овие имаат улога да ве натераат да се чувствувате сити и неколку добри часови да престанете да чувствувате глад. Се препорачува да консумирате околу 25 грама влакна секој ден. Специјалистите велат дека најдобро е да се консумираат 10 грама влакна за појадок, а остатокот да се подели на преостанатите оброци. Еве неколку состојки што можете да ги додадете во блендерот за да ја стимулирате содржината на влакна. Вклучена е содржина на протеини за да видите како една состојка може да обезбеди двојно поголема моќност на слабеење (влакна + протеини).

СОСТОЈКИ	ПРОТЕИН (Г)	КАЛОРИИ	ВЛИЧНИ (G)
1/2 чаша боровинки	1.8	42	0,5
1/2 чаша јагоди	1.5	24	0,5
1/2 чаша малини	4	32	0,7
1 средна банана 2.3	2.3	59	1.4
31/2 јаболко со кора	2.1	47	0,2
1 киви, излупен	2.1	42	0,8
1/2 став	2.8	52	0,3
1 средна праска	2.3	59	1.4
2 чаши спанаќ	3	18	1.2
2 чаши лисја од кеale	2.7	67	4.4
1/4 од авокадо	2	30	1.5
1 лажица семе од чиа	4	60	2

Протеините консумирани наутро се исто така неопходни за губење на тежината. Бидејќи протеините потешко се варат, потребни се повеќе калории за да се варат, па варењето ќе биде побрзо наутро. Се препорачува дневниот вкупен износ да биде од 60 до 100 грама протеини. Јогуртот и млекото се исто така опции за да ги имате потребните протеини во овој процес.

СОСТОЈКИ	ПРОТЕИН (Г)	КАЛОРИИ	ВЛИЧНИ (G)
1 чаша обезмастено млеко	8	90	0
1 чаша незасладено млеко од соја	7	80	2
1 чаша бадемово млеко	5	90	5
3-4 лажици грчки јогурт	5.6	30	0
3-4 лажици соја соја со ванила	3.5	75	0,5
1/5 меко тофу	6	60	0,5
1/2 чаша грав	6	100	5
1 порција билен протеински прашок	17	90	3
1 лажица путер од бадем	3.5	95	2
1 лажица семе од коноп	3.3	57	1

Здрави масти

Не треба да избегнувате масти, затоа што сметате дека тие дебелеат. Сепак, тие можат да бидат многу калорични, па затоа се препорачува да се консумираат во мали количини затоа што се неопходни. Здравите масти му помагаат на организмот, но треба да се консумираат во мали количини. Бадемите, индиските ореви, лешниците, путерот од кикирики, чиа семето и авокадото се одлични извори на маснотии што може да се користат при слабеење, но во мали количини затоа што имаат многу калории.

ЈАглехидрати

Кога сакате да изгубите тежина, внесувањето на јаглени хидрати може да претставува голема загриженост, бидејќи шејковите имаат тенденција да вклучуваат овошје, високата содржина на шеќер може да претставува загриженост. Постојат студии кои покажаа дека тресењето со сите плодови не би било добра идеја, бидејќи тоа е висока доза шеќер што ја прима организмот и не можете да правите балансирани оброци. Покрај тоа, нивото на енергија наскоро ќе се намали и ќе се изгубат напорите да се јаде помалку. Додека има 10 до 15 грама протеини, можете да додадете неколку други состојки освен овошје, како што се зелка, авокадо, ореви.

Покрај влакната, течностите исто така можат да го обезбедат тоа целосно чувство, како и да спречат надуеност што ја придружува запек. Покрај хидратацијата со јадење овошје и зеленчук, треба да консумирате и многу вода, зелен чај и незасладено млеко од бадем.

Може да пробате кокосово млеко или кефир, на кои можете да додадете коцки мраз. Ако сте загрижени за содржината на шеќер, можете постепено да започнете да се намалувате од овошјето кое има висока содржина на шеќер.

Откако дознав за овој пијалок, еве два примери на рецепти за тресење.

Протресете рецепт 1

Протресете со лисја од ананас и кеale

2 чаши кеale; 1 чаша замрзнати боровинки; ½ замрзнат трска од ананас; 3-4 лажици грчки јогурт; ¼ авокадо; чаша вода.

Протресете рецепт 2

Протресете со спанаќ, банана и јагоди

2 чаши спанаќ; половина чаша јагоди; 1/5 меко тофу; ½ лажица путер од бадем; 1 чаша незасладено соја млеко; половина чаша вода.

Овој запис беше објавен во петок, 24 јули 2015 година во 14:17 часот и е поднесен под Shake Protein. Можете да ги следите сите одговори на овој запис преку RSS 2.0-фидот. Можете да оставите одговор или следење од вашата страница.

---