Најголемите грешки што жените можат да ги направат кога диетираат тајни на калории
Постојат многу различни програми, диети, додатоци и препораки за слабеење, иако не сите се еднакви по квалитет. Понекогаш советите на пријателите или она што го читате на Интернет не може секогаш да бидат најдобрите препораки за слабеење, дури и кога станува збор за популарните трендови на храна.
Покрај тоа, можете да направите одредени грешки, дури и без да сфатите, што може да има негативно влијание врз процесот на слабеење, и покрај вашите напори.
Пакувана и преработена храна
Многу диети и програми за слабеење вклучуваат претходно спакувани оброци и закуски. Основната идеја за повеќето од овие програми е дека на овој начин можете да откриете колку храна треба да јадете дневно. Иако ова може да биде корисно за големината на порциите, спакуваната храна не ги дава истите хранливи материи како и свежата храна.
Не паѓајте во стапицата да се потпрете на многу преработена храна што се наоѓа во пластично пакување, кутија или конзерва. Сите спакувани јадења содржат конзерванси и натриум, додека тие честопати содржат малку витамини, минерали и растителни влакна.
Наместо да се потпирате на спакувана храна, одлучете се за свежа храна. Можеби не секогаш го знаете бројот на калории обезбедени од свежа храна, но има и други работи што треба да се земат предвид, покрај бројот на калории, кога се обидувате да изгубите тежина. Квалитетот на овие калории е исто толку важен.
Потрошувачка на храна со автопилот
Потрошувачката на храна со автопилот се чини дека е најчестиот тренд во цивилизираните општества. Проблемот е во тоа што кога луѓето не се фокусираат на храната што ја јадат, тие имаат тенденција да трошат повеќе калории отколку што чувствуваат.
Јадењето во канцеларија, пред компјутерот или телевизорот или јадењето закуски директно од торбата, се начини на кои можеме да конзумираме повеќе храна отколку што имаме намера или што би препорачале, дури и да не сфатиме, бидејќи нашето внимание го привлекува нешто друго.
Напротив, кога ќе се фокусираме на она што го јадеме, добиваме посилно чувство на задоволство и можеме поефикасно да ја контролираме потрошувачката на храна.
Неуспех за вежбање
Промената на вашата исхрана е основна компонента во процесот на слабеење, но вежбањето е важно не само за слабеење, туку и за одржување на телесната тежина и зголемување на мускулната маса. Затоа, покрај фокусот на здравата исхрана, треба да се фокусирате и на вежбање.
Дури и ако веќе вежбате за да изгубите тежина, можеби ќе треба да го зголемите времето за обука и/или интензитетот. Сфатете ги тренинзите сериозно, не занемарувајте ги целите и фокусирајте се на исхраната.
Не плашете се да користите тегови во вашите физички вежби. Со изведување на различни видови вежби, на различно ниво на интензитет, не само што е корисно за општото здравје, туку може значително да придонесе за процесот на слабеење.
Броење калории
Проценка на барањата за калории е само проценка. Понекогаш, кога сакаме да изгубиме вишок килограми, на крајот развиваме фиксација за специфичниот број на калории што треба да ги консумираме дневно.
Ова е многу практично за некои луѓе и може да помогне при слабеење. Сепак, вкупниот број на потрошени калории не е единственото на што треба да се фокусирате. Квалитетот на калории е исто така многу важен.
На пример, ако треба да изберете помеѓу спакувана закуска која тежи околу 100 калории или неколку овошја што содржат вкупно 150 калории, кое би избрале? Можеби мислите дека спакуваните закуски се подобри затоа што имаат пониска содржина на калории, но овошјето обезбедува многу важни хранливи материи.
Исто така, имајте на ум дека телото троши повеќе енергија за варење на целата, непреработена храна во споредба со преработената храна.
Значи, не мора да се грижите само за вкупниот број калории што ги внесувате. Исто така, фокусирајте се на нутритивниот квалитет на калориите.
Популарни диети
Индустријата за производи за слабеење е индустрија вредна неколку милијарди долари. Затоа, производите и диетите за слабеење честопати изгледаат привлечно. Сепак, не паѓајте во стапицата на одредени диети, само затоа што се популарни, бидејќи во повеќето случаи станува збор за диети кои не се баш здрави на долг рок. Понекогаш поединците добиваат впечаток дека колку е почудна диетата, толку е поголема веројатноста да работи. Не е вистина!
Имајте на ум дека сведоштвата на луѓе кои тврдат дека изгубиле тежина со една или друга диета не го заземаат местото на емпириско истражување што може да каже дека тие диети навистина функционираат. Сведоштвата честопати можат да бидат лажни или претерани.
Секогаш се препорачува консумирање на разновидна храна (освен ако немате одредени здравствени проблеми или алергии на храна), па затоа може да биде корисно за вашето тело да избегнува диети кои означуваат избегнување на одредени овошја и зеленчук, па дури и одредени групи на храна.
Идејата не е да одржувате диета само 2 недели, туку да се фокусирате на градење здрава исхрана, во рамките на здравиот начин на живот, што можете да го одржувате цел живот.
Заклучок
Постојат многу грешки што можете да ги направите кога држите диета. Општ принцип што треба да се запамети е дека секоја индивидуа е различна, и она што работи за некој друг, може или не може да работи за вас. Избегнувајте потпирање на потрошувачката на спакувана и преработена храна. Потребната енергија и хранливи материи треба да доаѓаат од свежа храна, а не од пакувана и високо преработена храна.!
Потрошувачката на храна со автоматски пилот е вообичаена практика во современоста, но не е здрава или ефикасна во процесот на слабеење. Фокусирајте се на она што го јадете и избегнувајте јадење директно од пакувањето.
Диетата е важна за слабеење, но вежбањето треба да биде исто толку важно. Одлучете се за различни вежби и различни нивоа на интензитет за да промовирате губење на тежината.
Имајте на ум дека има и други важни работи за размислување, покрај пресметувањето на вкупниот број на потрошени калории на ден. Квалитетот на калорискиот извор е исто толку важен колку и количината! Телото управува со калориите од преработената храна поинаку од непреработената.
Не запаѓајте во диетите на популарните диети или компании кои се обидуваат да продаваат производи за слабеење. Популарните диети нема да ви помогнат на долг рок, а фактот дека диетата има најчудни препораки, не значи автоматски дека е ефикасна и за слабеење.